रजोनिवृत्ती दरम्यान मी विशेषत: पोटावर वजन कसे कमी करू शकतो?
गिरणार्‍या इस्ट्रोजेन पातळीचे पुनर्वितरण होते चरबीयुक्त ऊतक मादी शरीरात. कमर अदृश्य होते, आणि स्तन आणि पोट मऊ व्हा. वर लक्ष्यित कपात पोट दुर्दैवाने हे शक्य नाही.
जिथे एखाद्याचे वजन प्रथम कमी होते ते मोठ्या प्रमाणात अनुवंशिक असते. तथापि, विशेषत: शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या व्यायामाद्वारे या क्षेत्राचे विशिष्ट घट्ट कसले जाऊ शकते. कमी उष्मांक घेण्याव्यतिरिक्त, वजन कमी होते आणि पोट कमी मऊ दिसते.
रजोनिवृत्ती दरम्यान कोणता आहार घेण्याची शिफारस केली जाते?
तथाकथित “क्रॅश आहार” काही आठवड्यात किंवा अगदी दिवसात वेगाने वजन कमी करण्याची जाहिरात करतात. तथापि, हे आहार धोकादायक आहेत कारण ते अत्यंत कमी उष्मांक घेण्यावर अवलंबून असतात, जे आवश्यक पोषक तत्वांच्या अपुर्‍या पुरवठ्याशी संबंधित असू शकतात. निरोगी जीवनशैली आणि त्यात मध्यम बदल आहार दर आठवड्याला सुमारे अर्धा किलो वजन कमी होईल, परंतु हे बरेच आरोग्यदायी आहे आणि दीर्घकालीन हेतू आहे. शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ या व्यतिरिक्त उर्जेची उलाढाल वाढवू शकतात. फिटनेस प्रशिक्षक किंवा व्यावसायिक पोषणतज्ञ सल्ला आणि एखाद्या व्यक्तीस आकर्षित करण्यास मदत करतात आहार आणि व्यायाम योजना.
रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करण्यासाठी मला चांगले पाककृती कोठे मिळतील?
ज्यांना वजन कमी करण्याची संकल्पना समजली आहे आणि घेतल्यासारख्या आश्वासने, संशयास्पद पद्धतींनी स्वत: ला गोंधळ होऊ देत नाही आहार गोळ्या किंवा चमत्कारिक आहारांना त्यांच्या योजना प्रत्यक्षात आणण्याची असंख्य संधी आहेत. आपल्याकडे कोणताही अनुभव नसल्यास आपल्याला व्यावसायिक पोषणतज्ञांची मदत घ्यावी लागू शकते. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी सवयींमध्ये लहान बदल करणे आधीच पुरेसे आहे.
आपला अंदाजे उर्जा वापरणे आणि आपल्या कॅलरीचे प्रमाण समायोजित करणे आवश्यक आहे. कमी-उष्मांक जेवणाची पाककृती मासिके, पुस्तके किंवा इंटरनेटवर आढळू शकते. जुन्या परिचित डिश देखील लहान युक्त्यांद्वारे हलकी विकल्पांमध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकतात, मुख्यत: साखर किंवा चरबी आणि लहान भागाचे आकार कमी करून.
काही आहारातील संकल्पना जेवणाऐवजी शेक घेण्यावर अवलंबून असतात. यामध्ये उच्च प्रमाण आहे प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आणि त्याच वेळी संपूर्ण जेवणापेक्षा कमी उष्मांक देखील समृद्ध असतात. जे निरोगी प्रमाणात शेक घेवून त्यांचे कॅलरीचे प्रमाण कमी करतात आणि त्याच वेळी संतुलित आहार मिळवून हे यश मिळवू शकतात.
तथापि, काळजी घ्यावी लागेल की कॅलरीची कमतरता जास्त नाही आणि सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा होण्याची हमी आहे. द्रव सुसंगततेमुळे तृप्तीची भावना देखील कमी होते, म्हणून आपण भरपाई म्हणून अधिक खाऊ नये याची काळजी घ्यावी. ताजे, निरोगी अन्नासह संतुलित आहाराने शेक घेण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे.
या मालिकेतील सर्व लेखः
