गती सहनशीलता
गती सहनशक्ती एक उच्च वेग राखण्याची क्षमता किंवा सामान्यत: बोलणे शक्य तितक्या जास्त काळ उच्च तीव्रता राखणे. दुस words्या शब्दांत, गती सहनशक्ती चक्रीय हालचालींमध्ये जास्तीत जास्त आकुंचन वेगाने होणार्‍या थकवा-संबंधित गतीचा प्रतिकार आहे. मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि स्नायू जास्त भारखाली तितकेच थकतात.
गती सहनशक्ती उच्च भार किती काळ टिकवता येईल हे निर्धारित करते. क्रीडा सराव मध्ये, हे स्थिर वेगाच्या अवस्थेसह आणि नकारात्मक प्रवेगच्या अवस्थेसह कार्य करते. वेगवान सहनशक्ती बर्‍याच वेगवेगळ्या खेळांमध्ये आणि विषयांमध्ये उद्भवते आणि म्हणूनच एक मूलभूत स्पोर्टिंग पॅरामीटर आहे.
हे 6 ते 20 सेकंदांपर्यंतच्या हालचालींमध्ये निर्णायक भूमिका बजावते आणि एनारोबिक क्षमतेवर अवलंबून असते. दोन्ही अ‍ॅलॅक्टॅसिड प्रक्रिया आणि उच्च दुग्धशर्करा गठन दर आणि दुग्धशर्करा सहनशीलता वेग वाढीसाठी कार्यक्षमता ठरवणारे घटक आहेत. स्प्रिंट सहनशीलता वेगवान सहनशक्तीचा एक विशेष प्रकार आहे आणि सॉकर, हँडबॉल किंवा फील्ड हॉकीसारख्या बर्‍याच सांघिक खेळांमध्ये याचा वापर केला जातो. मध्ये चालू अ‍ॅथलेटिक्सचे विषय, वेगवान सहनशक्ती हे एक महत्त्वाचे घटक आहे आणि विजय किंवा पराभवाचा निर्णय घेऊ शकतो.
गतीची ही चार अभिव्यक्ती 100 मीटर स्प्रिंटचे निर्धारक आहेत. सुरूवातीच्या सिग्नलपासून ते हालचालीपर्यंत, प्रतिक्रियेची गती निर्णायक असते. जास्तीत जास्त उर्जा विकासासाठी स्प्रिंट पॉवर (स्प्रिंट पॉवर). स्प्रिंट गतीचा उपयोग जास्तीत जास्त वेग वाढविण्यासाठी केला जातो आणि स्पीड एन्डरेंस (स्प्रिंट सहनशक्ती) थकवा-संबंधित गती कमी होईपर्यंत शक्यतोपर्यंत विलंब करते.
समन्वय आणि वेग
इच्छित वेग प्राप्त करण्यासाठी, समन्वयक बाबी विचारात घेतल्या पाहिजेत. समन्वय मध्यवर्ती सुसंवाद आहे मज्जासंस्था आणि ऐच्छिक हालचाली दरम्यान skeletal स्नायू. गती अचूक तंत्रासह उच्च चळवळ गतीमुळे प्राप्त केली जाते आणि प्रतिक्रिया ही एक प्राथमिक कौशल्य आहे, त्याशिवाय हे करणे शक्य नाही समन्वय in वेग प्रशिक्षण.
वेग प्रशिक्षण
जवळजवळ सर्व खेळांमध्ये गती निर्णायक भूमिका बजावते. तथापि, ते वैयक्तिक विषयांसाठी विशिष्ट आहे. सॉकरमध्ये, उदाहरणार्थ, थलीट्सना त्यापेक्षा वेगळ्या स्प्रींटिंग कौशल्ये विकसित करावी लागतात टेनिस किंवा मोठ्या खेळाच्या मैदानामुळे बॅडमिंटन खेळाडू.
