चा उपयोग स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग ऍथलीट्समध्ये विशेषतः लोकप्रिय आहे. हा एक पदार्थ आहे, जो केवळ शारीरिक यशासाठीच नाही तर अखंडतेसाठी देखील आवश्यक आहे आरोग्य. आवश्यकतेचा काही भाग मानवी शरीराद्वारे स्वतंत्रपणे तयार केला जाऊ शकतो, उर्वरित अर्धा भाग अन्नाद्वारे त्यात जोडला जाणे आवश्यक आहे.
क्रिएटिन म्हणजे काय?
क्रिएटिन हे एक उत्पादन आहे जे चयापचय प्रक्रियेत तयार होते आणि मध्ये तयार होते यकृत आणि मूत्रपिंड. ग्लाइसिन आणि प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्ल निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग. हे पदार्थ आहेत अमिनो आम्ल. अमिनो आम्ल चे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत प्रथिने. च्या ओघात ऊर्जा चयापचय, ग्लाइसिन आणि प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्ल शेवटी क्रिएटिनमध्ये रूपांतरित होतात. क्रिएटिन शेवटी बनते enडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट शरीराच्या प्रत्येक हालचालीसाठी एटीपी आवश्यक आहे. ही ऊर्जा आहे जी स्नायू तंतूंमध्ये वाहिली जाते जेणेकरून ते सक्रिय केले जाऊ शकतात. एटीपी हे सुनिश्चित करते की स्नायू अति-आम्लयुक्त न होता कार्य करू शकतात दुग्धशर्करा. मानवांना दररोज सुमारे 2 ग्रॅम/डी क्रिएटिन आवश्यक असते. शरीर त्याच्या अर्ध्या भागाचे संश्लेषण करू शकते, तर उर्वरित अर्धा भाग टाळण्यासाठी अन्नाद्वारे घेणे आवश्यक आहे आरोग्य समस्या. ऍथलीट्सची वाढलेली गरज दिसून येते. च्या मदतीने पूरक पूरक बॉडीबिल्डर्समध्ये सुप्रसिद्ध आहे. वाढलेल्या क्रिएटिनचे सेवन स्नायूंच्या विकासावर सकारात्मक परिणाम करते.
कार्य, परिणाम आणि कार्ये
क्रिएटिनचा वापर नेहमी केला जातो जेथे कमी वेळेत ऊर्जा प्रदान करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, पदार्थ विशेषतः स्नायूंसाठी योग्य आहे. क्रिएटिन हे प्रामुख्याने बॉडीबिल्डर्सद्वारे ओळखले गेले आहे, ज्यांनी सुरुवातीला क्रिएटिनच्या उदार सेवनाने त्यांच्या यशाचे समर्थन केले. आजकाल हे ज्ञात आहे की स्नायूंच्या मोठ्या वाढीसाठी केवळ क्रिएटिन पुरेसे नाही आणि त्याऐवजी इतर काही घटक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तथापि, नियमितपणे घेतल्यास, क्रिएटिन क्रिएटिन संचयनात वाढ करण्यास अनुमती देते. यामुळे शक्यतो अ शक्ती सुमारे 20 टक्के वाढ. क्रिएटिन ची साठवण सुलभ करू शकते कर्बोदकांमधे पेशी मध्ये. अशा प्रकारे पदार्थ इतर शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये देखील मदत करतो जसे की सहनशक्ती खेळ कार्यप्रदर्शन जास्त काळ स्थिर ठेवता येते. क्रिएटिन केवळ ऍथलीट्ससाठी योग्य नाही. त्याचाही सकारात्मक परिणाम होत असल्याचे अभ्यासांनी आता दर्शविले आहे ह्रदयाचा अतालता, जसे की नंतर उद्भवणारे हृदय हल्ला शिवाय, हाडे, कूर्चा, मेंदू आणि चेतापेशी क्रिएटिनद्वारे संरक्षित असल्याचे म्हटले जाते. जेव्हा ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया जवळ असते, तेव्हा काही रुग्णांना क्रिएटिनचे सेवन वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. शिवाय, क्रिएटिन काही विशिष्ट आजारांमध्ये रुग्णाचे आयुष्य मर्यादित प्रमाणात वाढविण्यास सक्षम असल्याचे म्हटले जाते. एड्स, कर्करोग आणि ALS. सर्वसाधारणपणे, क्रिएटिन हे मध्यवर्ती उत्पादन आहे ऊर्जा चयापचय. हे शरीराला क्रिएटिनचे संश्लेषण करण्यास सक्षम करते. अन्नासोबत अंतर्ग्रहण केल्यावर ते आतड्यात प्रवेश करते आणि येथे शोषले जाऊ शकते. च्या मदतीने रक्त, पदार्थ स्नायूंमध्ये नेले जाते. क्रिएटिन मूत्रपिंडांद्वारे उत्सर्जित होते.
