कमरेसंबंधी रीढ़ की एक घसरलेली डिस्क नंतर व्यायाम

परिचय

कमरेसंबंधीचा मणक्यातील हर्निएटेड डिस्कनंतर, लोड केलेल्या संरचनांवरील ओझे कमी करणे आणि चुकीची मुद्रा आणि ताण टाळणे महत्वाचे आहे. बळकटीकरण आणि गतिशीलता यासाठी विशिष्ट व्यायाम, जिम्नॅस्टिक्स किंवा अगदी उपकरणे-समर्थित प्रशिक्षण तसेच फिजिओथेरप्यूटिक उपचारांद्वारे हे साध्य केले जाऊ शकते. सुरुवातीला नेमक्या कोणत्या रचनांमुळे रुग्णाला वैयक्तिक समस्या येतात किंवा कोणत्या आसनांमुळे किंवा हालचालींमुळे हर्निएटेड डिस्क होते हे शोधण्यासाठी तपशीलवार निदान करणे महत्त्वाचे आहे.

जिम्नॅस्टिक्स

हर्निएटेड डिस्कसाठी जिम्नॅस्टिक व्यायामाची शिफारस केली जाते, कारण ते करणे सोपे आहे आणि त्यांना विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षित करू शकता आणि अशा प्रकारे विशिष्ट आसनांची तुमची धारणा सुधारू शकता, ज्यामुळे कमरेसंबंधीचा मणक्याचे नुकसान होऊ शकते. सर्व प्रथम, शरीराची चांगली धारणा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

याचा सराव आरशासमोर करता येतो. साठी फिजिओथेरप्यूटिक व्यायाम स्लिप डिस्क कमरेसंबंधीचा मणक्यामध्ये अंमलात आणणे तुलनेने सोपे आहे, परंतु चुकीचे लोडिंग पुढील नुकसान टाळण्यासाठी तंतोतंत आणि योग्यरित्या केले पाहिजे. शरीराच्या जागरुकतेचा सराव सरळ स्थितीत केला जाऊ शकतो.

रुग्ण स्वतःला आरशासमोर समोर ठेवतो आणि डोळे बंद करतो. पुढे, तो आपले लक्ष त्याच्या पायांकडे निर्देशित करतो, जे हिप-रुंदीच्या अंतरावर आहेत आणि वजन वरून हलवतात. पायाचे पाय टाच आणि उजवीकडून डावीकडे. दोन्ही पायांवर समान भार टाकण्याचा उद्देश आहे.

उजवा आणि डावा पाय जमिनीवर तितक्याच जोरात दाबा. आता आम्ही आमचे लक्ष गुडघ्यांकडे निर्देशित करतो, जे सरळ उभे असताना कधीही पूर्णपणे ढकलले जाऊ नये, उलट थोडेसे वाकले. येथे देखील, चाचणी करून, प्रथम गुडघे मागे जोरदारपणे दाबून आणि नंतर मुद्दाम थोडेसे वाकवून योग्य स्थिती शोधणे सोपे आहे.

एक आरामदायक मध्यम स्थिती शोधली पाहिजे. दरम्यान, रुग्ण आरशात त्याची मुद्रा पाहतो. आता आपण कमरेच्या मणक्याकडे जातो.

रुग्ण आता त्याच्या ओटीपोटावर लक्ष केंद्रित करतो. हे अनेकदा बाहेर पडलेल्या वर हात ठेवण्यास मदत करते ओटीपोटाचा हाडे सुरवातीला. आता पेल्विक टिल्टचा सराव केला जातो.

ओटीपोटाची हालचाल कमरेच्या मणक्याच्या हालचालीसह असते. अनेकदा एक herniated डिस्क नंतर गतिशीलता द्वारे प्रतिबंधित आहे वेदना किंवा आरामदायी पवित्रा आणि पुन्हा मिळवणे आवश्यक आहे. तथापि, गतिशीलतेच्या अभावामुळे वैयक्तिक स्पाइनल कॉलम विभागांचे सतत चुकीचे लोडिंग होऊ शकते आणि अशा प्रकारे हर्नियेटेड डिस्कच्या विकासाचे एक कारण असू शकते.

