व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द
सहनशक्ती चाचणी, चरण चाचणी, कोन्कोनी चाचणी इटालियन बायोकेमिस्ट फ्रान्सिस्को कोन्कोनी यांनी विकसित केली. कोन्कोनी कसोटी, इतर सर्व प्रमाणे सहनशक्ती चाचण्या, निर्धारित करण्याचा प्रयत्न एनारोबिक उंबरठा at सहनशक्ती सहनशक्ती कार्यक्षमता आणि प्रशिक्षणीयतेबद्दल निष्कर्ष काढण्यासाठी ताण. या चाचणीत leteथलीटला वाढवावी लागेल चालू वेग किंवा ड्रायव्हिंग वेग समान अंतरामध्ये समान रीतीने वाढवा.
म्हणूनच चाचणी प्रशिक्षण टप्प्याच्या सुरूवातीस धीरज athथलीट्ससाठी योग्य आहे. पुढे, अ‍ॅरोबिक थ्रेशोल्डचा अगदी अचूक निर्धार दुग्धशर्करा पातळी चाचणी. तथापि, ही चाचणी पूर्णपणे रक्ताविहीन नाही रक्त निश्चित करण्यासाठी नियमितपणे घ्यावे लागते दुग्धशर्करा रक्तात पातळी पुढील चाचणी: कूपर चाचणी पुढील चाचणी:
- कूपरची चाचणी
दत्तक
कोंकणी असे गृहित धरले की हृदय एरोबिक झोनमध्ये रेट रेषात्मक वाढतो. ही श्रेणी सुमारे 100- 180 बीट्स / मिनिट आहे. जर लोड आणखी वाढविला गेला तर वक्र सपाट होईल.
हा बिंदू जेथे वक्र सपाट होतो त्याला विक्षेपन बिंदू म्हणतात आणि ते निर्धारित करते एनारोबिक उंबरठा. Leteथलीट / ट्रेनर आता तीव्रता निश्चितपणे निर्धारित करू शकतात (चालू प्रशिक्षण / ड्रायव्हिंगचा वेग) कोंकणी चाचणी करण्यासाठी एखाद्याची आवश्यकता आहे
- हार्ट रेट मॉनिटर
- पाहणे थांबवा
- सिग्नल ट्रान्समीटर (शिटी)
- 400 मी ट्रेन / दुचाकी अर्गोमीटर
- कागद आणि पेन
अ‍ॅथलीटची सुरुवात सामान्य सराव कार्यक्रमापासून होते.
400 मी अभ्यासक्रम 2x 200 मीटर, मध्ये विभागलेला आहे चालू चाचणीच्या सुरूवातीस वेग योग्य प्रकारे निवडला पाहिजे. प्रशिक्षित leथलीट्स अंदाजे वेग निवडतात. Km किमी / ताशी, तर प्रशिक्षित 8थलीट १२ ते १ km किमी / तासापासून सुरवात करू शकतात.
धावण्याचा वेग दर 0.5 मीटर प्रति ताशी 200 किमी / तासाने वाढविला जातो किंवा leteथलीट 200 मीटर 2 ते 3 सेकंद वेगाने धावतो. प्रशिक्षक एक सिग्नल देतो ज्यात अ‍ॅथलीटने चिन्ह गाठायला पाहिजे (200 मीटर वर). Theथलीटची एक विशिष्ट धावण्याची भावना गृहित धरली जाते.
दर 200 मी हृदय दर निश्चित केला जातो आणि एका टेबलमध्ये प्रविष्ट केला जातो. विविध नाडी घड्याळे संग्रहित करू शकतात हृदय दर चाचणी घेतलेली व्यक्ती यापुढे वेग वाढवू शकत नाही तोपर्यंत चाचणी घेतली जाते, जेणेकरून कमीतकमी 2 ते 3 मूल्य मोजल्यानंतर एनारोबिक उंबरठा (जास्तीत जास्त भार पर्यंत). शक्य पवन प्रतिकार टाळण्यासाठी घराच्या आत चाचणी उत्तम प्रकारे केली जाते.
चाचणी घेणार्‍या व्यक्तीने शक्य तितक्या वेगवान गती वाढवायला पाहिजे (शेवटच्या भागाला चिन्हांकित करू नये). अ‍ॅथलीट देखील येथे सराव कार्यक्रम पूर्ण करतो. परीक्षेच्या सुरूवातीस रेषेचा स्तर 25 ते 100 वॅटच्या दरम्यान असावा.
अप्रशिक्षित Forथलीट्ससाठी, प्रति 20 मिनिटांनी प्रतिरोध 2 वॅटने वाढविला जातो. प्रशिक्षित थलीट्स जवळजवळ मूल्य वाढवतात. 30-50 वॅट. प्रत्येक वेळी प्रतिरोध वाढविला जातो हृदयाची गती मोजले जाते आणि रेकॉर्ड केले जाते.
