पोषण उदाहरण | उच्च रक्तदाब पोषण

पौष्टिकतेचे उदाहरण

अंदाजे पौष्टिक उदाहरण म्हणून खालील दैनंदिन विहंगावलोकन देऊ शकतात - येथे फक्त शिफारस केलेल्या अन्नाची एक अनुकरणीय रचना आहे, तयारीची पद्धत स्वतंत्रपणे बदलली जाऊ शकते आणि समतुल्य अन्नाची देवाणघेवाण केली जाऊ शकतेः संपूर्ण दिवसभर, फॉर्ममध्ये पुरेसा द्रव नॉन-अल्कोहोलिक, साखर-मुक्त पेय, जसे की पाणी, चहा किंवा फळांचा रस जोडल्याशिवाय साखर (दररोज 1.5-2 लिटर)

• सकाळीः आपल्या आवडीच्या कोल्ड कट, दुबळ्या कोल्ड कट (कोंबडी, शिजवलेले हे ham) किंवा कमी चरबीयुक्त चीज असलेली अख्खी भाकर. कमी चरबीयुक्त दूध आणि फळांसह कमी-साखर मुसली (उदा. केळी, नाशपाती, सफरचंद इ.). फळांसह कमी चरबीयुक्त दही किंवा कमी चरबीयुक्त क्वार्क.

  साखर, पाणी, चहा किंवा फळांचा रस न घालता.

• लंचटाइम: तांदूळ, पास्ता, भाजीपाला साइड डिश असलेले बटाटे (उदा. ब्रोकोली, मिरपूड, टोमॅटो, गाजर इ.), शक्यतो कमी चरबीयुक्त मासे किंवा पांढरे किंवा कमी चरबीयुक्त मांस (आठवड्यातून फक्त 2-3 वेळा घालावे). हंगामात जास्त मीठ खाऊ नये याची काळजी घ्यावी.
• संध्याकाळ: कमी चरबीयुक्त कोल्ड कट किंवा पसरलेली संपूर्ण भाकरी.

बदलण्याव्यतिरिक्त आहार आणि आहारातील काही नियमांचे पालन केल्यास इतर वैद्यकीय उपाय कमी होण्यास मदत होते रक्त दबाव

पौष्टिक रूपांतरणासह बर्‍याचदा वजन कमी देखील होते: जर सामान्य वजन आधीच अस्तित्त्वात असेल तर हे निश्चित आहे की नाही हे निश्चित केले पाहिजे. जर तू जादा वजन, आपण <25kg / qm च्या BMI चे लक्ष्य ठेवले पाहिजे (1 किलो वजन कमी कमी होऊ शकते रक्त एकट्याने 2mmHg चा दबाव). याव्यतिरिक्त, पुरेसा व्यायाम उपलब्ध असल्याची खात्री करुन घ्यावी: आठवड्यातून 2-3 वेळा किमान 30 मिनिटां शारीरिक क्रियाकलाप, शक्यतो स्वरूपात सहनशक्ती सायकलिंग, पोहणे, नॉर्डिक चालणे किंवा चालू फायदेशीर आहे.

विद्यमान ताण शक्य तितक्या कमी करणे, पुरेशी झोप मिळवणे आणि विशिष्ट समाकलित करणे महत्वाचे आहे विश्रांती दैनंदिन जीवनात टप्प्याटप्प्याने. शेवटी, सिगारेट / कॉफी / अल्कोहोलचे सेवन कमी होऊ शकते किंवा सोडले जाऊ शकते कारण या उत्तेजक घटकांमध्ये वाढ होऊ शकते. रक्त दबाव किंवा विद्यमान कमी करणे अधिक कठीण बनवा उच्च रक्तदाब. जर हे सर्व जीवनशैली बदल समाधानकारकपणे प्रभावी नसतील तर उच्च रक्तदाब अद्याप अस्तित्त्वात आहे, डॉक्टरांना हस्तक्षेप करावा लागेल: रक्तप्रवाहाच्या वेगवेगळ्या भागावर परिणाम करणारी विविध अँटीहायपरवेन्सिव्ह औषधे सामान्य रक्तदाब मिळविण्यासाठी आणि परिणामी होणारे नुकसान टाळण्यासाठी स्वतंत्रपणे लिहून दिली जातात.