फॅसिआ - एक संज्ञा जी प्रत्येकाच्या ओठांवर अचानक येते. त्यामागे काय आहे? हे शरीरातील ऊतक आहे जे शरीरातील सर्व संरचनांना जोडते.
स्नायू असो, हाडे किंवा अवयव. सतत ऊतक आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्टीभोवती असते, संरचनांना समर्थन प्रदान करते आणि त्याच वेळी आकारात बदल सक्षम करते. फॅसिआच्या सतत जोडणीमुळे, बदललेल्या फासीअल तणावामुळे होणारी इजा पूर्णपणे भिन्न ठिकाणी समस्या निर्माण करते.
बर्‍याच काळासाठी या ऊतींचे थर दुर्लक्षित केले गेले, वेदना सामान्यत: स्नायूंनाच जबाबदार धरले जायचे, परंतु आता फॅसिआ लक्ष वेधून घेण्यासारखे आणि थेरपीचे लक्ष वेधत आहे. एक तथाकथित fascia रोल विकसित होते. घन फोम, विविध आकार, आकार आणि कठोरपणाच्या अंशांमध्ये उपलब्ध, हे स्वयं-मालिश रोल्स फॅसिअल आसंजन सोडवू शकतात, सुधारू शकतात रक्त मेदयुक्त मध्ये रक्ताभिसरण आणि चयापचय वाढ. विक्षिप्त प्रशिक्षण एक समान प्रभाव आहे.
फॅसिआ रोलसह व्यायाम
वेगवान भूमिकेचा मोठा फायदा असा आहे की तीव्रता स्वत: ची करू शकते, संपूर्ण स्नायू साखळ्यांना सोडत असताना आणि फॅसिअल तणावातून मुक्त होण्यामुळे शरीरात स्थिरता येते. संपूर्ण शरीरासाठी करता येणारे व्यायामसुद्धा सुलभ आणि द्रुत आहेत. आपण रोल खरेदी करता तेव्हा (ब्लॅकरोल), व्यायाम व्हिडिओ किंवा पोस्टर स्वरूपात समाविष्ट केले आहेत किंवा आपण फिजिओथेरपिस्टला मदतीसाठी विचारू शकता.
पूर्ण पार्श्वभूमी फास्टिकल साखळी रोल करण्यासाठी, आपण आपल्या पायांच्या तळांपासून प्रारंभ करा. येथे एक छोटा फॅसिअल रोल किंवा वेगवान बॉल विशेषतः योग्य आहे. एका सरळ स्थितीत, शक्यतो घट्ट पकड असलेल्या, एक पाय रोलवर ठेवलेला असतो.
या पायावर जितके जास्त वजन स्थानांतरित होईल तितके दबाव जास्त होते. मध्यम दाब सह प्रारंभ करा, जे अनुभवणे सोपे आहे परंतु वेदनादायक नाही. हळूहळू मागे आणि पुढे रोल करा आणि प्रत्येक ताणलेल्या बिंदूत थांबा किंवा बिंदू कमी होईपर्यंत मिनी-हालचालींमध्ये मागे-पुढे रोल करा.
त्या नंतर अकिलिस कंडरा आणि वासरे लोटलेली आहेत. मजल्यावर लांब बसल्यावर, रोल टाचच्या अगदी वरच्या वासराखाली स्थित असतो. नितंबांमागील हात शरीराला वरच्या बाजूस आधार देतात.
आता वासराला हळूहळू गुंडाळले जात आहे आणि शरीराचा ताण कायम राखला आहे. पाय किंचित उजवीकडे किंवा डावीकडे वळविल्यास, आतील आणि बाह्य बाजूंवर अधिक प्रभाव टाकला जाऊ शकतो. हे ट्रिगर पॉईंट्स शरीरात आढळू शकतात आणि सोडले जाऊ शकतात.
जर दबाव खूपच तीव्र झाला तर ते हळू हळू पुढे आणि परत मागे सरकतात. आपण लक्षात घ्याल की काही काही उत्तीर्ण झाल्यावर आणि ताण कमी झाल्याने ऊती दाबण्याची सवय लावते. एक मजला उंच, आपण मागे जाल जांभळा.
