आपण आपले समन्वय कौशल्य कसे सुधारू शकता?
समन्वय क्षमता (स्थिती बदलण्याची क्षमता, शिल्लक, अभिमुखता, भिन्नता, युग्मन, प्रतिक्रिया, तालबद्धीकरण) देखील व्हॉलीबॉलमध्ये खूप महत्वाचे आहेत. गटांमध्ये, एकट्याने किंवा जोडीने काही व्यायामाद्वारे, विविध समन्वय क्षमता प्रशिक्षित केल्या जाऊ शकतात. वेळेच्या दबावाखाली भिंतीवर उसळी मारणे हा एक अष्टपैलू व्यायाम आहे, कारण व्हॉलीबॉल खेळाडूला उत्तम सुरुवातीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी उसळणाऱ्या चेंडूवर शक्य तितक्या लवकर प्रतिक्रिया द्यावी लागते.
जोड्यांमध्ये किंवा लहान गटांमध्ये खोदणे हा आणखी एक चांगला व्यायाम आहे. लहान अतिरिक्त नियम जोडले जाऊ शकतात. एखाद्या व्यक्तीने ड्रेज केल्यानंतर, बॉल पुन्हा ड्रेज करण्याआधी त्याला स्वतःच्या अक्षाभोवती एक किंवा अनेक वेळा फिरवावे लागते.
हे दोन व्यायाम वेगवेगळ्या पॅरामीटर्स (वेळ दाब, बहु-कार्य कार्ये, अचूक दबाव इ.) द्वारे साध्या प्रशिक्षण व्यायामाच्या भिन्नतेसाठी उदाहरणे आहेत. सॉकरमध्ये, फरक करण्याची क्षमता विशेषतः महत्वाची असते, कारण ते ठरवते, उदाहरणार्थ, बॉल किती कठोरपणे खेळला जातो किंवा शॉट केला जातो. सर्वसाधारणपणे, द समन्वय च्या संयोजनात पाय आणि पाय च्या डोके विशेषतः महत्वाचे आहे.
याचे कारण असे की सॉकर खेळाडूने डोळे वर ठेवले पाहिजेत जेणेकरून पाय काय करत आहेत ते पाहू शकत नाही. आंधळेपणाने हालचाली करणे शक्य असले पाहिजे. म्हणून स्लॅलोम पोल, टोपी आणि समन्वय मध्ये शिडी खूप वेळा वापरली जातात समन्वय प्रशिक्षण सॉकर मध्ये.
ही प्रशिक्षण उपकरणे शूटिंग, क्रॉस, द्वंद्वयुद्ध आणि शॉर्ट स्प्रिंट यांसारख्या इतर प्रशिक्षण युनिट्ससह एकत्रित केली जातात. जितके अधिक व्हेरिएबल्स एकत्र केले जातील तितका व्यायाम खेळाडूंसाठी अधिक जटिल होईल. प्रशिक्षणासाठी चांगले व्यायाम समन्वय वैयक्तिक पास व्यायामांमधून देखील विकसित केले जाऊ शकते. प्रथम, बॉल एकमेकांच्या समोर, उंच किंवा सपाट गटांमध्ये एकमेकांकडे जाऊ शकतो.
उत्तीर्ण होणारे लक्ष्य बदलून आणि लहान अतिरिक्त कार्ये सादर करून, व्यायाम अधिकाधिक जटिल आणि मागणी करणारे बनतात. समन्वयक कौशल्ये सहसा वैयक्तिकरित्या कधीही प्रशिक्षित केले जात नाही, परंतु संयोजन व्यायामामध्ये. सर्वोत्कृष्ट ज्ञात समन्वय प्रशिक्षण बहुधा आहे चालू एबीसी.
तेथे, भिन्न पाय लिफ्टिंग, स्प्रेडिंग आणि कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज सोप्यामध्ये तयार केल्या आहेत चालू ट्रॅक हे केवळ पायांवरच नाही तर हातांवर देखील लागू होते डोके. बॅडमिंटनमध्ये, द समन्वयक कौशल्ये ते देखील अत्यंत महत्वाचे आहेत, कारण येथे डोके, हात आणि पाय खेळात तितकेच सामील आहेत.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ची शक्ती वापरताना सूक्ष्म समन्वय स्ट्रोक किंवा वेगवान कर हालचाली विशेषतः महत्वाचे आहेत. दोन खेळाडू एकमेकांना सामोरे जातात आणि वैकल्पिकरित्या एकमेकांना चेंडू देतात. एक खेळाडू नेहमी लांब किंवा लहान खेळतो आणि दुसरा खेळाडू नेहमी खेळतो फोरहँड किंवा बॅकहँड.
कामांचे वाटप अदलाबदल करता येते किंवा पर्यायी व्यवस्था करता येते. आणखी एक व्यायाम हा प्रामुख्याने वेगाचा आहे. येथे, एक खेळाडू बॉलने भरलेल्या बास्केटसह सुसज्ज आहे आणि दुसऱ्या खेळाडूला त्याच्या आवडीच्या वेगाने खेळतो.
दुसऱ्या खेळाडूला पहिल्या खेळाडूकडून मिळालेल्या प्रत्येक चेंडूपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करावा लागतो. हात आणि पाय यांचे समन्वय विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा पोहणे. जो कोणी पाय आणि हात समकालिकपणे हलवत नाही, उदाहरणार्थ मध्ये ब्रेस्टस्ट्रोक, अपात्र ठरविले जाईल.
ड्रम आणि पर्क्यूशन जमिनीवर प्रशिक्षण समन्वयासाठी योग्य आहेत, कारण हालचाली इतक्या वेळा केल्या जातात की खेळाडूला त्याचे शरीर अधिक चांगले ओळखता येते आणि त्याची समज वाढू शकते. इतर समन्वय व्यायाम नंतर ओटीपोटात तयार केले जाऊ शकतात. क्रॉलिंगसाठी, उदाहरणार्थ, द ब्रेस्टस्ट्रोक एकत्रित केले जाऊ शकते.
हे चार प्रकारच्या वैयक्तिक हालचालींसह देखील एकत्र केले जाऊ शकते पोहणे. यातून अनेक भिन्न समन्वय व्यायाम विकसित केले जाऊ शकतात. पासून टेनिस हा एक अतिशय बहुमुखी खेळ आहे, समन्वय कौशल्याची मागणी देखील खूप जास्त आहे.
म्हणून सर्व्ह करणे आधीच एक अत्यंत जटिल हालचाल आहे. चेंडू योग्यरीत्या फेकणे आवश्यक आहे, त्याच वेळी खेळाडूने त्याच्या फलंदाजीचा हात स्थितीत आणला आणि हालचालीमध्ये वाऱ्याची ताकद आणि हवामान देखील लक्षात घेतले पाहिजे. आता चेंडू अचूकपणे मारणे महत्त्वाचे आहे.
सामान्य टीइंग ऑफ हालचाली अधिक कठीण करून हे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. रंगीत कापड किंवा फुगे वापरून, जोडीदार विविध व्यायाम प्रकार दर्शवू शकतो जे खेळाडूला चेंडू मारताना अतिरिक्त करावे लागतात. हे असू शकतात: उचलणे अ पाय (उजवीकडे किंवा डावीकडे), डोळे बंद करणे, टी शॉटच्या आधी वर्तुळात एकदा वळणे इ.