आपला कमरेसंबंधीचा मणका अनेक हालचाली करू शकतो. श्रोणिमार्गे, वेंट्रल आणि डोर्सल पेल्विक टिल्टचा विशेषतः चांगला सराव केला जाऊ शकतो. याचा अर्थ श्रोणि (व्हेंट्रल) च्या पुढे झुकणे, ज्यामध्ये कमरेच्या मणक्यामध्ये वाढलेली पोकळी तयार होते आणि श्रोणि पाठीमागे (डोर्सल) फिरते, ज्यामध्ये कमरेसंबंधीचा मणका स्वतःला गोल बनवतो आणि वाकतो.

या हालचाली दरम्यान, रुग्णाला कसे वाटते ओटीपोटाचा हाडे प्रथम पुढे आणि खाली आणि नंतर मागे आणि वर जा. हे महत्वाचे आहे की वक्षाची हालचाल (स्व-नियंत्रण मिरर) सह हलत नाही आणि हालचाली कमरेच्या मणक्यातून येतात. जर व्यायाम उभ्या स्थितीत कठीण असेल तर तो बसलेल्या स्थितीत देखील केला जाऊ शकतो.

येथे इश्चियल ट्यूबरोसिटी नियंत्रण बिंदू म्हणून काम करतात, जे खुर्चीच्या पृष्ठभागावर पुढे आणि मागे सरकतात जेव्हा श्रोणि वळते (पोकळ परत - इस्चियल ट्यूबरोसिटीज मागे बिंदू करतात, हंचबॅक कमरेसंबंधीचा मणक्यामध्ये - ischial tuberosities पुढे निर्देशित करते). या हालचाली जाणीवपूर्वक आणि योग्य प्रशिक्षणासाठी मूलभूत आहेत आणि त्यांचा चांगल्या प्रकारे सराव आणि अंतर्गत केला पाहिजे. निष्कर्षांवर अवलंबून, लंबर स्पाइनमधील हर्निएटेड डिस्कसाठी एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम विकसित केला जाऊ शकतो.

एक वारंवार घटक तथाकथित मूलभूत ताण किंवा कोर क्रियाकलाप आहे. हा व्यायाम पाठीमागील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काम करतो, म्हणजे नितंब, पाठीच्या मागील बाजूस जांभळा आणि पाठीचे स्नायू. रुग्ण चटईवर सुपिन पोझिशनमध्ये झोपतो आणि न्यूट्रल स्पाइनल पोझिशन गृहीत धरतो (पुन्हा प्रयत्न करा, आधी एक वाढलेली पोकळी बनवा, नंतर पाठीचा खालचा भाग चटईमध्ये दाबा - या व्यायामासाठी मधली स्थिती ही योग्य प्रारंभिक स्थिती आहे).

रुग्ण आपले पाय वर ठेवतो आणि त्याच्या पायाची बोटे वर खेचतो जेणेकरून त्याचा फक्त त्याच्या टाचांशी संपर्क होईल. गुडघ्यांमध्ये सुमारे दोन मुठी बसतात. हात शरीराच्या शेजारी पडलेले तळवे वरच्या दिशेला असतात डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये जमिनीवर विसावतो, टक लावून पाहतो (जेणेकरून मानेच्या मणक्याच्या अतिविस्तारात येऊ नये).

या आणि इतर अनेक पर्यायी व्यायामांसाठी ही प्रारंभिक स्थिती आहे. आता रुग्ण श्वासोच्छ्वासाने त्याचा मूलभूत ताण वाढवतो, याचा अर्थ असा की तो त्याच्या स्नायूंना अशा प्रकारे ताणण्याचा प्रयत्न करतो की संपूर्ण शरीर मजबूत आहे आणि जर तुम्ही त्याला गुडघ्याकडे वळवले तर संपूर्ण शरीर त्याचे अनुसरण करेल. टाचांना पॅडमध्ये घट्ट दाबून, नितंबांना ताणून, तारेच्या आकाराच्या नाभीला मणक्याकडे खेचून, खांद्याच्या ब्लेड आणि हातांना पॅडमध्ये घट्ट दाबून आणि थोडेसे करून हा ताण आम्ही पद्धतशीरपणे तयार करतो. दुहेरी हनुवटी आमच्या सह डोके.

तणाव 2-5 श्वासोच्छवासासाठी धरला जातो आणि थोडा-थोडा सोडला जातो. या स्थितीतून, जर मूलभूत तणाव सुरक्षितपणे गृहीत धरता आला तर, कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या समन्वित मजबुतीसाठी अनेक व्यायाम केले जाऊ शकतात, उदा. नितंबांना मूलभूत ताणातून बाहेर काढणे (ब्रिजिंग), उचलणे. पाय, तणाव न सोडता, शक्यतो रॉडने हात उचलणे. वैयक्तिक व्यायाम रुग्णाशी जुळवून घेतले पाहिजेत आणि शक्यतो चुकीची आणि हानीकारक अंमलबजावणी टाळण्यासाठी प्रथम त्याच्या फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनरशी चर्चा आणि सराव केला पाहिजे.

