स्नायू इमारतीसाठी | इलेक्ट्रोस्टीमुलेशन

स्नायू तयार करण्यासाठी

सर्व धोके असूनही, ईएमएस प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यासाठी योग्य आहे. शास्त्रीय स्नायूंच्या प्रशिक्षणात मिळवलेल्या परिणामांसारखेच स्पष्ट परिणाम दाखवण्यात विविध अभ्यास सक्षम आहेत, उदाहरणार्थ डंबेलसह. प्रशिक्षणाचे यश स्नायूंच्या जास्तीत जास्त चिडचिड आणि उत्तेजनाद्वारे स्पष्ट केले आहे.

यामुळे त्यांना किंचित नुकसान होते, जे खालील स्नायू दुखणे देखील स्पष्ट करते. नुकसान झाल्यानंतर, स्नायूंनी ते काढून टाकले पाहिजे. दुरुस्तीची प्रक्रिया, ज्याला पुनर्जन्म म्हणतात, स्नायू मोठ्या आणि अधिक शक्तिशाली बनवते.

तथापि, जर उत्तेजित होणे जास्त झाले किंवा शरीराला महत्त्वपूर्ण पुनरुत्पादन प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला गेला नाही तर, केवळ स्नायूंच्या वाढीचा परिणामच नाही तर गंभीर जखम आणि आरोग्य नुकसान होण्याचीही भीती आहे. ईएमएस प्रशिक्षण शरीराच्या काही भागात स्नायू तयार करण्यासाठी देखील योग्य आहे. हे तंतोतंत हे अनुप्रयोग आहेत जे मूळतः पद्धतीच्या वापराचे मुख्य क्षेत्र होते.

दुखापती किंवा ऑपरेशननंतर, उदाहरणार्थ, फिजिओथेरपिस्टच्या सहकार्याने, ईएमएस प्रशिक्षण सांध्यावर ताण न आणता गुडघ्याभोवतीचे स्नायू पुन्हा तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. तथापि, या व्यायामांना "स्पोर्टी" EMS पेक्षा पूर्णपणे भिन्न दृष्टीकोन आवश्यक आहे, जो आज बर्‍याच स्टुडिओद्वारे ऑफर केला जातो आणि त्याची जाहिरात केली जाते. EMS घरगुती वापरासाठी बेल्ट किंवा पट्ट्यांबाबतही काळजी घ्यावी.

व्यावसायिक नियंत्रण आणि पर्यवेक्षणाशिवाय, गंभीर साइड इफेक्ट्स, दुखापतींचा धोका असतो किंवा - सर्वोत्तम परिस्थितीत - EMS प्रशिक्षणाचा कोणताही परिणाम होत नाही. इलेक्ट्रोस्टिम्युलेशन (ईएमएस) याचा वापर जास्त हालचाल न करता स्नायू तयार करण्यासाठी करते, जेणेकरून ज्यांना हालचाल आवडत नाही ते देखील त्यांच्या स्वप्नातील शरीरापर्यंत पोहोचू शकतात. एक फायदा म्हणजे खोलवर पडलेल्या स्नायू तंतूपर्यंत पोहोचण्याची क्षमता.

हे सहसा "सामान्य" प्रशिक्षणाने पुरेसे विकसित केले जाऊ शकत नाही. विशेषत: वेगवान स्नायू तंतू, ज्यांना मानवांना वेगवान हालचाली करणे आवश्यक आहे, ते EMS द्वारे उत्तेजित केले जातात. स्नायूंच्या विद्यमान स्नायू तंतूंपैकी 90 टक्के पर्यंत EMS द्वारे पोहोचले पाहिजे.

ट्रेनर विजेचे झटके नियंत्रित करतो आणि त्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन होते. हे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी आहे. याव्यतिरिक्त, ईएमएस प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त कोणतेही स्नायू तयार करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाऊ नये जेणेकरून शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.

अनेक तज्ञ सहमत आहेत की केवळ EMS प्रशिक्षण नियमित बदलू शकत नाही शक्ती प्रशिक्षण.इएमएस गुणात्मक स्नायू निर्माण प्रशिक्षण बदलण्यासाठी योग्य नाही असा करार देखील आहे. जेव्हा वजन उचलले जाते, तेव्हा मेंदू एकाच वेळी अनेक स्नायूंना सक्रिय करते: व्यायामाचे खेचण्याचे किंवा ढकलण्याचे काम करणारे स्नायू आणि हालचालींना आधार देणारे, स्थिर करणारे आणि समन्वय करणारे अनेक स्नायू. ईएमएस प्रशिक्षण या सर्व स्नायू गटांपर्यंत पोहोचू शकत नाही आणि आमच्या प्रमाणेच सक्रिय करू शकत नाही मेंदू करतो, म्हणून ज्याला स्नायू तयार करण्यासाठी काहीतरी करायचे असेल त्याने योग्य व्यायाम करावा.

एक ईएमएस प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यास मदत करू शकते. एकटे प्रशिक्षण म्हणून EMS मोठे यश मिळवून देत नाही. स्वयं-नियंत्रित स्नायू निर्माण प्रशिक्षण ही नेहमीच पहिली पसंती असावी.

जर तुम्हाला तुमच्या विद्यमान स्नायू निर्माण कार्यक्रमात EMS प्रशिक्षण समाकलित करायचे असेल, तर तुम्ही फ्रिक्वेन्सी म्हणून मोड्युलेटेड मध्यम वारंवारता निवडावी, कारण ते स्नायूंच्या पेशींमध्ये प्रवेश करू शकते. तेथे स्नायूंची वाढ नियंत्रित केली जाते आणि सर्वोत्तम समर्थन केले जाऊ शकते. आपल्या मध्ये प्रशिक्षण योजना तुम्ही विक्षिप्त व्यायामांचा समावेश केला पाहिजे जे स्नायू ताणतात किंवा लांब करतात.

विक्षिप्त हालचाली आणि ईएमएसच्या संयोजनाचा स्नायूंच्या उभारणीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. EMS च्या मदतीने संपूर्ण शरीराच्या प्रशिक्षणाच्या व्याप्तीमध्ये, पोटाच्या स्नायूंना देखील कोणत्याही परिस्थितीत प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. विशेषतः खोलवर पडलेला ओटीपोटात स्नायू खूप चांगले संबोधित केले आहेत.

लांब, हळू होल्डिंग व्यायामाप्रमाणेच तत्सम प्रभाव पटकन मिळवता येतो योग आणि Pilates. केवळ प्रशिक्षण देण्यासाठी डिझाइन केलेले ओटीपोटात स्नायू, विविध विशेष पट्टे उपलब्ध आहेत, त्यापैकी काही जाहिराती दूरचित्रवाणीवर पूर्ण-शारीरिक वचनांसह आक्रमकपणे जाहिरात केल्या जातात. या उपकरणांचा फायदा सिद्ध झालेला नाही आणि गृहीत धरला जाऊ शकत नाही. घरातून द्रुत सिक्स-पॅकच्या स्वप्नासाठी कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. शरीरातील चरबीचे प्रमाण सातत्याने कमी करणे आणि ओटीपोटाच्या सुप्रसिद्ध व्यायामाची अनेक पुनरावृत्ती करणे हे नक्कीच उपयुक्त आहे.