पोहणे भिन्न आवश्यक आहे वेग प्रशिक्षण इतर स्नायू गटांच्या सहभागामुळे. वेग वाढवणे अत्यंत अवघड आहे आणि त्यासाठी व्यावसायिक समर्थनाची आवश्यकता आहे. शुद्ध वेगवान खेळात (चालू शिस्त), गतीचे सर्व वर नमूद केलेले प्रकार विचारात घेतले पाहिजेत, ज्यायोगे, प्रतिक्रियेची गती वेग सामर्थ्याइतकीच प्रशिक्षित केली जाऊ शकत नाही.
हे वेगवान सहनशक्तीपेक्षा अनुवांशिक घटकांमुळे जास्त होते. स्पोर्ट्स गेम्समध्ये, वेगाचा विकास नेहमीच शेतावरील अंतरावर अवलंबून असतो. बाह्य घटक जसे की धारण करणे येथे महत्वाचे आहे टेनिस आपल्या हातात रॅकेट, खात्यात घेणे आवश्यक आहे.
वेगाने प्रशिक्षित करण्यासाठी लागू केलेल्या प्रशिक्षण पद्धती म्हणजे स्पर्धा, मध्यांतर आणि पुनरावृत्तीची पद्धत. ब्रेकमध्ये पर्याप्त पुनर्जन्म सह लोड कालावधी 5 ते 8 सेकंद दरम्यान आहे. सहनशीलतेच्या अंतर्गत प्रशिक्षण पद्धती आढळू शकतात.
वेगवान चाचणी म्हणजे examineथलीटची गती तपासणे आणि मोजणे. या प्रकारची चाचणी स्पोर्ट मोटर चाचण्यांच्या गटात येते. अ‍ॅथलीटची वेग क्षमता जाणून घेण्यासाठी वेगवान चाचण्यांचे दोन प्रकार आहेत.
दोन्ही पद्धतींसाठी इलेक्ट्रॉनिक किंवा मॅन्युअल वेळ आवश्यक आहे. इलेक्ट्रॉनिक वेळ येथे अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण ते अधिक अचूक आणि म्हणूनच तुलनात्मक आहे. प्रथम प्रकार कमी आणि उच्च प्रारंभ दरम्यान फरक करते.
चाचणी ट्रॅक 30 ते 50 मीटर दरम्यान असावा. मोजमाप करण्यासाठी वेळ अडथळे थेट प्रारंभ स्थितीत आणि अंतिम रेषेत स्थापित केले जातात. प्रारंभ स्थान निवडल्यानंतर, प्रारंभ ध्वनिक आणि / किंवा ऑप्टिकल सिग्नलद्वारे सुरू केला जातो आणि leteथलीट शक्य तितक्या लवकर अंतर व्यापण्याचा प्रयत्न करते.
दुसर्‍या प्रकारात, प्रारंभ ए उड्डाण करणारे हवाई परिवहन प्रारंभ करा. येथे प्रथमच अडथळा प्रारंभ स्थानाच्या काही मीटरच्या मागे स्थापित केला आहे. अशाप्रकारे theथलीटने वेग वाढविला असेल तेव्हाच वेळ सुरू होईल.
आता मोजलेला वेळ athथलीटच्या वेगवान कामगिरीचे प्रतिबिंबित करतो आणि आता तुलना आणि संभाव्य वाढीसाठी वापरला जाऊ शकतो. वेग प्रशिक्षण जास्तीत जास्त वेगाने म्हणजेच तीव्रतेने हालचाली चालवण्याविषयी आहे. या कारणासाठी, leteथलीटला पूर्णपणे विश्रांती घ्यावी आणि यापूर्वी कोणतेही इतर प्रशिक्षण घेतले नसेल.
