व्यायाम | हिप दुखण्यासाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

ठेवण्यासाठी हिप संयुक्त मोबाइल, आराम वेदना आणि अडचण रोखण्यासाठी असे अनेक व्यायाम आहेत जे घरी किंवा क्रीडा करण्यापूर्वी सहज केले जाऊ शकतात. काही उदाहरणे खाली सूचीबद्ध आहेतः १. स्नायूंना बळकट करा: सरळ पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर पडून राहा. आता आपला उजवा लिफ्ट पाय साधारण

मजल्यापासून 10 सेंटीमीटर अंतरावर आणि हळू हळू त्यास जास्तीत जास्त पसरत जा. ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. पाय बदला.

प्रति 5 पुनरावृत्ती पाय. 2 कर हिप स्नायूंचा: या व्यायामासाठी पुन्हा आपल्या मागे झोपा. आपला हक्क वाकणे पाय जेणेकरून तुमची टाच अंदाजे डाव्या गुडघाच्या पातळीवर असेल.

डावा पाय लांब राहतो. आता उंचावलेल्या गुडघाच्या विरूद्ध आपल्या दोन्ही तळवे दाबा. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

प्रति बाजूला 5 वेळा पुनरावृत्ती करा. 3. हिप स्नायू सोडविणे: आपल्यावर आडवे पोट, शक्यतो ए वर योग चटई आपल्या खाली आपले हात फोल्ड करा डोके आणि आपले कपाळ आपल्या हातांच्या पाठीवर ठेवा.

आता वैकल्पिकरित्या आपले पाय वाकवा गुडघा संयुक्त. प्रति बाजूला 20 पुनरावृत्ती. The. स्नायूंना बळकट करणे: एका सरळ पृष्ठभागावर आपल्या मागे झोपा.

हात शरीराबरोबर हळूवारपणे पडून आहेत. आपल्या ग्लूटल स्नायूंना ताण द्या आणि आपल्या गुडघ्यांच्या मागील बाजूस मजल्याकडे ढकलण्याचा प्रयत्न करा. 10 सेकंद तणाव धरा.

शॉर्ट ब्रेकसह 10 पुनरावृत्ती करा. 5 कर स्नायूंचा: पुन्हा आपल्या मागे झोपू. आता डावा पाय वाढत असताना आपल्या हातांनी उजवीकडे गुडघा समजावून घ्या आणि त्यास आपल्याकडे खेचा.

10 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रति बाजूला 3 पुनरावृत्ती. आपण दररोज हे आणि बरेच व्यायाम सहजपणे करू शकता आणि सकाळ किंवा संध्याकाळच्या विधीप्रमाणे त्यांना आपल्या दिनचर्यामध्ये समाकलित करू शकता.

लक्षणे

हिपचे मुख्य लक्षण वेदना नक्कीच वेदना आहे. तथापि, समस्येचे प्रकार आणि कारण यावर अवलंबून भिन्न प्रकार घेऊ शकतात. तीव्र वेदनाउदाहरणार्थ, अपघातानंतर त्वरित उद्भवते आणि सहसा जोरदार आणि वार होते.

तीव्र वेदना सहसा कालांतराने वाढते, याचा अर्थ असा की बर्‍याच पीडित लोक आयुष्यात उशिरापर्यंत डॉक्टरांना भेटत नाहीत. स्थानानुसार वेदना कंटाळवाणे, वार करणे, दाबणे किंवा ओढणे असू शकते आणि कारणास्तव, हलवित असताना सुधारू किंवा खराब होऊ शकते. हा लेख आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो: ओटीपोटाचा ओलावा