उच्च-गती शक्ती प्रशिक्षण

स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण म्हणजे काय?

हाय-स्पीड शक्ती प्रशिक्षण सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये समान स्नायू तंतू वापरले जातात, परंतु मध्यवर्ती असतात मज्जासंस्था वेगळ्या प्रकारे स्नायू तंतू नियंत्रित करते. या विरुद्ध सहनशक्ती प्रशिक्षण, शक्ती प्रशिक्षण, आणि म्हणूनच स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण देखील तथाकथित पांढर्‍या स्नायू तंतूंचा वापर करते, जे थोड्या काळासाठी बरीच शक्ती निर्माण करण्यास सक्षम असतात, परंतु खरोखर लवकर थकतात. स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण स्नायूंमध्ये वैयक्तिक स्नायू तंतू तसेच स्नायूंच्या गटाच्या वेगवेगळ्या स्नायू यांच्यात सुसंवाद साधण्याची खात्री देते.

आपण स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण कसे करता?

तत्वतः, कोणत्याही स्नायूंच्या गटासाठी स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते ज्यासाठी सामान्य सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील दिले जाऊ शकते. हलवण्याकरिता वजन निवडणे चांगले आहे जेणेकरून या व्यायामादरम्यान ते एकाच वेळी हलवले जाणारे वजन अर्धा ते अर्ध्या दरम्यान असेल. हे तथाकथित असल्यास “एक-रिपीमतम कमाल” बेंच प्रेस उदाहरणार्थ, 100 किलो, उच्च-गती शक्ती प्रशिक्षणांचे वजन 25 ते 50 किलो दरम्यान असले पाहिजे.

विस्तृत सराव केल्यानंतर, केवळ सर्वसाधारणपणेच नाही तर व्यायामादरम्यान वापरल्या जाणार्‍या स्नायू देखील वास्तविक उच्च-वेग प्रशिक्षण सुरू करू शकता. Leteथलीट उर्वरित स्थानावरून वजन लवकरात लवकर हलवण्याचा आणि व्यायामादरम्यान वेग वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा हालचालीची संपूर्ण श्रेणी गाठली जाते तेव्हा वजन हळूहळू उर्वरित स्थितीत परत आणले जाते ज्यापासून नवीन पुनरावृत्ती सुरू केली जाते. मध्ये एक व्यायाम वेग प्रशिक्षण तीन ते पाच सेटमध्ये सादर केले जावे, ज्यामध्ये संचात पाच ते आठ पुनरावृत्ती असणे आवश्यक आहे.

काय विचारात घेतले पाहिजे?

स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणात हे अत्यंत महत्वाचे आहे हलकी सुरुवात करणे इजा होण्याचा धोका शक्य तितका कमी ठेवण्यासाठी वास्तविक प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंचा व्यायाम करावा लागतो. याव्यतिरिक्त, हे करणे फायदेशीर आहे वेग प्रशिक्षण केवळ जेव्हा आपण आपल्या शरीराच्या सामर्थ्यात लक्षणीय वाढ अनुभवली असेल. विशेषतः नवशिक्यांसाठी सोपे सामर्थ्य प्रशिक्षण ही अधिक प्रभावी प्रशिक्षण पद्धत आहे. वरच्या विभागात आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण समान स्नायू तंतूंचा वापर करतात, जेणेकरून प्रत्येक शक्ती प्रशिक्षणात नेहमीच स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट असते आणि त्याउलट.