मूलभूतपणे, हे लक्षात घेतले पाहिजे की मध्यम व्यायामाचे सर्व जवळजवळ स्वागत आहे वेदना. विशेषतः नंतर ए स्लिप डिस्क, एका विशिष्ट पुनर्प्राप्तीनंतर, हालचाल फिजिओथेरॅपीटिक पुनर्वसनाचा सर्वात महत्वाचा आधारस्तंभ आहे. याव्यतिरिक्त, क्रॉनिक बॅकच्या इतर सर्व प्रकारांसह वेदना, पाठीच्या स्तंभ गतिशीलतेची पावती तसेच सामान्य भौतिक फिटनेस खूप महत्व आहे.
योग्य शक्ती प्रशिक्षण अधिक नियंत्रित पद्धतीने दररोजच्या जीवनात उद्भवणार्‍या डायनॅमिक सैन्या आत्मसात आणि नष्ट करण्यासाठी आणि अंतिम ब्रेकिंग प्रक्रियेस हळूवारपणे सुरक्षित करण्यासाठी शरीरास सक्षम करते. एका पाठीसाठी नक्कीच चांगले आणि वाईट योग्य खेळ आहेत वेदना रुग्ण आणि ए लंबर रीढ़ सिंड्रोम. उदाहरणार्थ, नव्याने चालणा or्या किंवा पुराणमतवादी पद्धतीने उपचार केलेल्या डिस्क रूग्णाला लवकर पुन्हा गोल्फ खेळू नये.
विशेषत: या प्रकारच्या खेळामध्ये, वरच्या शरीराची अत्यंत रोटेशनल हालचाल, अतिरिक्त लीव्हर म्हणून गोल्फ क्लब्जमुळे, जोरदार दबाव निर्माण होतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, संपूर्ण पाठीवर आणि विशेषत: कमरेच्या पाठीवर कातरणे ताण. हा प्रभाव खराब अंमलात आणलेल्या गोल्फ तंत्राने आणखी तीव्र केला आहे. त्याच कारणास्तव, टेनिसविशेषत: स्पर्धा माफक प्रमाणात साधली जाणे ही शिफारस केलेल्या खेळांपैकी एक नाही.
येथे देखील, मेरुदंड वर जोरदार फिरता ताण येतो आणि सर्व्ह करताना मागे ताणून काढणे. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि कशेरुक दोन्ही सांधे महान ताण अंतर्गत ठेवले आहेत. सावधगिरी बाळगणे हे तथाकथित संपर्क खेळ आहेत ज्यात सॉकर किंवा हँडबॉलसारख्या प्रतिस्पर्ध्याच्या शारीरिक संपर्कातून जखम होऊ शकतात.
दुसरीकडे, सहनशक्ती चालणे, नॉर्डिक चालणे आणि मध्यम म्हणून खेळ चालू मागे विशेषतः सोपे आहेत. या खेळाचा सामान्य फायदा आहे की त्यांनी मणक्यावर थोडा ताण दिला आहे आणि स्थिर हालचालींमुळे लोडिंग आणि अनलोडिंग दरम्यान सतत बदल होतो इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. अ मध्ये इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या पौष्टिक परिस्थितीसाठी हे अनुकूल आहे लंबर रीढ़ सिंड्रोम, कारण इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क मेदयुक्त पुरवले जात नाही रक्त आणि ऊतींसाठी पोषक तत्वांचा पुरवठा केवळ लोडिंग आणि अनलोडिंग दरम्यानच्या या बदलामुळे होतो.
तसेच पोहणे एक असा खेळ आहे जो ए च्या रूग्णांसाठी योग्य आहे लंबर रीढ़ सिंड्रोम, परंतु या विषयावर नवीन शोध लावले आहेत. बर्‍याच काळासाठी तंत्र बॅकस्ट्रोक अनुकूलता होती, परंतु संबंधित प्रशिक्षण परिणाम परत स्नायू बळकट त्याऐवजी लहान आहे. ब्रेस्टस्ट्रोक बर्‍याच मोठ्या प्रभावाची ऑफर देते, परंतु हे फक्त तेव्हाच सुचवले जाते पोहणे तंत्र व्यवस्थित मास्टर आहे.
गरीब पोहणे तंत्र विशेषत: गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यावर खूप ताण देते. च्या नुसार उपचारांचा व्यायाम करा Pilates विशेषत: कमरेसंबंधी रीढ़ सिंड्रोम आणि पाठीच्या तक्रारी असलेल्या लोकांसाठी ही पद्धत अत्यंत कार्यक्षम प्रशिक्षण असल्याचे सिद्ध झाले आहे. सर्व Pilates व्यायामाची सुरूवात ट्रंक स्नायूंमध्ये मूलभूत तणाव वाढविण्यापासून होते.
हा ताण, तथाकथित "पॉवरहाउस" संपूर्ण व्यायामाच्या संपूर्ण अवस्थेत राखला गेला पाहिजे. हे स्नायूंच्या खोल थरांना सक्रिय करते आणि नियमित सराव करून सहभागी अधिक चांगले पवित्रा विकसित करतात. पारंपारिक प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये सर्वात मोठा फरक आहे Pilates पद्धतीचा अधिक समग्र दृष्टीकोन आहे. उदाहरणार्थ, मधील घटक योग देखील वापरले जातात.
