या आहारासह मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो?
केटोजेनिक आहार जर आहारादरम्यान फसवणूक केली गेली तर विशेषत: कार्बोहायड्रेट समृद्ध असलेले पदार्थ केटोजेनिक पदार्थांव्यतिरिक्त खाल्ल्यास ते यो-यो परिणामी कारणीभूत ठरतात. उच्च कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ आणि केटोजेनिक पदार्थांचे बरेच चरबी एकत्रितपणे वजन वाढवते. जर एखादी व्यक्ती शिस्तबद्ध केटोजेनिक खातो आहार आणि आहार खंडित करू इच्छितो, यो-योओ प्रभाव टाळण्यासाठी संतुलित निरोगी आहारामध्ये हळू संक्रमण होण्यासाठी आपले लक्ष्य ठेवले पाहिजे. याचा अर्थ कार्बोहायड्रेटचे सेवन हळूहळू वाढवले पाहिजे आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी केले पाहिजेत. व्यायामापासून बचाव होण्यास मदत होते यो-यो प्रभाव दीर्घकालीन.
शरीरसौष्ठव / स्नायूंच्या निर्मितीसाठी केटोजेनिक आहार
केटोजेनिकमध्ये आहार, शरीराला केटोसिसमध्ये ठेवले जाते, म्हणजे उपासमारीची स्थिती, ज्यामध्ये आपल्या शरीरात यापुढे काहीही नसते कर्बोदकांमधे ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी. त्याचा परिणाम असा आहे की तो ऊर्जा पुरवठादार म्हणून चरबीकडे स्विच करतो आणि हळूहळू चरबीचे पॅड कमी करतो. आहाराचा परिणाम वजन कमी होणे आणि चरबी कमी करण्यामध्ये दिसून येतो.
अ दरम्यान स्नायू बनविणे शक्य आहे केटोजेनिक आहार आणि अंशतः शिफारस केली जाते शरीर सौष्ठव देखावा, कारण चरबी एकाच वेळी खूपच कमी केली जाऊ शकते. तथापि, केटोजेनिक आहार उच्च तीव्रतेच्या पातळीवर शारीरिक प्रशिक्षणासाठी योग्य नाही, कारण शरीरास पुरेशी उर्जा पुरविली जात नाही. यामुळे कामगिरी कमी होईल.
केटोजेनिक आहार आणि अल्कोहोल - ते सुसंगत आहे?
ए मध्ये केवळ विशिष्ट प्रकारच्या अल्कोहोलची परवानगी आहे केटोजेनिक आहार.
- व्होडका, व्हिस्की, कॉग्नाक, ब्रँडी आणि टकीलासारख्या शुद्ध अल्कोहोलमध्ये जवळजवळ नाही कर्बोदकांमधे, जेणेकरून आपण त्यांना केटोसिस (भूक चयापचय) न आल्याशिवाय प्यावे.
- तथापि, जिन आणि टॉनिक किंवा व्हिस्की आणि कोलासारख्या मसालेदार मिश्रित पेयांना कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. शिवाय, सर्व प्रकारचे स्वाद असलेले आत्मे ज्यात बरेच असतात कर्बोदकांमधे निषिद्ध आहेत.