कमरेसंबंधीचा मणक्यातील हर्निएटेड डिस्क अनेकदा अपुरा मजबूत असल्याने ओटीपोटात स्नायू, त्यांना विशेषतः प्रशिक्षित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. या उद्देशासाठी, सुपिन स्थितीत मूलभूत तणावाच्या सुरुवातीच्या स्थितीपासून व्यायाम धारण करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, श्वास सोडताना तुम्ही तुमचे थोडेसे वाकलेले हात तुमच्या ताठ मांड्यांवर दाबू शकता, तर तुमचे पाय दबावाला बळी पडू इच्छित नाहीत.

त्यामुळे सरळ भागात तणाव निर्माण होतो ओटीपोटात स्नायू. एका बाजूला वाढलेला दबाव आपल्याला बाजूकडील प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देतो ओटीपोटात स्नायू विशेषत. क्रंच आणि सिट-अपच्या फरकांचा तातडीने थेरपिस्टकडे सराव केला पाहिजे, येथे अनेक प्रतिकूल चुका होऊ शकतात.

आणखी एक चांगला व्यायाम आहे आधीच सज्ज सपोर्ट, जो सुपिन स्थितीतील मूलभूत ताणाप्रमाणेच, आता पुढच्या स्नायूंच्या साखळीला (म्हणजे पोटाचे स्नायू, पुढचा भाग) मजबूत बनवतो. जांभळा, छाती स्नायू). रुग्ण प्रवण स्थितीत असतो आणि शरीराचा वरचा भाग उचलतो. कोपर खांद्याच्या खाली आहेत, पुढचे हात समांतर आणि शेजारी आहेत.

गुडघे सुरवातीला जमिनीवरच राहतात आणि व्यायामाला मजबुती देण्यासाठी नंतर उचलता येतात. पाठीचा कणा मांड्यांसह सरळ रेषा बनवतो, मजल्याकडे पाहतो, मानेच्या पाठीचा कणा लांब आणि ताणलेला असतो. तसेच या स्थितीतून अनेक व्यायाम प्रकार तयार केले जाऊ शकतात, जे एखाद्या व्यक्तीमध्ये तयार केले पाहिजेत प्रशिक्षण योजना.

उदाहरणार्थ, “आधार देणारे खांब” (म्हणजे हात किंवा ए पाय) जेव्हा रुग्ण ट्रंक आत ठेवण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा जमिनीवरून उचलता येतो शिल्लक आणि तेथे कोणतीही हालचाल होऊ देत नाही. इतर अनुकूल स्थिती म्हणजे चार पायांची स्थिती, आसन, गुडघा वाकणे आणि बरेच काही. जर मूलभूत ताणतणावांवर प्रभुत्व मिळवले असेल तर, सर्व संभाव्य स्थितींमधील व्यायाम रुग्णाला अनुकूल केले जाऊ शकतात.

शिवाय, कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या हर्निएटेड डिस्क नंतर जिम्नॅस्टिक व्यायाम कार्यक्रमात नैसर्गिकरित्या स्नायूंच्या कमकुवतपणा किंवा पॅरेसेसचे प्रशिक्षण देखील समाविष्ट असते जे प्रोलॅप्समुळे उद्भवू शकतात. बाबतीत पायाच्या डोर्सिफ्लेक्सनची कमजोरी, पाऊल tightening सराव केला जाऊ शकतो, आणि च्या कमकुवत बाबतीत जांभळा स्नायू, गुडघा वाकणे, उदाहरणार्थ, कमकुवत स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ शकतात. नंतर, जिम्नॅस्टिकला डंबेल किंवा थेरा-बँड सारख्या लहान उपकरणांद्वारे पूरक केले जाऊ शकते. तसेच संवेदनशीलतेची सुधारणा, जर ती मर्यादित असायला हवी होती, तर ती जिम्नॅस्टिकमध्ये मिळवता येते. रुग्ण त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षण घेतो आणि मजल्याशी खूप संपर्क साधतो किंवा व्यायाम करतो ज्यासाठी उच्च प्रमाणात आत्म-धारणा आवश्यक असते.