एक आसन शाळा कोर्स संदर्भित शिक्षण एक शारीरिकदृष्ट्या निरोगी पवित्रा, शरीराच्या जागरूकताचा विकास, दररोजच्या परिस्थितीशी संबंधित मैत्रीपूर्ण हाताळणी, टोकदार स्नायूंना बळकट करणे तसेच विविध हालचाली आणि कर व्यायाम. पवित्रा शाळा किंवा बॅक स्कूल बर्‍याचदा फिजिओथेरपी पद्धतीत किंवा फिटनेस स्टुडिओ तसेच कंपन्यांमध्ये आणि कामाच्या ठिकाणीही जास्तीत जास्त लोक पवित्रा शाळेमध्ये आणि सहभागी होऊ शकतात परत प्रशिक्षण अभ्यासक्रम.
संकेत
पवित्रा शाळेत सहभाग हा विविध प्रकारच्या लोकांसाठी आणि क्लिनिकल चित्रांसाठी उपयुक्त आहे. सावधगिरीपासून, जखमांनंतर ओव्हर रीजनरेशन, हर्निएटेड डिस्क्स, पवित्राच्या कमकुवतपणा, मागे वेदना, हालचालीवरील निर्बंध आणि बरेच काही दर्शविले जाते. आपल्या डॉक्टरांशी याविषयी स्पष्टीकरण द्या.
व्यायाम
मध्ये व्यायाम मागे शाळा विविध आणि वैविध्यपूर्ण आहेत. एखादा कोर्स बर्‍याचदा शिक्षण आणि दैनंदिन जीवनासाठी उपयुक्त व्यायामासह प्रारंभ होतो, जसे की डेस्कवर बसणे किंवा जड वस्तू उचलणे. मजबुतीकरण आणि हालचालीची कामे केवळ मागील गोष्टीशीच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर संबंधित असतात.
खाली काही व्यायाम लहान अंतर्दृष्टीसाठी सादर केले आहेत.
१) रीढ़ सुलभतेने हलविण्यासाठी, चार पायांची स्थिती घेतली जाते. थेरपिस्ट योग्य मुद्रा, सेटिंग्ज आणि संयुक्त ताण यावर लक्ष देते.
आता मागे हळू हळू गुंडाळले आहे, कशेरुकाद्वारे श्रोणि पासून डोके एका कुबडीला, लहान ठेवले आणि नंतर तो खाली वर खेचल्याशिवाय पुन्हा नोंदणी रद्द करा. दोन्ही स्थानांवर काही सेकंद धरा आणि सुमारे 10 वेळा पुन्हा करा. २) आणखी एक हालचाली व्यायाम, आता रोटेशनसाठी, सुपिन स्थितीत केला जातो.
पाय उंचावलेले आहेत, हात शरीराच्या उजव्या आणि डाव्या मजल्यावरील पसरले आहेत. आता गुडघे हळू हळू एका बाजूला खाली आणले जातात, मध्यभागी परत नेतात आणि दुसर्‍या बाजूला कमी केले जातात. विस्तार म्हणून, पाय उजव्या कोनातून उठविले जातात आणि आता बाजूला खाली केले जातात.
हे एकाच वेळी ओटीपोटात तिरकस स्नायूंना मजबूत करते. )) त्याच स्थितीतून पाय पुन्हा मजल्यावरील आहेत आणि हात शरीराच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला आहेत, तळवे छताकडे वळले आहेत, आता शरीराची संपूर्ण स्थिरता प्रशिक्षित केली जाऊ शकते. परत आता मजल्यावरील सपाट आहे आणि हळू हळू स्थिर ताण वाढत आहे.
पायांसह प्रारंभ करा, टाच मजल्यामध्ये दाबा, श्रोणि मागे सरकलेला असतो, कमरेसंबंधीचा पाठीचा भाग मजल्यावरील घट्टपणे दाबला जातो, खांद्याने खाली खेचले जाते, हातांचे मागचे मजल्यामध्ये दाबतात आणि शेवटी मागे डोके सरळ खाली दाबले जाते कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मान. संपूर्ण तणाव काही सेकंदांकरिता ठेवले जाते, श्वास घेणे ओटीपोटात खोलवर आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह तीव्र. स्वयं-प्रशिक्षण म्हणून दररोज व्यायाम केला जाऊ शकतो. पवित्रा शाळेमध्ये विविधता प्रदान करण्यासाठी लोकप्रिय साहित्य म्हणजे थेरा बँड, बार, गोळे, पेझी बॉल, लहान डंबेल, फॅसिआ रोल आणि बरेच काही. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात
- मागे शाळा
- टिकाची कमतरता
- बरोबर बसलोय
- पाठीचा कणा स्तंभ जिम्नॅस्टिक
