हात पाय मध्ये पेटके | पाय मध्ये पेटके - काय चांगले मदत करते?

हात आणि पाय मध्ये पेटके

पाय, स्नायू यांच्यापेक्षा कमी वारंवार पेटके हातात उद्भवू. क्रॅम्पमुळे बोटं सहसा संकुचित होतात आणि प्रभावित व्यक्ती यापुढे काहीही पकडण्यास किंवा धरून ठेवण्यास सक्षम नसते. कारणे पेटके हातात पायातल्या पेट्यांसारखेच असतात. बछड्यांपेक्षा बरेचदा पेटके, एक विचलित रक्त पुरवठा स्नायूमध्ये ऑक्सिजनच्या अभावामुळे होऊ शकतो. पेटके आराम करण्यासाठी, स्नायू आरामशीर होऊ शकतात कर आणि हात मालिश.

मॅग्नेशियम सेवन असूनही पेटके

सेवन करूनही पायात पेटके येत असल्यास मॅग्नेशियम, इतर अभाव इलेक्ट्रोलाइटस स्नायू पेटके देखील ट्रिगर असू शकते. एक अभाव कॅल्शियम, सोडियम or पोटॅशियम त्यामुळे पाय मध्ये पेटके होऊ शकते. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून स्नायू पेटके असतात.

डिहायड्रेटिंग ड्रग्स, तथाकथित लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ or रेचक, इलेक्ट्रोलाइटमध्ये त्रास होऊ शकतो शिल्लक आणि त्यामुळे पाय मध्ये पेटके. व्यायामा नंतर स्नायूंना जास्त भार देणे देखील व्यायामादरम्यान किंवा नंतर पेटके वाढवू शकते. या कारणास्तव, आपण चांगल्याबद्दल विचार केला पाहिजे कर क्रीडा युनिट्स दरम्यान आणि नंतर.

शिवाय, फारच कमी व्यायामाने पायात पेटके देखील निर्माण होऊ शकतात. म्हणूनच, दीर्घ कालावधीसाठी बसून स्नायू हलविल्या पाहिजेत किंवा थोड्याशा ताणल्या पाहिजेत. सामान्य इलेक्ट्रोलाइट असूनही पेटके पुन्हा येत असल्यास शिल्लक आणि पुरेशी हालचाल, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पाठीच्या कणा किंवा मज्जातंतू अर्धांगवायूमुळे पेटके देखील होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, गंभीर आजार दूर करण्यासाठी पायात पेटके कायम राहिल्यास डॉक्टरांनी त्याचे कारण शोधले पाहिजे.

प्रतिबंध

पायांमधील वेदनादायक पेटके विशिष्ट जीवनशैली आणि आचरणाद्वारे टाळता येऊ शकतात. अभाव असल्याने मॅग्नेशियम पायात कडक होणे हे बर्‍याचदा कारणास्तव असते, दररोज मॅग्नेशियमची पुरेशी मात्रा सुनिश्चित करण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे. शिफारस केलेली रक्कम अंदाजे 350 मिलीग्राम आहे. विशेष leथलीट्सने घेण्याबद्दल विचार केला पाहिजे मॅग्नेशियम उजव्या व्यतिरिक्त तयारी आहार मॅग्नेशियम युक्त पदार्थांसह.

मॅग्नेशियम समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये ओट फ्लेक्स, नट आणि संपूर्ण धान्य उत्पादनांचा समावेश आहे. भाज्या आणि फळे देखील मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत. पायात जळजळ देखील बहुतेक वेळेस अगदी कमी प्रमाणात द्रवपदार्थामुळे होते, म्हणून द्रवपदार्थाचा पुरेसा सेवन होण्याची काळजी घेतली पाहिजे.

हे दररोज 1.5 ते 2 लिटर असावे. अल्कोहोल पिण्यामुळे स्नायूंच्या पेटांना उत्तेजन मिळते, म्हणून अल्कोहोल फक्त कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. क्रीडा नंतर आणि बर्‍याच दिवस बसूनही चांगले कार्य करण्यासाठी स्नायू ताणून पुरेसे सैल केले पाहिजे रक्त स्नायू मध्ये रक्ताभिसरण.

वैकल्पिक आंघोळ देखील उत्तेजित करू शकते रक्त अभिसरण आणि पेटके रोख पाय मध्ये. शिवाय, आरामदायक पादत्राणे हा एक मार्ग आहे पेटके रोख. रात्री होणा the्या पायातील तणाव दूर करण्यासाठी, स्नायू उबदार ठेवायला हवे कारण यामुळे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते आणि त्यामुळे त्यांना आराम मिळण्यास मदत होते.