बर्न कॅलरी सायकलिंग

सायकलिंग हा सर्वात लोकप्रिय खेळांपैकी एक आहे आणि सायकल सर्वात बहुमुखी क्रीडा उपकरणांपैकी एक आहे. याचे कारण असे की फराड सर्वत्र आणि सर्वात वैविध्यपूर्ण लँडस्केप परिस्थितीत वापरला जाऊ शकतो आणि तरुण आणि वृद्धांसाठी तितकाच योग्य आहे. संयुक्त-अनुकूल म्हणून सायकलिंग उत्कृष्ट आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण. याव्यतिरिक्त, सायकलिंग देखील आदर्श आहे वजन कमी करतोय प्रति तास 500 किलोकॅलरीच्या कॅलरी वापरासह.

सायकलिंग: फिटनेस आणि वजन कमी करणे

बाईकद्वारे नियमित व्यायाम करण्याची अनेक कारणे आहेत:

  1. सायकलिंग मजबूत करते अट आणि सामान्य शारीरिक स्थिती.
  2. सायकलिंग गाड्या फक्त नाही पाय स्नायू, पण उदर, पाय, हात आणि ओटीपोटाचे देखील.
  3. फुफ्फुसे, हृदय आणि अभिसरण बळकट आहेत.
  4. सायकल चालवताना आधार आणि मस्क्युलोस्केलेटल प्रणालीला आराम मिळतो, कारण बहुतेक वजन काठीवर असते. त्यामुळे मर्यादित गतिशीलता असलेल्या लोकांसाठी देखील हे योग्य आहे.
  5. ताज्या हवेत हालचालीमुळे, आनंद हार्मोन्स सायकलिंग दरम्यान सोडले जातात. परंतु प्रशिक्षणानंतर देखील तो एक चांगला मूड प्रदान करतो, जेव्हा नितंब, कूल्हे आणि मांड्यावरील पहिले चरबी पॅड वितळतात, आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब नाहीसे होते आणि नवीन नाही अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा दिसू
  6. सायकल चालवताना कॅलरीचा वापर अंदाजे तुलना करता येतो जॉगिंग or पोहणे, तुलनेने जास्त. अ बार of चॉकलेट सायकलिंगच्या एका तासासह ते सहजपणे बंद केले जाऊ शकते.

योजनेनुसार सायकलिंग

आपल्यासाठी काहीतरी करणे आरोग्य, आपल्याला टूर डी फ्रान्सच्या साधकांप्रमाणे पेडल करण्याची गरज नाही. रोजच्या कामासाठी किंवा सुट्टी आणि वीकेंड टूरमध्येसुद्धा सुधारणा होते फिटनेस आणि वजन कमी करण्यास मदत करा. सायकल चालवणाऱ्यांनी कोणत्याही परिस्थितीत हळू घ्यावे, अन्यथा ओंगळ होण्याचा धोका असतो स्नायू दुखणे. परंतु सुमारे तीन आठवड्यांच्या आत, अप्रशिक्षित देखील सायकलिंगसह वेग वाढवू शकतात. तथापि, आपल्याला आठवड्यातून तीन वेळा नियमितपणे सायकल चालवावी लागते. पहिली पाच मिनिटे सैलपणे सायकल चालवण्यात घालवली पाहिजेत जेणेकरून स्नायूंना शक्य होईल हलकी सुरुवात करणे. पहिल्या आठवड्यात, आपण खोगीरमध्ये 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नये. दुसऱ्या आठवड्यात, ते तीन वेळा 40 आणि तिसऱ्या आठवड्यात प्रति प्रशिक्षण दिवस 60 मिनिटे असू शकते. जर तुम्ही या सुरुवातीच्या कार्यक्रमाला चिकटून राहिलात आणि सातत्याने प्रशिक्षण देत राहिलात, तर तुम्हाला लवकरच लक्षात येईल की तुम्ही किती फायदे मिळवू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, व्यायाम करताना चांगले वाटणे महत्वाचे आहे. तुमची नाडी तपासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सायकल चालवताना तुम्ही ते जास्त करू नका याची खात्री करणे. परिपूर्ण नाडी श्रेणीमध्ये राईड्स प्रशिक्षणासाठी मूलभूत नियम आहे: 220 वजा वजा 30 टक्के. तर 30 वर्षांच्या मुलीने तिच्या प्रशिक्षण नाडीसह सुमारे 130 पर्यंत पोहोचले पाहिजे.

