कामाच्या ठिकाणी मुद्रा सुधारणे
A पवित्रा शाळा कामाच्या ठिकाणी सुरू होते. नियमानुसार, आठवड्यातून 40 तास तेथे घालवले जातात आणि विशिष्ट परिस्थितीत फक्त बसून असतात. आचरणाच्या योग्य नियमांसह, कायम वेदना कामाच्या ठिकाणी नियंत्रण ठेवता येईल.
प्रतिबंधासाठी केवळ योग्य बसणे आणि उभे राहणे महत्त्वाचे नाही तर स्नायूंचा ताण आणि दरम्यान संतुलित संबंध देखील आहे विश्रांती. दैनिक समाकलित कामाच्या ठिकाणी व्यायाम जास्त वेळ खर्च करू नका, तुमच्या शेजारी बसलेल्या व्यक्तीला त्रास देऊ नका आणि जास्त प्रयत्न न करता करता येईल. ब्रुगर स्कूल ऑफ पोश्चर एका समग्र संकल्पनेचे वर्णन करते, म्हणजे व्यायाम संपूर्ण शरीराशी आणि वैयक्तिक वातावरणाशी देखील संबंधित असतात.
व्यायाम वैयक्तिकरित्या दैनंदिन परिस्थिती आणि वैयक्तिक रुग्णाला अनुकूल केले जातात. पवित्रा सुधारणा संकल्पनेमध्ये सर्व कार्यात्मक विकारांसाठी सामान्य आधार म्हणून वापरली जाते. ब्रुगर संकल्पनेचे काही व्यायाम खाली सादर केले आहेत.
1) शरीर जागरूकता, शरीर नियंत्रण आणि प्रशिक्षण देणे पाठीचा कणा जमवणे, रुग्ण खुर्चीवर बसला आहे. एक हात नाभीवर ठेवला आहे, दुसरा हात वर स्टर्नम. आता ठेवण्याचा पहिला प्रयत्न आहे छाती ओटीपोटाचा हात जवळ येत असताना हात स्थिर ठेवा आणि नियंत्रित श्रोणि झुकाव द्वारे पुन्हा काढून टाकतो.
मग पोटाचा हात शांतपणे स्थितीत धरला जातो आणि द छाती हात जवळ येतो आणि काढतो. नंतर, हालचाली हातांशिवाय आणि उभ्या स्थितीत देखील केल्या जाऊ शकतात. २) पुढील व्यायामासाठी, भिंतीला पाठ लावून उभे राहा. हात बाजूला पसरलेले आहेत, हातांच्या पाठी भिंतीवर दाबतात आणि छाती श्रोणि भिंतीच्या विरुद्ध राहते तेव्हा उठते.
ही हालचाल हळूहळू काही वेळा करा आणि नंतर हात थोडे वर हलवा आणि पुन्हा तोच व्यायाम करा. 3) पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, चतुर्भुज स्थिती वापरा. शरीराचा वरचा भाग मजल्याकडे खाली केला जातो, हात लांब होईपर्यंत बोटे पुढे सरकतात आणि पाठीमागे कर्णरेषा तयार करतात.
हाताचे तळवे जमिनीवर पडलेले असतात. या स्थितीतून, एक हात सरळ पुढे उचलला जातो, काही सेकंद धरला जातो, खाली केला जातो आणि दुसरा हात उचलला जातो. दोन्ही बाजूंना काही वेळा पुन्हा करा.
