प्रतिबंध
हिवाळा रोखण्यासाठी उदासीनता, सेरटोनिन शरीरात पातळी वाढवता येते. सेरोटोनिन आनंदी संप्रेरक म्हणून देखील ओळखले जाते आणि स्लीप-वेक ताल नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, त्याचा मूड उजळ करण्याचा देखील प्रभाव आहे. मंदी अनेकदा अभाव दाखल्याची पूर्तता केली जाते सेरटोनिन.
शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढविण्यासाठी, घरगुती विविध टिप्स लागू केल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपण दिवसात किमान एक तास घराबाहेर घालवला पाहिजे आणि शक्यतो उन्हात (ढगाळ असो की नाही) चालणे, सायकल चालविणे किंवा जॉगिंग. मुख्य म्हणजे थोडीशी शारीरिक क्रियाकलाप करणे.
सकाळी आणि शक्य असल्यास जोडप्या किंवा छोट्या गटामध्ये ही कामे करणे चांगले. खुल्या हवेत बागकाम आणि हस्तकला देखील यासाठी योग्य आहेत. जे लोक खेळामध्ये कमी महत्त्वाकांक्षी आहेत ते काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करू शकतात योग व्यायाम किंवा विश्रांती उदाहरणार्थ, हिवाळ्यापासून बचाव करण्यासाठी चटईसह कुरणात व्यायाम करतात उदासीनता.
तसेच समुद्रावर एक छोटी सुट्टी, तसेच बर्फ वाढ किंवा स्लेजिंगची शिफारस केली जाते. म्हणूनच पौष्टिकतेचा प्रश्न आहे की, कमी कार्बोहायड्रेट आणि ताजे फळ आणि भाज्या यासारख्या हलकी खाण्यांचा सल्ला दिला जातो. संयमात, मिठाई, विशेषत: डार्क चॉकलेट देखील मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहेत, कारण ते शरीरातील पदार्थांना सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करू शकतात.
जर एखाद्याने रंगीबेरंगी कपडे घातले तर सूर्याचे रंग अनुकरण केले जातात. हे आमच्या मानसशास्त्रीय हितासाठी चांगले आहे, विशेषत: जेव्हा काही तास सूर्यप्रकाश असतो. यासाठी लाल, केशरी आणि पिवळे रंग चांगले आहेत. आपण घरामध्ये किंवा खोलीत रंगीबेरंगी सजावट देखील सजवू शकता आणि अशा प्रकारे दररोजच्या जीवनात सूर्याचे रंग लावू शकता.
टाळणे हिवाळा उदासीनता, आमच्या अर्थाने गंध देखील समाकलित केले जाऊ शकते. सुगंध जे आपल्याला उन्हाळ्याची आठवण करुन देतात, जसे की चमेली तेल, विकसन रोखण्यास मदत करू शकते हिवाळा उदासीनता. हे करण्यासाठी, आपण सुगंधित मेणबत्त्या किंवा सुगंधी तेल वापरू शकता किंवा योग्य बाथ अ‍ॅडिझिव्हसह गरम बाथ घेऊ शकता.
ते तितकेच प्रभावी आहे ऐका आपले आवडते संगीत, गाणे व त्यावर नाचणे, कारण सामान्यत: व्यायाम हे शरीर, मन आणि आत्म्यासाठी चांगले आहे आणि मानवी शरीरात सेरोटोनिन मुक्त करतो. शिवाय, सकारात्मक विचार असणे आणि आपल्या स्वत: च्या मार्गाने चांगल्या मूडमध्ये असणे विशेषतः मजेदार क्रियाकलाप करणे महत्वाचे आहे. मध्यम ते गंभीर बाबतीत हिवाळा उदासीनता, हिवाळ्याच्या हंगामाच्या सुरूवातीस लाइट थेरपीची शिफारस केली जाते.
येथे जवळजवळ दिवसातून एकदा बसतो. दिवसाच्या प्रकाशाचे अनुकरण करणारे हलका पूर्ण स्पेक्ट्रम दिवा समोर एक आठवडा. सकाळी न्याहारी दरम्यान फक्त दिवा लावून आणि तुम्हाला प्रकाश टाकून हे करता येते.
खूप मोठ्या वापरासह हा खर्च खूपच कमी आहे. जर कोणतीही सुधारणा होत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि शक्यतो कमी-डोस अँटीडप्रेससन्ट्ससह दीर्घकालीन थेरपी सुरू करणे चांगले. मानसोपचारविषयक सल्लामसलत देखील हिवाळ्यातील नैराश्याची शक्यता कमी करते आणि / किंवा लक्षणे बर्‍याच वेळा कमी करतात. जवळजवळ सर्व प्रकारच्या नैराश्याप्रमाणेच, हिवाळ्यातील नैराश्यात सामाजिक संपर्क राखण्यासाठी आणि मित्रांसह बर्‍याचदा गोष्टी करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. तथापि, एक निरोगी आणि भक्कम सामाजिक समर्थन नैराश्यास आणि हिवाळ्यातील नैराश्यास देखील प्रतिबंधित करू शकते.
