इलेक्ट्रोस्टीमुलेशनची तत्त्वे
- जास्तीत जास्त 3 स्नायू गट प्रशिक्षित करा
- इलेक्ट्रोस्टिम्युलेशन फक्त प्रशिक्षणाच्या पूरक म्हणून वापरा.
- 50 आणि कमाल 100 हर्ट्ज दरम्यान पल्स वारंवारता
- प्रशिक्षण लक्ष्यावर अवलंबून उत्तेजन कालावधी 3 ते 10 सेकंद
- लहान, गहन भारांसाठी, ब्रेकची लांबी पुरेसे असावी. (3 सेकंद. लोड अंदाजे.
3 सेकंद ब्रेक, 10 सेकंदासाठी. लोड 1 मिनिट पुरेसे आहे)
- बाह्य उत्तेजनामुळे, स्नायूंमध्ये वाढीव ताण येणे अपेक्षित आहे, जे स्नायूंच्या विकासास सुधारते.
- विद्युत उत्तेजनामुळे लांबलचक स्नायू मिळू शकतात तणाव कालांतराने, यामुळे वाढीव .डजस्ट देखील होते.
- स्नायू गट आणि स्वतंत्र स्नायू अधिक वेगळ्या प्रकारे संकुचित केले जाऊ शकतात.
- केंद्राच्या कामगिरीमध्ये थकवा-संबंधित कपात मज्जासंस्था वगळलेले आहे आणि प्रशिक्षणाची वाढीची व्याप्ती आणि तीव्रता लक्षात येते.
- पारंपारिक वेळेपेक्षा आवश्यक वेळ कमी आहे शक्ती प्रशिक्षण.
- इलेक्ट्रोस्टीमुलेशनचे समायोजन केवळ स्नायूंच्या प्रणालीला सूचित करते. दीर्घ मुदतीच्या प्रशिक्षणामुळे संयुक्त क्षेत्रात तूट उद्भवू शकते आणि दीर्घकालीन नुकसान टाळले जाऊ शकत नाही.
म्हणूनच या प्रशिक्षणास डंबेल प्रशिक्षणातील फरक मानले पाहिजे.
- ओव्हरस्ट्रेचिंग (स्नायूंच्या स्पिन्डल्स) किंवा जास्त प्रमाणात आकुंचन होण्यापासून बचाव करण्यासाठी स्नायू आणि लगतच्या टेंडन उपकरणाकडे असंख्य संरक्षणात्मक यंत्रणा आहेत. हे बाह्य अंतर्भूततेद्वारे अधिलिखित केले गेले आहे.
- शक्ती प्रशिक्षण दरम्यानचा संवाद आहे मज्जासंस्था आणि स्नायू. सामर्थ्य प्रशिक्षण ही व्याख्या अधिलिखित केली जाते
- सुधारित समन्वय स्नायू आणि दरम्यान मज्जासंस्था द्वारे झाल्याने शक्ती प्रशिक्षण होत नाही.
- पारंपारिक, यादृच्छिक सामर्थ्य प्रशिक्षणात, लहान आणि स्लो मोटर युनिट्स प्रथम कॉन्ट्रॅक्ट केल्या जातात, त्यानंतर मोठ्या, वेगवान युनिट्स (हेन्नेमॅन्स इनर्व्हिएशन प्रिन्सिपल) असतात.
इलेक्ट्रोस्टीमुलेशनसह, हा क्रम उलट केला जातो आणि इंट्रामस्क्युलर नसतो समन्वय. ही पद्धत व्यावसायिकांसाठी प्रभावी नाही वजन प्रशिक्षण.
- इलेक्ट्रोस्टीमुलेशन मुख्यतः बाह्य स्नायू तंतूंचे कॉन्ट्रॅक्ट होते. प्रेरणा बहुतेक वेळा मोठ्या स्नायूंच्या अंतर्गत फायबरपर्यंत पोहोचण्यासाठी अपुरी पडते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