उच्च शारीरिक ताण व्यतिरिक्त, द मज्जासंस्था देखील महान ताणात आहे. प्रशिक्षणाच्या उच्च तीव्रतेमुळे इष्टतम पुनर्जन्म सुनिश्चित करण्यासाठी वेगवान प्रशिक्षणानंतर 48 ते 72 तासांचा ब्रेक निश्चित केला जावा. याचा परिणाम आठवड्यातून जास्तीत जास्त तीन युनिट्सच्या प्रशिक्षण आवृत्तिमध्ये होतो.
प्रशिक्षण युनिट्सची रचना अशा प्रकारे केली जाते की वेळेचा बराचसा भाग पुनर्प्राप्तीसाठी महत्वाचा असतो. पुनर्प्राप्ती ब्रेक दरम्यान स्नायूंना पूर्णपणे पुनर्जन्म करण्याची संधी दिली पाहिजे. याचा परिणाम व्यायामाच्या कालावधीत देखील होतो, ज्यामध्ये काही मिनिटांत “प्रभावी” प्रशिक्षण समाविष्ट असते. वेगवान प्रशिक्षण नेहमी विश्रांती घेतलेल्या स्थितीतच केले पाहिजे.
सहनशक्ती इतक्या सहजतेने गतीने प्रशिक्षण दिले जाऊ शकत नाही. धीर धावणारे धावपटू मध्यम गतीने लक्ष्यित लांब-अंतराच्या धावांच्या तुलनेने आपली कामगिरी तुलनेने लवकर सुधारू शकतात. तथापि, वेग प्रशिक्षणासह यश मिळवणे इतके सोपे नाही.
स्प्रिंट प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, खेळाडूंनी देखील केले पाहिजे समन्वय आणि शक्ती प्रशिक्षण वेग प्रशिक्षणासाठी शरीरातील काही स्नायू तंतू गतीसाठी जबाबदार असतात आणि वेग निश्चित करण्यात मुख्य घटक असतात. त्यांना जलद- म्हणतातचिमटा स्नायू तंतू आणि अनुवांशिकदृष्ट्या पूर्वनिर्धारित असतात.
या वेगवान तंतुंचे पुनरुत्पादन करणे फारच जटिल आहे आणि अ‍ॅथलीटकडून चांगल्या-संयोजित प्रशिक्षण कार्यक्रमाची आवश्यकता आहे. प्रशिक्षणाच्या गतीमध्ये धैर्य हे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. गती प्रशिक्षण नेहमीच शारीरिक अंतर्गत केले पाहिजे फिटनेस, दीर्घ पुनर्जीवन विराम देणे म्हणजे यश केवळ हळूहळू प्राप्त होते.
अ‍ॅथलीटची गती सुधारित करण्यास तुलनात्मकपणे बराच वेळ लागतो. वेग प्रशिक्षणामध्ये एखाद्याने वेग किती सुधारू शकतो हे सामान्य केले जाऊ शकत नाही. हे अनेक भिन्न घटकांवर अवलंबून असते.
सर्वप्रथम, एखाद्या व्यक्तीने यापूर्वी कधीही खेळ केला नाही किंवा खेळाचा इतिहास आहे की नाही हे फरक करते. प्रशिक्षक “वेगवान आणि हळूवार” वेगवान प्रशिक्षणापूर्वी होता, वेगवान प्रशिक्षणानंतर सुधारण्याचे प्रमाण जितके मोठे होते. दुसरीकडे, ज्यांना वेगात काम करायचे आहे त्यांना वेगवान प्रशिक्षणात कमी यश मिळते कारण त्यांचे स्नायू आधीच जवळजवळ पूर्ण प्रशिक्षित आहेत.
याव्यतिरिक्त, अनुवांशिक पूर्वस्थिती गतीसाठी महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते. मानव शरीरात किती टक्के स्नायू तंतू वेगवान आहेत हे आनुवंशिकीशास्त्र निर्धारित करते.चिमटा तंतू. या मांसपेश्यांमध्ये या तंतूंची टक्केवारी जितकी जास्त असेल तितक्या जास्त athथलीटच्या किंवा तिच्या वेगाच्या संबंधात अधिक संभाव्यता असते.
