किती कॅलरी बर्न आहेत?
20-मिनिटांच्या ईएमएस युनिटचा कॅलरी वापर सरासरी 500 असतो कॅलरीज. विविध अभ्यासाचा हा निकाल आहे. त्या तुलनेत, 20 मिनिटांचा जॉग सुमारे 200 पर्यंत बर्न्स करतो कॅलरीज.
तथापि, ईएमएस प्रशिक्षण संतुलित व्यायामाचा कार्यक्रम बदलू नये. सहनशक्ती विशेषतः प्रशिक्षण मूलभूत उष्मांक वाढवण्यास प्रोत्साहित करते, जे आपले वजन कमी करण्यास मदत करते. किती कॅलरीज प्रत्यक्षात जळलेल्या व्यक्ती वैयक्तिकरित्या अवलंबून असतात फिटनेस पातळी, शरीराचे वजन, उंची आणि ईएमएस सत्राची सामग्री.
आपण यश कधी पाहता?
च्या यश ईएमएस प्रशिक्षण सामान्यत: केवळ 4-6 आठवड्यांनंतर दिसून येते. तथापि, बर्‍याच वापरकर्त्यांना पहिल्या प्रशिक्षण सत्रानंतर सुधारणेची भावना आहे. उदाहरणार्थ, वेदना कमी होणे आणि स्नायू अधिक आरामशीर आणि कोमल वाटतात, ज्यामुळे अधिक द्रव हालचाल होऊ शकतात. नक्कीच, आपल्या शरीराबाहेर काळजी घेणे देखील महत्वाचे आहे ईएमएस प्रशिक्षण. तर संतुलित स्वस्थ जीवनशैली तार्किक आहे आहार एक अस्वास्थ्यकर आहारापेक्षा ईएमएस प्रशिक्षण सह जलद प्रशिक्षण यश मिळवते.
दुखापत स्नायू
जेव्हा जास्त प्रशिक्षण घेतल्यास स्नायू तंतूंमध्ये लहान अश्रू निर्माण होतात तेव्हा स्नायू वेदना उद्भवते, जे स्नायू तंतूंचे भाग असतात. जखमांमुळे स्नायूंमध्ये लहान जखम आणि सूज उद्भवतात, जे शेवटी जबाबदार असतात वेदना. विशेषत: ईएमएस प्रशिक्षण दरम्यान, बरेच लोक स्नायूंच्या तीव्र वेदनाबद्दल तक्रार करतात, विशेषत: पहिल्या प्रशिक्षण सत्रानंतर, तर इतरांना क्वचितच तक्रारी नसतात.
शक्ती घसा स्नायू वर अवलंबून असते फिटनेस पातळी आणि प्रशिक्षण पद्धत. जर स्नायू ओव्हरस्ट्रेन्ड आणि ओव्हररेक्स्टर्ड असतील तर याचा धोका घसा स्नायू लक्षणीय वाढ झाली आहे. विशेषत: जेव्हा आपण सुरवातीपासूनच ईएमएस प्रशिक्षण प्रारंभ करता तेव्हा बरेच लोक त्यांच्या शरीरावर अधिक महत्त्व सांगतात आणि स्वत: ला ओव्हरएक्सर्ट करतात.
प्रशिक्षणात अगदी कमी ब्रेक देखील होऊ शकतात घसा स्नायू, म्हणून प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर कमीतकमी 48 तासांचा पुनर्जन्म चरण घ्यावा. आपल्याला अद्यापही घसा स्नायू येत असल्यास आपण उष्णता अनुप्रयोग, मालिश आणि सॉनासह याचा प्रतिकार करू शकता. पुढील लेख आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः
- लिम्फॅटिक ड्रेनेज
- मॅन्युअल लिम्फ ड्रेनेज
या मालिकेतील सर्व लेखः
