“लंबर रीढ़ - पेल्विक लिफ्ट” सुपिन स्थितीत चटईवर पडून दोन्ही पाय वर करा. हात एकतर शरीराच्या बाजूला पडून राहू शकतात किंवा ओलांडू शकतात छाती. आपल्या श्रोणि पुढे टेक, आपल्या पोट आणि आपले कूल्हे वरच्या बाजूस उंच करा.
आता गुडघा पासून एक सरळ रेषा असावी छाती. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. आपण प्रारंभिक स्थितीत 10 वेळा परत येऊ शकता. दुसरा पास खालीलप्रमाणे. परत लेख
