आपण किती वेळा स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण करावे?
स्फोटकांची “गरज” शक्ती प्रशिक्षण नेहमी अॅथलीटच्या वैयक्तिक गरजांवर आधारित असते. तथापि, ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीट्स किंवा मार्शल आर्टिस्टना अधिक वारंवार फायदा होतो वेग प्रशिक्षण सरासरी छंद ऍथलीट पेक्षा, जेथे लक्ष केंद्रित त्यांच्या सुधारणेवर आहे फिटनेस. हौशी ऍथलीट्ससाठी, विविध स्त्रोत स्फोटकांच्या ब्लॉकसह शिफारस करतात शक्ती प्रशिक्षण मध्ये प्रशिक्षण योजना दर दहा आठवडे किंवा वर्षभरात सुमारे चार वेळा. क्रीडापटूंसाठी, सुमारे दुप्पट, म्हणजे वर्षभरात आठ वेळा, शिफारस केली जाते. तथापि, या प्रयत्नासाठी स्नायूंना विश्रांती आणि कार्यक्षम ठेवण्यासाठी थेट स्पर्धेतून नाही.
या दुखापतींचे धोके अस्तित्वात आहेत
हाय-स्पीड शक्ती प्रशिक्षण कदाचित हा प्रशिक्षणाचा प्रकार आहे जो दुखापतीचा सर्वात मोठा धोका प्रदान करतो. दुखापतीस कारणीभूत ठरणाऱ्या सामान्य चुका म्हणजे एकीकडे जास्त वजन वापरणे आणि दुसरीकडे प्रशिक्षित करण्यासाठी स्नायूंना अपुरी तापमानवाढ. मजबूत प्रवेगामुळे, कमी वजन असूनही जास्त वजन असलेल्या सामान्य ताकदीच्या प्रशिक्षणापेक्षा स्नायूंवर कार्य करणारी शक्ती जास्त असते.
चुकीच्या आसनामुळे स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणादरम्यान संयुक्त नुकसान होऊ शकते, जसे की ताकद प्रशिक्षणादरम्यान, ज्यामुळे अकाली ऑस्टियोआर्थराइटिस होऊ शकते. तथापि, स्नायूंवर जास्त ताण पडल्याने स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. स्ट्रॅन्सपासून सुरू होणारी आणि ए ने समाप्त होणारी फाटलेल्या स्नायू फायबर किंवा, सर्वात वाईट परिस्थितीत, स्नायू फुटणे, कोणतीही दुखापत शक्य आहे. तथापि, हा धोका व्यापक तापमानवाढ करून आणि वजन मर्यादेचे निरीक्षण करून कमी केला जाऊ शकतो, जेणेकरुन कोणीही स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणापासून घाबरू नये. हा विषय तुमच्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो: कमाल शक्ती प्रशिक्षण
सॉकरसाठी विशेष हाय-स्पीड प्रशिक्षण
सॉकरमधील जलद-शक्तीचे प्रशिक्षण तथाकथित प्रवेगासाठी बहुतेक मनोरंजक असते, म्हणजे चेंडूच्या दिशेने धावण्याची सुरुवात किंवा उदाहरणार्थ चेंडू जिंकल्यानंतर प्रवेग. लहान स्प्रिंट्स विशेषतः यासाठी योग्य आहेत, जिथे जास्तीत जास्त प्रवेग पहिल्या पाच ते दहा मीटरच्या आत मिळवणे आवश्यक आहे. धावणे उभे राहून सुरू केले जाऊ शकते, परंतु पडून राहून किंवा लहान समन्वयात्मक कार्यानंतर देखील.
उदाहरणार्थ, स्प्रिंट स्लेज किंवा स्प्रिंट बेल्ट उपलब्ध असल्यास, ते जलद प्रवेग सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात. रेझिस्टन्स बँड्स प्रतिकाराविरूद्ध "स्फोटक शक्ती" प्रशिक्षित करण्याची शक्यता देखील देतात. हेडबॉल देखील प्रशिक्षण कार्यक्रमात स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण समाकलित करण्याची शक्यता आहे. लक्ष्यित लंज स्टेपसह, स्फोटक उडी सुरू केली पाहिजे, ज्याद्वारे स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणाद्वारे बाउंस देखील चांगली वाढवता येते.
