व्याख्या
उष्मांक-जागरूक पोषण मध्ये, प्रत्येक कॅलरीची गणना न करता, अन्न आणि पेये काळजीपूर्वक आणि जाणीवपूर्वक त्यांच्या कॅलरी सामग्रीनुसार निवडल्या जातात. उष्मांकयुक्त आहार च्या कपात करण्यासाठी योगदान देऊ शकते जादा वजन उपासमारीशिवाय आणि जीवनशैलीशी संबंधित कपात न करता आणि इच्छित वजन राखले जाऊ शकते.
उष्मांक-जागरूक खाण्यासाठी टिपा आणि युक्त्या
- आपल्याला आवश्यक तेवढेच शिजवा, उरलेले अन्न आपल्याला खाण्यास प्रवृत्त करते.
- आपल्याला खायला पाहिजे तितके प्लेटवर ठेवा.
- भाग मोठे दिसण्यासाठी लहान प्लेट्स वापरा कारण डोळा तुमच्याबरोबर खातो!
- खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. हे आधीच भरते पोट थोडेसे.
- मुख्य कोर्स होण्यापूर्वी कमी चरबीचा सूप किंवा एक लहान कोशिंबीर प्रथम भूक दूर करते आणि मुख्य कोर्स कमी खाणे सोपे आहे.
- प्रत्येक चाव्याव्दारे 20 वेळा चावा!
- आपल्या हातातून कटलरी अधिक वेळा बाहेर काढा आणि लहान ब्रेक घ्या.
- खाताना टीव्ही पाहू नका किंवा वृत्तपत्र वाचू नका, लक्ष विचलित करू नका.
- खायला वेळ द्या, हळू आणि आनंदाने खा.
- व्यंगाच्या भावनेकडे लक्ष द्या. प्लेट रिकामी खाण्याची गरज नाही.
अन्न पूरक
अन्न पूरक व्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या स्वरूपात आवश्यक नसते. संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण निरोगी लोक आहार त्यांना गरज नाही. जर ते अन्नाच्या नैसर्गिक संयुगात नसतील तर काही सक्रिय पदार्थ जीव द्वारे ओळखले जाऊ शकत नाहीत आणि त्याचा उपयोग करू शकत नाहीत.
हे नेहमीच खरे आहे की जीवनसत्त्वे कॅप्सूल आणि टॅब्लेटच्या जीवनसत्त्वांपेक्षा सफरचंद मधील शरीरासाठी अधिक मूल्यवान असतात (कारण इतर महत्त्वाचे पदार्थ देखील समाविष्ट असतात). आहारातील मदतीने असंतुलित पोषण संतुलित केले जाऊ शकत नाही पूरक. काही विशिष्ट जीवनात, जसे की गर्भधारणा, च्या सेवन जीवनसत्त्वे उपयुक्त असू शकते. हे केव्हा आणि केव्हा असेल याचा निर्णय नेहमीच डॉक्टरांनी घ्यावा.