सायकलिंग इजा

सर्वात सामान्य सायकलिंग इजा अपघातांमध्ये होते, जसे की जेव्हा एखादा रायडर हरतो शिल्लक, अडथळा चुकतो किंवा जोरात ब्रेक लावावा लागतो. पडणे सहसा ओरखडे, खरचटणे किंवा ताण येते. स्वतःला बांधण्याचा प्रयत्न करताना, सायकलस्वारांना अधूनमधून फ्रॅक्चरचा त्रास होतो मनगट किंवा कोपर. जर सायकलस्वाराने हेल्मेट घातले नाही तर धोकादायक होण्याचा धोका देखील आहे डोके जखम किंवा जखम. सायकलिंगमध्ये आणखी एक जोखीम घटक आहे थकवा. कार प्रमाणे, सायकल नियमितपणे तपासली आणि देखभाल केली पाहिजे. उदाहरणार्थ, टायरची रबर ट्यूब ठिसूळ आणि फुटू शकते, ब्रेक पॅड बाहेर पडू शकतात, किंवा फ्रेम गंजू शकते, ज्यामुळे हँडलबार किंवा काटा अचानक जड भाराने मोडतो. ब्रेक अचानक अपयशी झाल्यास, फ्रेम तुटल्यास किंवा टायर फुटत असताना, धोकादायक अपघात होऊ शकतात.

सायकल चालवताना तक्रारी

तथापि, दुचाकी केवळ देखभाल केली जाऊ नये, परंतु योग्यरित्या समायोजित देखील केली पाहिजे. हँडलबार आणि खोगीर खूप जास्त किंवा खूप कमी असल्यास, परत वेदना आणि मान लांब राइड दरम्यान तणाव निर्माण होईल. परिपूर्ण खोगीर उंचीवर, ताणलेला पाय फक्त खालील पेडलवर पोहोचते. जर पाय अजूनही वाकलेला आहे, काठी जास्त ठेवली पाहिजे. काठीची योग्य स्थिती देखील महत्वाची आहे. च्या नाक सरळ पुढे असावे. काठी देखील पूर्णपणे सरळ बसली आहे की नाही हे स्पिरिट लेव्हलसह तपासा. जर नाक खालच्या दिशेने निर्देश करत आहे, खूप वजन हातांवर विश्रांती घेत आहे, जे करू शकते आघाडी सुन्न होणे. जर टीप वरच्या दिशेने निर्देशित केली तर धोका आहे पोटदुखी. विशेषतः पुरुष अनेकदा अनुभवतात पुर: स्थ लांब बाईक राइड नंतर तक्रारी.पण हे जेल इन्सर्टसह एर्गोनॉमिकली आकाराच्या खोगीने दूर करता येते.

सायकलिंग: गुडघेदुखी टाळता येईल

सर्वसाधारणपणे, सायकल चालवणे हा एक खेळ आहे ज्यावर सोपे आहे सांधे. असे असले तरी, अनेक लोक गुडघ्याची तक्रार करतात वेदना सायकल चालवताना. हे बर्याचदा ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीच्या पवित्रामुळे होते. तुम्ही खालच्या गिअर्समध्ये स्वार होऊन, डोंगरावर उतरून आणि ढकलून किंवा उभे राहून आणि काठी व्यवस्थित जुळवून यावर उपाय करू शकता. सायकल चालवताना बहुतेक शारीरिक अस्वस्थता सदोष किंवा चुकीच्या पद्धतीने समायोजित उपकरणांमुळे होते. जर तुम्ही यावर उपाय केलात आणि मग तुम्ही सरळ पवित्रा राखत असल्याची खात्री करा, तुमची राइडिंग पोझिशन अधूनमधून बदला आणि नियमित ब्रेक घ्या, तुम्ही सुन्नपणा टाळता, वेदना नितंब आणि गुप्तांगांमध्ये आणि सायकल चालवताना गुडघेदुखी.