पेल्विक आउटलेटमध्ये, स्नायू आणि अस्थिबंधन (जे दरम्यान अधिक लवचिक होते) ची एक पक्की प्लेट गर्भधारणा) मजबूत मूलभूत तणावाखाली हे सुनिश्चित करते की ओटीपोटात व्हिसेरा कायम राहील. हे “ओटीपोटाचा डायाफ्राम”साठी परिच्छेद आहे मूत्रमार्ग, गुदाशय आणि, स्त्रियांमध्ये योनी. स्नायूंचा एक भाग हा खंडातील बाह्य स्फिंटरचा भाग बनवितो गुदाशय आणि मूत्र मूत्राशय.
च्या स्नायू आणि अस्थिबंधन च्या ओव्हरस्ट्रेचिंग ओटीपोटाचा तळ - उदाहरणार्थ, नंतर गर्भधारणा - करू शकता आघाडी विस्थापन करण्यासाठी, विशेषत: अंतर्गत जननेंद्रियाच्या अवयवांचे, परंतु आतड्यांसंबंधी किंवा मूत्रमार्गाचे देखील मूत्राशय (उतरण) खूप vaunted सह ओटीपोटाचा तळ व्यायाम, स्नायू प्लेट आणि अस्थिबंधन मजबूत आणि संबंधित तक्रारी उलट केल्या जाऊ शकतात.
ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण
कोणत्या स्नायूंचा व्यायाम करायचा हे जाणून घेऊ इच्छिता? मूत्र च्या स्फिंटर पिळण्याचा प्रयत्न करा मूत्राशय जणू लघवीच्या वाहत्या प्रवाहात अडथळा आणणे (किंवा, अनुरूप, गुद्द्वार स्फिंटर). हे करताना आपले ढुंगण, ओटीपोट किंवा अंतर्गत मांडी हलवू नका. जर आपण ते योग्यरित्या केले तर आपणास थोडेसे उचलेल ओटीपोटाचा तळ ऊर्ध्वगामी आणि आवक स्नायू.
“श्रोणि घड्याळ” हा शब्द देखील आला आहे फिजिओ: खुर्चीवर न बसता घड्याळाच्या तोंडावर आणि हाताच्या श्रोणीबरोबर बसून, घड्याळाच्या निरनिराळ्या वेळा ठराविक क्रमाने खाली जाण्याची कल्पना करा.
तसे: एक चांगले प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर केवळ प्रॉलेप्ससह असलेल्या समस्यांचा प्रतिकार करत नाही. हे चांगले पवित्रा, घट्ट ओटीपोट आणि अधिक आनंददायक लैंगिक जीवन मिळविण्यात देखील मदत करते. जर आज पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज क्लास बुक करण्यासाठी प्रोत्साहन नाही तर!
