अधिकाधिक लोक खांद्याबद्दल तक्रार करतात वेदना आणि पाठदुखी. याचा परिणाम तरुण लोकांवर देखील होतो हे मुख्यत्वे खूप कमकुवत "स्नायू पोशाख" मुळे आहे. पाठीचा मजबूत स्नायू आणि ए परत अनुकूल वागणूक, दुसरीकडे, संरक्षणात्मक कार्य घेण्यास सक्षम आहेत. असे करताना, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्सवरील भार आणि सांधे कमी होते, त्यामुळे खांदा आणि पाठ टाळता येते वेदना.
खांद्याच्या दुखण्यावर काय मदत होते?
आपण चेरी पिट उशी वर ठेवा मान किंवा खांद्याचे क्षेत्र जोपर्यंत ऊतींचे पूर्ण तापमानवाढ होत नाही, जे केवळ निरोगीपणाची भावनाच नाही तर वेदना आराम म्हणून, योग्य पवित्रा मणक्यावरील भार मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतो, ज्यामुळे अस्थिबंधन आणि स्नायूंना आराम मिळतो. त्यामुळे बैठे काम करताना, व्यत्यय न येता दीर्घकाळ एकाच बसलेल्या स्थितीत राहू नये याची खात्री करणे, मध्ये उभे राहणे आणि पाठीचा कणा समायोजित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाठीला जवळपास आधार मिळेल. आसन पृष्ठभागावर 15-20 सें.मी. उभे असताना, कामाच्या पृष्ठभागाची उंची निवडली पाहिजे जेणेकरून तुम्ही आरामात सरळ उभे राहू शकाल आणि शक्य असल्यास, वैकल्पिकरित्या एक उंच करा. पाय. भार उचलताना आणि वाहून नेताना, बहुतेक लोक चुकीच्या मार्गाने वस्तू पकडतात. एका मोठ्या जड पिशव्या ऐवजी दोन लहान पिशव्या घेऊन जाणे फायदेशीर आहे. भार उचलताना, तुम्ही तुमची पाठ गोलाकार करून आणि तुमचे पाय खालच्या दिशेने वळवावेत. आता तुमचे गुडघे वाकवून वस्तू उचला आणि सरळ पाठीमागे वर जा. आपण खांदा आणि प्रतिबंध करण्यासाठी देखील बरेच काही करू शकता पाठदुखी घरकाम करताना. इस्त्री करताना, व्हॅक्यूमिंग करताना, स्वीपिंग करताना किंवा इतर काम करताना तुम्ही सरळ उभे राहिल्यास, व्हॅक्यूम करताना लांब सक्शन ट्यूब वापरत असाल आणि जास्त काळ वाकलेल्या स्थितीत काम करत नसल्यास, तुम्ही आधीच चांगली खबरदारी घेतली आहे. चुकीची गद्दा देखील करू शकता आघाडी ते खांदा वेदना. ओलसर गाद्या जागेच्या बाहेर आहेत. एक मजबूत आधार आणि त्याच्या वर मऊ गादीची शिफारस केली जाते, जेणेकरून शरीर सर्वत्र समान रीतीने विश्रांती घेते. एखाद्याने खूप मोठ्या किंवा जाड उशा देखील वापरू नयेत, ज्यामुळे शरीराचा वरचा भाग अर्ध्या बसलेल्या स्थितीत असतो. लहान आणि सपाट उशा अनुकूल आहेत, तसेच विशेष मान साठी चांगला आधार देणारे उशा डोके आणि मान. शांत झोपेनंतर, आपण खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये तणावासह सकाळी उठत नाही. पादत्राणे म्हणून, मऊ तळवे असलेले शूज श्रेयस्कर आहेत, जे काही देतात धक्का शोषण मणक्यासाठी आणि सांधे. सतत चालू उंच टाचांमुळे कमरेच्या मणक्यावर खूप ताण येतो आणि तथाकथित पोकळ बॅक पोझिशन केले जाते. नियमित अनवाणी चालू केवळ पायांसाठी चांगले नाही; खांदे आणि संपूर्ण पाठीलाही फायदा होतो. त्याचप्रमाणे, एक आदर्श शरीराचे वजन वाचवते खांदा वेदना, कारण प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर अतिरिक्त ताण टाकतो, सांधे आणि पाठीचा कणा. कोणत्याही परिस्थितीत, खेळ मजेदार असावा. खेळ जसे पोहणे (विशेषतः बॅकस्ट्रोक), जॉगिंग (जंगल मार्गावर), जिम्नॅस्टिक्स, सायकलिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आणि नॉर्डिक-वॉकिंग विशेषतः बॅक-फ्रेंडली मानले जातात. मध्ये व्यायाम करताना पाणी, मणक्याला चांगल्या प्रकारे आराम दिला जातो, विशेषतः मध्ये मागे ताणले स्थिती आदर्श आणि शिफारस केलेले आहे एक्वा-जॉगिंग, जे जवळजवळ प्रत्येक मध्ये ऑफर केले जाते पोहणे तलाव
त्वरित मदत
साठी एक द्रुत मदत खांदा वेदना चेरी पिट पिलोचा अर्ज पूर्ण करतो. चेरी पिट पिलो हा एक प्राचीन घरगुती उपाय आहे जो कोरड्या गरम म्हणून देखील वापरला जातो पाणी बाटली वाळलेल्या चेरी पिटचा फायदा आहे की तो उष्णता साठवू शकतो किंवा थंड आणि हळू हळू सोडा. चेरी पिट उशी नेहमी गरम करण्यापूर्वी ओलसर केली पाहिजे आणि सलग अनेक वेळा गरम केली जाऊ नये. ते पूर्णपणे थंड झाल्यानंतर, ते पुन्हा वापरले जाऊ शकते. खांदेदुखीच्या बाबतीत, हीट पॅड म्हणून वापरा. हे करण्यासाठी, फक्त उशी हीटर किंवा टाइल केलेल्या स्टोव्हवर ठेवा, ओव्हनमध्ये 130 अंशांवर 5 ते 10 मिनिटे किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये जास्तीत जास्त गरम करा. 600-1 मिनिटांसाठी 2 वॅट्स. आपण चेरी पिट उशी वर ठेवले मान किंवा खांद्याचे क्षेत्र जोपर्यंत ऊतींचे संपूर्ण तापमानवाढ होत नाही, जे केवळ आरोग्याची भावनाच नाही तर वेदना कमी करते.
वैकल्पिक उपाय
लाल दिवा आणि परिणामी उष्णतेसह विकिरण नियमितपणे वापरल्यास खांद्याच्या दुखण्यावर देखील मदत करू शकते. तसेच आहेत पोहणे सॉना क्षेत्रांसह पूल जे इन्फ्रारेड सॉना देतात. सौनाच्या संयोजनात भेट द्या अवरक्त विकिरण, संपूर्ण खांदा आणि मान क्षेत्र उबदार होते आणि सैल स्नायू साध्य होतात. याव्यतिरिक्त, साहित्य एक मलम अर्ज arnica आणि घोडा चेस्टनट वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि योगदान देते. आपण हे सर्व लागू केल्यास घरी उपाय आणि दैनंदिन जीवनासाठी सल्ला, खांद्याच्या दुखण्याला यापुढे संधी नाही.