ईएमएस प्रशिक्षण: इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजन

ईएमएस प्रशिक्षण इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजित करण्याचे प्रशिक्षण आहे. रुग्ण किंवा leteथलीट एक विशेष सूट घालतो आणि प्रशिक्षणादरम्यान इलेक्ट्रिकल आवेग पाठविणार्‍या डिव्हाइसशी जोडलेला असतो. ईएमएस प्रशिक्षण दुखापतींनंतर स्नायूंच्या बांधकामासाठी फिजिओथेरपीमध्ये बर्‍याच वर्षांपासून वापरले जात आहे, परंतु स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी आणि थोड्या काळासाठी आपल्या शरीराची व्याख्या करू इच्छित असलेल्या forथलीट्ससाठी प्रशिक्षण पद्धती म्हणून अधिकाधिक स्वीकारले गेले आहे. उच्च तीव्रतेमुळे, सरासरी 20 मिनिटांच्या तुलनेने लहान प्रशिक्षण वेळेसह एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो.

प्रशिक्षण साधन

शब्दाच्या खर्‍या अर्थाने प्रशिक्षण साधन आहे ईएमएस प्रशिक्षण आपले स्वत: चे शरीर. केलेल्या व्यायामाची प्रभावीता ईएमएस डिव्हाइसद्वारे समर्थित आहे जी ईएमएस प्रशिक्षणासाठी आवश्यक आहे. हे एक इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस आहे जे स्नायूंच्या गटांशी जोडलेले आहे ज्यास इलेक्ट्रोडद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते जे चालू शकते किंवा एका विशेष सूटमध्ये समाकलित केले जाऊ शकते.

ईएमएस डिव्हाइस अशा प्रकारे विद्युतीय उत्तेजनासह स्नायूंवर उपचार करते. चांगल्या ईएमएस डिव्हाइसबद्दल महत्वाची गोष्ट अशी आहे की त्यात समायोजित होण्याची शक्यता विस्तृत आहे, जेणेकरून ते थेरपीच्या उद्दीष्टे आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या आवश्यकतांनुसार वैयक्तिकरित्या जुळवून घेता येईल. भिन्न ईएमएस डिव्हाइसमधील मोठा फरक म्हणजे सेटिंग्ज.

विशेषतः, चॅनेलची संख्या (अधिक वाहिन्या, अधिक उपचार क्षेत्रे) कमी चांगल्यांपेक्षा चांगले डिव्हाइस वेगळे करतात. नियमानुसार, खाजगी व्यक्तींसाठी 1-4 चॅनेल असलेले डिव्हाइस आहेत, जे 2-8 स्टिक-ऑन इलेक्ट्रोड्सशी संबंधित आहेत. ईएमएस डिव्हाइसच्या मदतीने प्रशिक्षणाची तीव्रता रुग्णाला अनुकूलपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते. सामान्यत: फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनर हे निर्णय घेतात की प्रशिक्षण यशाचे अनुकूलन करण्यासाठी डिव्हाइसवर कोणती सेटिंग्ज करावी.

ईएमएस डिव्हाइससह व्यायाम

ईएमएस प्रशिक्षणातील व्यायाम मुख्यत्वे वैयक्तिक लक्ष्ये आणि आवश्यकतांवर आधारित असतात. सामान्यत: व्यायाम आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने किंवा हलके वजन किंवा प्रशिक्षण उपकरणाच्या मदतीने केले जातात. ईएमएस डिव्हाइसवरील पुनरावृत्ती आणि वैयक्तिक सेटिंग्जद्वारे व्यायामाची तीव्रता नियमित केली जाऊ शकते.

१) गुडघा वाकून खांद्याची रुंदी आणि हळू हळू क्रॉच. गुडघे पायाच्या टोकाकडे जाऊ नयेत याची खात्री करा. 1 वेळा 3 पुनरावृत्ती 10) एकतर जागेवर ढकलून घ्या किंवा पाऊलच्या पुढच्या बॉलवर सतत पाऊल ठेवू शकता आणि मागील गुडघा जमिनीच्या दिशेने हलवा.

प्रति बाजूला 10 पुनरावृत्ती. 3) पुश-अप घालणे पोट आणि उभे रहा. शरीरावर हात ठेवा आणि पुश करा.

3 वेळा 10 प्रेस-अप करा. )) स्थान छाती प्रेस पाय खांद्याची रुंदी वेगळी आणि गुडघे. येथे हात एकत्र ठेवा छाती उंची आणि 10 सेकंद एकत्र दाबा.

3 वेळा पुन्हा करा. 5) उठून राहा आपल्या पाठीवर झोप आणि आपल्या मागे आपले हात ओलांडू डोके. पाय सेट आहेत.

आता 3 वेळा 10 बसणे सुरू करा. 6) बायसेप्स प्रशिक्षण आपले पाय बाजूला ठेवा आणि गुडघे किंचित वाकले पाहिजे. आपले हात आपल्या शरीराच्या समोर 90 end वाकवा जेणेकरून आपले हात वरच्या दिशेने जात असतील आणि आपले हात डोळ्यांच्या पातळीवर असतील. आता आपल्या बायसेप्सला 1 सेकंदासाठी ताण द्या. 3 पुनरावृत्ती.