पाय उच्च गती शक्ती प्रशिक्षण
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्फोटक शक्तीस सर्व व्यायामासह प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते जे सामान्य देखील उपलब्ध आहेत शक्ती प्रशिक्षण. अशा प्रकारे, व्यायामासाठी विस्तृत उपलब्ध आहेत पाय प्रशिक्षण, जसे की गुडघे वाकणे, लंगेज, तथाकथित lunges, वासराच्या दाबा, परंतु व्यसनाधीन आणि व्यसन व्यायाम देखील. जसे व्यायाम स्क्वॅट आणि एकतर शरीराच्या वजनाने आणि नंतर ज्यातूनही उडी मारली जाते किंवा पुन्हा सामान्य स्थितीत येईपर्यंत स्फोटक हालचालीमध्ये बार्बलसह लंग्ज केले जाऊ शकतात.
करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्हिडिओ पहाणे किंवा एखाद्या व्यायामकर्त्यास योग्यरित्या कसे व्यायाम करावे ते प्रशिक्षकास दर्शवू द्या. अपहरणकर्त्यांच्या प्रशिक्षणासाठी, एक प्रतिरोधक बँड चांगला वापरला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, आपण अशी भूमिका घ्यावी जी खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडी विस्तृत असेल. आता एक हलविण्यासाठी प्रयत्न करा पाय बँडच्या प्रतिकार विरूद्ध शरीराच्या मध्यभागीपासून दूर, बाहेरील भागातील भार जाणवू लागला जांभळा.
बॉक्सिंगसाठी वेगवान प्रशिक्षण
बॉक्सिंगमध्ये, वेग प्रशिक्षण प्रामुख्याने पंचिंग पॉवरचा संदर्भ असतो, तर फूटवर्क वेग प्रशिक्षणाबद्दल इतका नसतो. मुठ्ठ ठोसाचा वेग वाढविण्यासाठी, उदाहरणार्थ, मुट्ठी पुढे आणण्यासाठी अधिक शक्ती लागू करण्यासाठी हातात अतिरिक्त वजन वापरणे शक्य आहे. खंडपीठ प्रेस काही बॉक्सरचा सराव देखील आहे.
सामान्य व्यतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण, कमी वजन असलेला हा व्यायाम स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहे. मेडिसिन बॉलच्या सहाय्याने पंचच्या स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण देखील घेता येते. च्या पुढच्या भागास सुरुवात छाती पातळी, औषध बॉल नंतर हाताने संपूर्ण हाताने भिंती विरुद्ध पुढे ढकलले जाते कर चळवळ. एक समान व्यायाम एक प्रतिरोध बँड सह बांधले जाऊ शकते. त्याच्या मदतीने बॉक्सरची पंचिंग हालचाली अधिक कठीण केली गेली आहे, जेणेकरून पंच चालवताना अधिक सामर्थ्य लागू केले जाणे आवश्यक आहे.