रचना, घटना, गुणधर्म आणि इष्टतम मूल्ये
मध्ये क्रिएटिन तयार होते यकृत आणि मूत्रपिंड. आर्जिनिन, ग्लाइसिन, ग्वानिडाइन-आंबट ऍसिड आणि मेथिलेशन हे सुनिश्चित करते की क्रिएटिनपासून तयार होते मेथोनिन. सुमारे ७० किलो वजन असलेल्या व्यक्तीला दररोज ०.२ ते ०.३ ग्रॅम क्रिएटिन आवश्यक असते. अर्धे शरीराद्वारे तयार केले जाते, म्हणून रक्कम निम्मी केली जाते. बाह्य सेवन, आहारासाठी पूरक इतरांसह, मानले जाऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, तथापि, या देशात क्रिएटिनची कमतरता फारच दुर्मिळ आहे, म्हणून पदार्थाकडे जास्त लक्ष देणे सहसा आवश्यक नसते. ऍथलीट्समध्ये, क्रिएटिनचे क्रिएटिनमध्ये रूपांतर होते फॉस्फेट प्रशिक्षण टप्प्यात. क्रिएटिन फॉस्फेट तेव्हा उद्भवते जेव्हा क्रिएटिन आणि फॉस्फरिक आम्ल एकत्र. क्रिएटिन पासून फॉस्फेट, शरीर यामधून शक्तिशाली स्नायूंसाठी एटीपी मिळवू शकते. क्रिएटिन फॉस्फेट स्नायूंमध्ये साठवले जाऊ शकते. क्रिएटिन मध्ये मोजले जाऊ शकत नाही रक्त. ब्रेकडाउन उत्पादनासाठी परिस्थिती वेगळी आहे क्रिएटिनाईन. भारदस्त मूल्य, इतर गोष्टींबरोबरच, मूत्रपिंडाचे नुकसान दर्शवू शकते. क्रिएटिनच्या लक्ष्यित सेवनाने क्रिएटिन स्टोरेज वाढवायला हवे.
रोग आणि विकार
क्रिएटिन स्नायूंचे आम्लीकरण टाळते आणि स्प्रिंट्ससाठी ऊर्जा प्रदान करते किंवा शक्ती कमी वेळेत व्यायाम. तथापि, जास्त डोस देखील दुष्परिणाम होऊ शकतात. प्रथम, बाह्य सेवन वाढल्यावर जीव स्वतःच्या पदार्थाचे उत्पादन रोखतो. जर सप्लिमेंटेशन बंद केले तर, शरीर फक्त 30 दिवसांनंतर स्वतःचे उत्पादन सुरू करू शकते. याव्यतिरिक्त, जास्त क्रिएटिन कारणे पाणी स्नायूंमध्ये जमा करणे. अशा प्रकारे, सुमारे 2 किलो वजन वाढते. अनेक ऍथलीट्सना संशय आहे की स्नायूंच्या वाढीच्या मागे अतिरिक्त पाउंड आहेत. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे केवळ आहे पाणी. दीर्घकाळ जड पूरक आहार घेतल्याने स्नायू कडक होतात. काही व्यक्तींमध्ये, स्नायूंना दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. अशाप्रकारे, क्रिएटिनचे अतिरिक्त सेवन अपेक्षित परिणामाच्या विरुद्ध वाढत्या प्रमाणात साध्य करू शकते. शारीरिक हालचालींपूर्वी ताबडतोब घेतले, ऍथलीट्सचा त्रास होतो पोट आणि आतड्यांसंबंधी तक्रारी तसेच श्वासाची दुर्घंधी. पुरेशी सोबत नसल्यास पाणी, मूत्रपिंड दीर्घकाळात समस्या निर्माण होतील. याव्यतिरिक्त, प्रभावित झालेल्यांना स्नायूंच्या दुखापतीची वाढलेली घटना लक्षात येते आणि पेटके. अशा घटना विशेषतः सामान्य असतात जेव्हा क्रिएटिन दीर्घ कालावधीत जास्त प्रमाणात घेतले जाते. तरी संवाद इतर सह औषधे अद्याप पुरेशा प्रमाणात संशोधन झालेले नाही, तज्ञांनी असे गृहीत धरले आहे की काही पदार्थ आणि क्रिएटिनच्या मिश्रणामुळे लक्षणे उद्भवू शकतात.
