हलकी उत्पादने
“लाईट” हे पदनाम असलेले अन्न नेहमीच कमी नसते कॅलरीज! यासाठी कोणतीही युरोपियन-मार्गदर्शक मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत. म्हणूनच प्रकाशाचा अर्थ बर्‍याच गोष्टी असू शकतात: अशा उत्पादनांसाठी, पॅकेजवरील विश्लेषण मूल्यांचे नेहमी निरीक्षण करा आणि त्यांची तुलना करा.
खरोखर कॅलरी-कमी केलेले पदार्थ उपयुक्त ठरू शकतात वजन कमी करतोय. तथापि, नेहमीच धोका असतो की आपण त्यापैकी "सामान्य" पदार्थांपेक्षा जास्त खाल्ले पाहिजे.
- साखर कमी,
- चरबी कमी
- मीठ कमी
- कमी मद्यपान
- कमी कार्बन डाय ऑक्साईड
- कमी कॅफिन
- आणि देखील कमी कॅलरीज.
आहार उत्पादने
बाजारात उपलब्ध आहाराची उत्पादने नेहमीच योग्य नसतात वजन कमी करतोय. मधुमेह असलेल्यांसाठी ही उदाहरणे दिली जातात. या उत्पादनांमध्ये, सामान्य साखरची जागा फळ साखर किंवा स्वीटनरने घेतली आहे.
फ्रोकटोझ फक्त म्हणून अनेक आहेत कॅलरीज, शरीरात फक्त भिन्न मोडलेले आहे. आहार चॉकलेटमध्ये सामान्य चॉकलेट सारखीच कॅलरी सामग्री असते. हेच जाम आणि भाजलेल्या वस्तूंना लागू होते.
येथेसुद्धा विश्लेषणात्मक मूल्यांचा अभ्यास करणे आणि त्यांची तुलना करणे ही एकमेव गोष्ट आहे. त्याचप्रमाणे, मार्जरीनमध्ये लोणीपेक्षा कमी कॅलरी नसतात. केवळ अर्ध्या चरबीची वनस्पती - लोणी किंवा अर्धा चरबीयुक्त लोणी कॅलरी कमी करते. येथे चरबी पाण्याने बदलली जाते.
ऊर्जा-कमी मिश्रित आहाराचे उदाहरण
सरासरी: 1500 किलोकोलरी 6300 किलोज्यूल 27% फॅट 22% प्रथिने 51% कार्बोहायड्रेट
न्याहारीची उदाहरणे
किंवा 2 वा न्याहारी 11 वाजता: पातळ रस स्प्रीटझरचा 1 मोठा ग्लास (300 मिली)
- 1 संपूर्ण कॉर्न रोल 5 ग्रॅम बटर (1 चमचे)
- 1 टीएल जाम किंवा मध
- 1 टेस्पून. मलई चीज (कमी चरबी)
- जोडलेली साखर न करता 200 मिली ताजे नारिंगीचा रस पिळून काढला
- 2 कप कॉफी किंवा चहा (300 मिली)
- अखंड भाजीचा एक तुकडा, चीजचा एक तुकडा (1%)
- 50 ग्रॅम टोमॅटो मिरपूड, चिरलेली ताजी औषधी वनस्पती
- 1 ग्लास भाजी किंवा फळाचा रस
- 2 कप कॉफी किंवा चहा
- संपूर्ण धान्य टोस्टचे 2 तुकडे, 2 चमचे मध, 2 चमचे दही चीज (20%)
- १-२ केळी किंवा इतर फळ
- 1 ग्लास भाजी किंवा फळाचा रस
- 2 कप कॉफी किंवा चहा
- 1 सफरचंद
- 150 ग्रॅम नैसर्गिक दही (1,5,%)
- 1 टीस्पून. द्रव मध 1 टीबीएस. अखंड तृणधान्य फ्लेक्स
- खनिज पाण्याचा 1 मोठा ग्लास (300 मिली)
