मला उच्च रक्तदाब असल्यास काय करावे?
जर डॉक्टरांना आढळले की आपल्याकडे आहे उच्च रक्तदाब, तो किंवा ती सामान्यत: रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि जोखीम घटक कमी करण्यासाठी आपण प्रथम आपली वैयक्तिक जीवनशैली बदलावा अशी शिफारस करेल. या उपायांमध्ये व्यायाम वाढविणे, वजन कमी करणे समाविष्ट असल्यास जादा वजन, अल्कोहोल आणि कमी-मीठाचे मध्यम सेवन आहार. तथाकथित जीवनशैली सुधारणेनंतरची पुढची पायरी म्हणजे औषधावर आधारित कपात रक्त दबाव
पहिली पायरी म्हणजे कमी करण्याचा प्रयत्न करणे रक्त एखाद्या औषधाच्या मदतीने दबाव आणला जातो, परंतु बर्‍याचदा वेगवेगळ्या पद्धतींसह दोन किंवा तीन औषधांची आवश्यकता असते. तथापि, ड्रग थेरपीला समांतर, वाढणार्‍या घटकांना कमी करण्यासाठी देखील उपाय केले पाहिजेत रक्त दबाव, जेणेकरून औषधांचा डोस कमी होऊ शकतो किंवा पूर्णपणे बंद केला जाऊ शकतो. बॉर्डरलाईन बॉडी बीएमइ (बीएमआय) म्हणून परिभाषित केली जाते (बॉडी मास इंडेक्स) 25 किंवा त्यापेक्षा जास्त, जे शरीराचे वजन उंची स्क्वेअरने विभाजित करून मोजले जाते.
एक सामान्य वजन 18.5 आणि 24.9 दरम्यानच्या मूल्याशी संबंधित आहे. ताणतणाव देखील वारंवार वाहतो रक्तदाब, म्हणून ती कमी करण्यासाठी यंत्रणा विकसित केली जावी. काही लोकांना मदत केली जाऊ शकते ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा इतर विश्रांती तंत्रे
काही हर्बल एजंट्सचा असा विश्वास आहे की रक्तदाबचमकणारा प्रभाव. यात समाविष्ट लसूण (अलिअम सॅटिव्हम), हॉथॉर्न (क्रॅटेगस), मिस्टलेट (व्हिस्कम अल्बम), आणि वन्य लसूण (राउल्फिया सर्पेंटीना). हे फार्मेसीजच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध आहेत, परंतु जर आपण हर्बल अँटीहाइपरटेंसिव्ह औषधे घेत असाल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
उच्च रक्तदाब रूग्णाच्या थेरपीची पहिली पायरी म्हणजे तथाकथित जीवनशैली सुधारणे, ज्यात प्रामुख्याने निरोगीपणाचा समावेश असतो आहार आणि नियमित व्यायाम. विशेषत: उन्नत रक्त चरबी मूल्यांचे संयोजन, जादा वजन आणि उच्च रक्तदाब साठी धोकादायक असू शकते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, उदाहरणार्थ इन्फेक्शनच्या संदर्भात. एक भूमध्य आहार भरपूर फळ, भाज्या आणि निरोगी चरबी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
विशेषतः भाजीपाला चरबीचा वापर करावा. लोणी, मलई आणि मांसामध्ये सापडलेल्या प्राण्यांच्या चरबी कमीतकमी कमी केल्या जातात. फायबर समृद्ध असलेला आहार, उदाहरणार्थ धान्य उत्पादनांमध्येही सेवन केला पाहिजे.
उच्च-मीठाच्या आहारामुळे नक्कीच टाळावे कारण जास्त प्रमाणात मीठ खाल्यास वाढ होते रक्तदाब. विशेषत: फास्ट फूड डिशमध्ये मीठाचे प्रमाण जास्त असते. म्हणून स्वत: ला शिजवण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून आपण स्वत: ला मिठाचे प्रमाण ठरवू शकता.
शरीरातील मीठांची वाढती प्रमाण हे सुनिश्चित करते की शरीरात कमी प्रमाणात द्रव बाहेर पडतो शिल्लक आणि अधिक द्रव रक्त मध्ये वाहते कलम तेथे उच्च मीठ सामग्रीची भरपाई करण्यासाठी, जेणेकरून रक्तदाब वाढेल. एकंदरीत, उच्च रक्तदाब रूग्णांसाठी दररोज 6 ग्रॅम पर्यंत दररोज मीठ घेण्याची शिफारस केली जाते, तर साधारणत: दररोज 12 ते 15 ग्रॅम दरम्यान मीठाचे सेवन केले जाते. जर मीठाचे सेवन पुरेसे केले तर 10 ते 15 मिमीएचजी दरम्यान रक्तदाब कमी केला जाऊ शकतो.
