जॉगिंग / सायकल चालवताना वेदना
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना धावपटूंच्या गुडघा ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीच्या लोडिंगमुळे इलियोटिबियल लिगामेंटची चिडचिड होते. च्या सुरुवातीस चालू, सहसा नाही वेदना अस्थिबंधन तीव्र दाहक अवस्थेत नसल्यास वेदना लोडिंग दरम्यान उद्भवते जेव्हा अस्थिबंधन विरुध्द घुसळते जांभळा हाडांच्या हाडांच्या प्रोट्रेशन्सद्वारे. विशेषतः जेव्हा जॉगिंग, पेल्विक स्नायू कमकुवत झाल्यावर ओटीपोटाच्या ओढ्याने ही ताण वाढते, अशा प्रकारे चिडचिडीला चालना मिळते.
असे होऊ शकते की इतर खेळ जिथे ओटीपोटाचा भाग स्थिर झाला आहे आणि इलियोटिबियल अस्थिबंधनावर कोणतेही अतिरिक्त कर्षण लागू केले नाही ते पूर्णपणे वेदनारहित केले जाऊ शकते. सायकलिंग किंवा पोहणे पूर्णपणे वेदनारहित असू शकते. तथापि, डोळ्यांची दृष्टी वाढण्यास तीव्र चिडचिड झाल्यास सायकलिंग देखील अस्वस्थता आणू शकते, कारण गुडघे वाकलेले असताना इलियोटिबियल अस्थिबंधन देखील हाडांच्या संसर्गावर चढतो आणि तीव्र चिडचिडी अवस्थेत हा भार आधीच ट्रिगर करण्यासाठी पुरेसा असू शकतो. वेदना.
जर लोड खाली वेदना होत असेल तर चिडचिड थांबविण्याकरिता हालचालींमध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे tendons आणि पेरीओस्टियम. या विषयावर विस्तृत माहिती लेखात आढळू शकते: आयटीबीएस लक्षणे / वेदना ट्रॅक्टस इलियोटिबियल, ज्यात चिडचिडेपणा आहे आणि त्यामध्ये सूज येऊ शकते धावपटूंच्या गुडघा, एक टेंडन प्लेट आहे. कंटाळवाणे खूप कमी चांगल्या प्रकारे पुरवठा केला जातो रक्त स्नायूंपेक्षा
त्यांना फॅसिआच्या थराने वेढलेले आहे जे त्यास अनुमती देण्यासाठी एक प्रकारचे स्लाइडिंग बीयरिंग बनवते tendons शरीरातील इतर संरचना विरुद्ध हालचाल करणे. जेव्हा चिडचिड किंवा ओव्हरस्ट्रेन केली जाते तेव्हा टेंडरला पुरवठा विस्कळीत होतो. हे लवचिकता गमावते आणि आसपासच्या ऊती आणि फॅसिआला चिकटू शकते.
लक्ष्यित करून यावर बराच चांगला उपाय केला जाऊ शकतो वेगवान प्रशिक्षण. थेरपी बहुतेक वेळा खूप वेदनादायक असते परंतु बहुतेक वेळेस ती अतिशय प्रभावी असल्याचे मानले जाते. साठी फिजिओथेरपीमध्ये धावपटूंच्या गुडघा, थेरपिस्ट वेगवान स्ट्रोक करू शकतो किंवा रूग्णांसह व्यायामाचा कार्यक्रम राबवू शकतो.
घरी, ए चा वापर fascia रोल (उदा ब्लॅकरोल) शिफारस केली जाते. बाजूकडील स्थितीत, ट्रॅक्टस इलियोटिबलिस "रोलआउट" होऊ शकते. मेदयुक्त चांगल्या प्रकारे पुरविला जातो रक्त आणि एकत्रित
चिकटपणा सोडला जाऊ शकतो. तथापि, ही थेरपी तीव्र जळजळीसाठी योग्य नाही. नियमित वापरामुळे गतिशीलता सुधारू शकते आणि धावपटूच्या गुडघाची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
हिप आणि ओटीपोटाची गतिशीलता सुनिश्चित करण्यासाठी हिप स्नायूंचा देखील उपचार केला जाऊ शकतो. लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात शास्त्रीय प्रशिक्षण. धावणार्‍याच्या गुडघ्यावर उपचार करताना, त्यास मलमपट्टी करणे आवश्यक नाही गुडघा संयुक्त स्वतः.
तीव्र जळजळ होण्याच्या बाबतीत, तथापि, चे स्थिरीकरण गुडघा संयुक्त आवश्यक आणि उपयुक्त असू शकते. धावपटूच्या गुडघा ही मुख्यत: गुडघ्याची संयुक्त समस्या नसून कंडराचा त्रास होतो. ट्रॅक्टस इलियोटिबियल. इलियोटिबियल अस्थिबंधनाची एक टेप निश्चित करून लक्षणे सुधारू शकते.
तेथे उपलब्ध अनेक प्रकारचे टेप उपलब्ध आहेत. कंडरापासून मुक्त होण्यासाठी वेदना बिंदू विशेषतः टेप केले जाऊ शकतात. टेपद्वारे फॅसिआ देखील सैल करता येतो.
लोड करताना किनेसिओटेप्सची टेप थर देखील घातली जाऊ शकते. जेव्हा गुडघा संयुक्त मलमपट्टी सह स्थिर आहे, गुडघा अतिरिक्त हालचाली करून ताणले जाऊ नये, जोपर्यंत मलमपट्टी हेतू नाही तर गुडघ्याच्या जोड्यास ओझ्याखाली ओ-पोझिशन्सपर्यंत पोहोचू नये. थेरपिस्टने रुग्णाच्या मदतीने योग्य टॅपिंग डिव्हाइस निवडले पाहिजे आणि लागू केले पाहिजे. नंतर, रुग्ण स्वतंत्रपणे घरी गुडघा टेप करू शकतो. आयटीबीएस- लेखात धावपटूच्या गुडघासाठी आपल्याला एक टॅपिंग डिव्हाइस सापडेल.इलिओटीबिल बॅंड सिंड्रोम.
या मालिकेतील सर्व लेखः
