कोणत्या खेळाची शिफारस केली जाते - जे नाही?
सामान्यत: गुडघाच्या बाबतीत आर्थ्रोसिस, थोडे किंवा नाही कारणीभूत खेळ वेदना सादर केले जाऊ शकते. चळवळीचा आनंद घेणे महत्वाचे आहे आणि क्रीडा क्रियाकलाप रोजच्या जीवनात समाकलित होऊ शकतात. वर सुलभ खेळ सांधेजसे की सायकल चालवणे किंवा पोहणे, शिफारस केली जाते.
तसेच व्यायामशाळेत असलेल्या उपकरणांचे प्रशिक्षण, प्रशिक्षित प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या निर्देशानंतरही केले जाऊ शकते. वेदना-विश्वासाने अवलंबून. खेळ जसे योग or Pilates, जे एकाच वेळी स्नायूंच्या सामर्थ्यास प्रोत्साहित करते, समन्वय आणि गतिशीलता चांगली आहे परिशिष्ट ते सहनशक्ती प्रशिक्षण. ज्या खेळांमध्ये जलद गती कमी होण्याच्या हालचालींचा समावेश आहे, जसे की हायकिंगच्या वेळी उतारावर चालणे किंवा डाउनहिल स्कीइंग करणे देखील लक्षणे वाढवू शकतात आणि म्हणून प्रयत्न केला जाऊ शकतो वेदना-अवलंबून. या संदर्भात आपल्यासाठी पुढील लेख देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतात:
- मार्शल आर्ट्स
- टेनिस
- हँडबॉल
- सॉकर
- सामर्थ्य व्यायामादरम्यान वेदना
- वेदना असूनही खेळ करण्यास परवानगी आहे का?
फिजिओथेरपी
गुडघा साठी फिजिओथेरपीची उद्दीष्टे आर्थ्रोसिस आत आहेत गुडघा संयुक्त आर्थ्रोसिस, ची पोशाख आणि फाडणे कूर्चा संयुक्त पृष्ठभाग देखील कॅप्सूल आणि अस्थिबंधन यंत्रावर ताण ठेवतात. स्ट्रक्चर्स लहान आणि एकत्र चिकटून राहू शकतात, पुढे गतिशीलता आणि संयुक्त खेळ प्रतिबंधित करतात ज्यामुळे संपर्काच्या वाढीव दाबामुळे वेदना वाढतात. या प्रक्रियेस सक्रिय आणि निष्क्रिय संयुक्त गतिरोधक, कॅप्सूलद्वारे फिजिओथेरपीमध्ये प्रतिरोध केला जाऊ शकतो कर आणि संयुक्त सभोवतालच्या स्नायूंचा ताण. कार्यक्रमात हँडस्टीक किंवा सपोर्टसह सराव करणे आणि शिक्षण खाली वाकणे किंवा मजल्यावरील गुडघे टेकण्यासाठी तंत्र.
चटई वर, उपकरणावर किंवा सह व्यायामास बळकट करणे एड्स संयुक्त सभोवतालच्या स्नायूंना बळकटी आणू शकते आणि अशा प्रकारे संयुक्तचे मार्गदर्शन सुधारू शकते. नियमित फिजिओथेरपी आणि क्रीडा क्रियाकलाप गुडघा साठी शस्त्रक्रिया लक्षणीय विलंब करू शकतात आर्थ्रोसिस. येथे सूचीबद्ध केलेले लेख आपल्याला पुढील माहिती प्रदान करतील:
- वेदना दूर करा
- गतिशीलता राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी
- दररोजच्या हालचालींचे अनुक्रम अधिक आर्थिक बनविण्यासाठी
- गतिशीलता प्रशिक्षण गुडघा
- ताणून व्यायाम गुडघा
