त्याच्या अनेक अस्थिबंधन आणि सह tendons, गुडघा संयुक्त दुखापत होण्याची खूप शक्यता असते, विशेषत: जेव्हा स्नायूंना अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करण्यासाठी पुरेसे प्रशिक्षण दिलेले नसते. विशेषत: खेळांमध्ये, परंतु दैनंदिन परिस्थितींमध्ये देखील, चुकीच्या हालचाली किंवा बाह्य प्रभावांमुळे तुमचा गुडघा मुरडू शकतो. हे सहसा त्वरित कारणीभूत ठरते वेदना आणि प्रभावित व्यक्ती फक्त वेदना सहन करू शकते. अनेकदा द वेदना गुडघा इतका अनिश्चित आहे की वेदनांचे मूळ ठिकाण शोधण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. च्या तीव्रतेवर अवलंबून वेदना, संयुक्त च्या स्थानिक सूज अनेकदा उद्भवते, जे हालचाल अतिरिक्त निर्बंध संबद्ध आहे.
वळलेल्या गुडघ्याला काय मदत होते?
जर तुम्ही तुमचा गुडघा फिरवला असेल, तर तुम्ही प्रथम अनुसरण करावे पीईसी नियम. याचा अर्थ ब्रेक, बर्फ (कूलिंग), कॉम्प्रेशन (प्रेशर), उच्च बेअरिंग आहे. खूप वेदना झाल्यामुळे लोड करणे शक्य नसल्यास, चालणे एड्स खराब झालेले सांधे आराम करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
वेदना कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दाहक-विरोधी औषध घेणे जे वेदना आणि जळजळ या दोन्हींचा सामना करते. तितक्या लवकर वेदना परवानगी देते म्हणून, द पाय चुकीची मुद्रा टाळण्यासाठी अधिकाधिक लोड केले पाहिजे. मोबिलायझेशनचे प्रशिक्षण लवकर सुरू करणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून सांधे आणि अस्थिबंधन लवचिक राहतील.
सुरुवातीला, हे गुडघ्यासाठी फक्त वळणाचे व्यायाम असू शकते. वेदना उंबरठ्याच्या पलीकडे जाणार नाही याची नेहमी काळजी घ्या. जर मोबिलायझेशन व्यायाम त्यांचे इच्छित परिणाम दर्शविते, तर तुम्ही प्रकाश शक्ती आणि स्थिरता प्रशिक्षणावर स्विच करू शकता.
खेळ जसे पोहणे आणि सायकलिंग देखील योग्य आहे, कारण ते वर सोपे आहेत गुडघा संयुक्त. दुसरीकडे, जर वेदना वाढत गेली किंवा सूज कमी होत नसेल, तर दुखापत टाळण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. tendons आणि अस्थिबंधन किंवा, आवश्यक असल्यास, योग्य उपाययोजना सुरू करण्यासाठी. व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, आपण थेरपिस्टचा सल्ला देखील घेऊ शकता. हे नेहमीच महत्वाचे असते ऐका आपले शरीर आणि स्वत: ला जास्त ताण देऊ नका जेणेकरून समस्यामुक्त पुनर्प्राप्ती होऊ शकेल. तुम्हाला कायम गुडघेदुखीचा त्रास होतो का?
या मालिकेतील सर्व लेखः
