उबदार दिवस, अधिक त्वचा दर्शविले आहे. विशेषत: वसंत andतू आणि ग्रीष्म ofतूच्या सुरूवातीस त्वचा आणि केस लक्ष देण्यास पात्र काकडीचा मुखवटा किंवा पोषक-समृद्ध मलई पुरेसे आहे? व्हिटॅमिन ड्रेजेस घेणे उपयुक्त आहे का? किंवा सुदंर आकर्षक मुलगी त्वचेसाठी काहीतरी आहे?
क्लियोपेट्रा स्नान केले असे म्हणतात दूध आणि मध. परंतु बाह्यरित्या लागू केलेले पदार्थ केवळ तेव्हाच कार्य करतात जेव्हा मौल्यवान पदार्थ देखील वापरले जातात. द जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यांच्यासाठी हा एक महत्त्वपूर्ण आधार आहे त्वचा आणि केस - वास्तविक सौंदर्य आतून येते. केवळ संतुलित सह आहार शरीर आपण दररोज जे काही मागतो ते पूर्ण करू शकते?
संवेदनशील पोषण
आम्ही जे खातो ते आमच्या कार्यक्षमतेसाठी आणि म्हणून महत्वाचे आहे फिटनेस ते सौंदर्यासाठी आहे म्हणून. एक चवदार आणि निरोगी आहार, जे संयोगाने एका सुंदर रंगासाठी सर्व काही प्रदान करते, हे रहस्य किंवा जादू देखील नाही. विविधता आणि शिल्लक मेनूच्या चांगल्या संयोजनाची कळा आहेत.
संपूर्ण धान्य तृणधान्ये अशी उत्पादने भाकरी, पास्ता, तृणधान्येतांदूळ आणि बटाटे पुढे आहेत. दिवसातून तीन वेळा फळ आणि भाज्यांची दोन सर्व्हिंग, आठवड्यातून दोनदा मासे, थोडे मांस आणि सॉसेज शिफारसी पूर्ण करतात.
पिण्यास विसरू नका
मानवी शरीरात प्रामुख्याने समाविष्ट असल्याने पाणीपिणे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर त्वचा नसणाऱ्या पाणी, ते त्वरीत सुरकुत्या आणि कोरडे होते. दररोज 1.5 ते 2 लीटर द्रवपदार्थ प्रौढांसाठी अनिवार्य असते आणि गरम हवामानात किंवा क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये देखील त्याहून अधिक. खनिज पाणी, हर्बल आणि फळ टी किंवा पातळ रस स्प्राटझर सर्वोत्तम आहेत.
कॉफी, काळा आणि हिरवा चहा आहेत उत्तेजक आणि द्रवपदार्थाची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी केवळ त्याचा वापर करू नये. त्वचा आणि केस विविध गरज जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, जी संपूर्ण धान्य उत्पादने, फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात.
महत्वाचे जीवनसत्त्वे
काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अखंडतेसाठी विशेष महत्त्व आहे त्वचा. त्वचा आणि केसांसाठी खालील जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेतः
- व्हिटॅमिन त्वचेच्या निरंतर पुनरुत्पादनासाठी ए अनिवार्य आहे. हे सेलच्या भिंती देखील स्थिर करते आणि एक ताजी, गुळगुळीत त्वचा याची खात्री देते. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मॅकेरेल आणि सॅमन सारख्या फॅटी फिशचा चांगला स्रोत आहे जीवनसत्व उत्तर: फळे आणि भाज्या पुरवतात बीटा कॅरोटीन, ज्याचे शरीर रूपांतर करते जीवनसत्व ए बरेच बीटा कॅरोटीन विशेषत: गाजर, जर्दाळू, ब्रोकोली, काळे आणि मिरपूड यासारख्या गहन रंगाच्या फळांमध्ये आणि भाज्यांमध्ये ते आढळते.
- व्हिटॅमिन ई सामर्थ्यवान संयोजी मेदयुक्त आणि त्वचेपासून ओलावा कमी होणे कमी करते. अशा प्रकारे, त्वचा एक तरूण देखावा टिकवून ठेवते. चरबी-विद्रव्य व्हिटॅमिन ई धान्य आणि मध्ये लपविला नट, म्हणून संपूर्ण धान्य उत्पादने आणि थंडदाबलेली तेले समृद्ध असतात व्हिटॅमिन ई.
- जुने नाव मागे व्हिटॅमिन बी 5 लपवते पॅन्टोथेनिक ऍसिड. हे त्वचा करते आणि केस त्यांना लवचिकता आणि चमक देते. पॅन्टोथेनिक अॅसिड जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळते, जेणेकरून या व्हिटॅमिनचा पुरवठा पुरेसा संरक्षित असेल.
महत्वाचे खनिजे
खनिजांमध्ये, मॅग्नेशियम, लोखंड आणि झिंक त्वचेसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. कमतरतेमुळे उग्र, कंटाळवाणे त्वचा, ठिसूळपणा उद्भवतो केस, असमाधानकारकपणे बरे जखमेच्या आणि एक प्रवृत्ती इसब.
- मॅग्नेशियम संपूर्ण धान्य उत्पादने आणि शेंगांमध्ये आढळली आहे.
- सर्वोत्तम पुरवठादार लोखंड आणि झिंक मांस आहे. जरी संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांमध्ये देखील दोन्ही खनिजे असतात, परंतु येथे उपलब्धता इष्टतम नाही.
तर आता पुन्हा तर शतावरी आणि स्ट्रॉबेरी बाजारपेठांवर विजय मिळवतात, म्हणून केवळ टाळूच आनंदित होत नाही तर त्वचा देखील.