समान प्रारंभिक स्थानापासून, रोल आता अगदी वरच्या स्थानावर स्थित आहे गुडघ्याची पोकळी अंतर्गत पाय. रोल नितंबांवर आणि पुन्हा खाली आणला जातो. वासरासाठी आणि मागे जांभळा, दबाव तीव्रता सेकंदासह भिन्न असू शकते पाय, जो एकतर मजल्यावरील उभा राहतो, ज्यामुळे दबाव कमी होतो किंवा दुसर्‍या पायावर पडतो, त्यामुळे दबाव वाढतो.
ग्लूटल स्नायूंसाठी, लांब आसन पुन्हा वापरली जाते. फास्टियल रोल नितंबांच्या एका अर्ध्याखाली तिरपे ठेवला जातो. द पाय त्याच बाजूस स्थित आहे आणि बाहेरील बाजूने वाकलेले आहे.
हात पुन्हा शरीराच्या मागे समर्थन करतात, वजन रोलवर आहे. अशाप्रकारे, ढुंगणांची एक बाजू हळूहळू आणि लहान पट्ट्यामध्ये प्रथम आणली जाईल आणि त्यानंतर दुसरी. पुन्हा, मागे एक पातळी उच्च.
हे करण्यासाठी, बराच काळ आपल्या पाठीवर पडून असताना, रोल कमरेच्या पाठीच्या खालच्या भागात म्हणजेच श्रोणीच्या अगदी वरच्या बाजूला क्रॉसच्या दिशेने स्थित असतो. पाय उंचावले जातात आणि समोरच्या स्नायूंच्या साखळीच्या बळाने वरचे शरीर किंचित वाढवले जाते जेणेकरून रोलवरील मागील भाग मजल्याच्या जवळजवळ समांतर असेल. आता संपूर्ण बॅक एक्सटेन्सर हळु ट्रॅक पर्यंत गुंडाळले जाऊ शकते मान आणि परत
वैकल्पिकरित्या, हा व्यायाम भिंतीच्या मागे उभे असताना आणि भिंतीच्या दरम्यान रोल ठेवून आणि गुडघे वाकवून हालचाली करून खाली आणि खाली फिरवून देखील केला जाऊ शकतो. मेरुदंडातील रीसेससह, मागील क्षेत्रासाठी फॅसिअल रोलर्स विशेषतः योग्य आहेत. सर्वसाधारणपणे, चिडचिडेपणा टाळण्यासाठी हाडांच्या संरचनेवर फिरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा पेरीओस्टियम.
पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात शास्त्रीय प्रशिक्षण आणि ब्लॅकरोल. प्रथम व्यायाम मान सह fascia रोल तणावाच्या सामान्यतः व्यापक समस्येसाठी मान, फॅसिआ आणि स्नायूंचा प्रभाव येथे विशेषत: विशिष्ट भागात फॅसिआ बॉलद्वारे होऊ शकतो. हलक्या पध्दतीसाठी, उभे असताना भिंतीच्या मागे आपल्या मागे झुकवा आणि तणाव बिंदू आणि भिंत यांच्यात बॉल किंवा लहान रोल ठेवा. अधिक सघन पध्दतीसाठी, समान व्यायाम सुपिन स्थितीत केला जातो आणि नितंब दाबले जातात. पाय सरळ स्थितीत ठेवा जेणेकरून शरीराचे वजन बहुतेक चेंडूवर असेल.
फॅसिआ रोलरसह मानेसाठी दुसरा व्यायाम मोठ्या फॅसिआ रोलरसह आणखी एक व्यायाम सुपाइन स्थितीत देखील केला जाऊ शकतो. पाय वर आहेत, डोके उशासारख्या रोलरवर आहे. हळूहळू हालचालींमध्ये आता हळूहळू उजवीकडे आणि डावीकडे किंवा वर आणि खाली आणले जाते.
हा व्यायाम वेगवेगळ्या उंचीवर केला जातो आणि बॉलच्या व्यायामापेक्षा थोडा हळूवार आणि विस्तृत असतो, ज्याचा स्थानिक ट्रिगर पॉइंट्स आणि अतिशय ताणलेल्या स्नायूंवर अधिक प्रभाव असतो. ट्रिगर पॉईंट्सवरील अधिक माहितीसाठी, कृपया लेखाचा संदर्भ घ्या ट्रिगर पॉईंट थेरपी. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात शास्त्रीय प्रशिक्षण आणि ब्लॅकरोल.
