गोल्फसाठी वेगवान प्रशिक्षण
गोल्फसाठी वेगवान-जोरदार व्यायाम मुख्यतः शरीराच्या वरच्या स्नायूंवर परिणाम करतात. पायांची शक्ती गोल्फमध्ये अगदी किरकोळ भूमिका निभावते. योग्य व्यायाम म्हणजे, उदाहरणार्थ, एखाद्या औषधाचा बॉल भिंतीविरूद्ध फेकणे किंवा प्रतिरोधक पट्टीच्या विरूद्ध शरीराचे वरचे भाग फिरविणे. याव्यतिरिक्त, द ओटीपोटात स्नायू उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या मदतीने शक्य तितक्या लवकर आणि दृढतेने मजल्यावरील वरच्या बाजूने तथाकथित “स्लॅम बॉल” उचलून प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.
टेनिससाठी उच्च गती शक्ती प्रशिक्षण
यात दोन मुख्य लक्ष केंद्रित केले आहे टेनिस, जे स्फोटकांच्या मदतीने विकसित केले जाऊ शकते शक्ती प्रशिक्षण. सॉकर किंवा बॉक्सिंग प्रमाणेच, फुटवर्क यात निर्णायक भूमिका बजावते टेनिस. एक द्रुत प्रारंभ ही तितकीच महत्वाची आहे टेनिस सॉकर मध्ये म्हणून.
उपरोक्त विभागातून संबंधित व्यायाम घेतले जाऊ शकतात. तथापि, टेनिसमध्ये तथाकथित साइडस्टेप्सची गती देखील प्रशिक्षित केली पाहिजे. या संदर्भात, प्रतिरोध बँडचा उत्कृष्ट वापर केला जाऊ शकतो, ज्यायोगे leथलीट्सना स्क्वॉटिंग स्थितीत शक्य तितक्या वेगाने हालचाल करावी लागते, तर त्यांच्या मांडीच्या सभोवतालच्या पट्ट्या ताणतणावाखाली ठेवाव्यात. परंतु टेनिसमधील आश्चर्यकारक शक्ती देखील सुधारली जाऊ शकते, कारण हा एक अत्यंत स्फोटक उर्जा विकास आहे.
उदाहरणार्थ, जोरदार रॅकेटसह हालचाली केली जाऊ शकतात किंवा टेनिस बॉलला टक्कर मारण्यापूर्वी रॅकेटसाठी स्विंग अंतर कमी केले जाऊ शकते. हाताची हालचाल कमी करण्यासाठी आणि बॉलला मारणे कठिण करण्यासाठी प्रतिरोधक बँड वापरण्याचा एक मार्ग देखील आहे, म्हणून प्रतिकारांवर मात करण्यासाठी अधिक शक्ती आवश्यक आहे.
