कसरत | सपाट पोट व्यायाम

व्यायाम

वर्कआउटची रचना करताना, सर्व आवश्यकता पूर्ण करणारे सर्वसमावेशक प्रशिक्षण घेण्यासाठी योग्य व्यायामा एकत्र करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या सर्व 29 स्नायूंना प्रशिक्षणामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जर सर्व स्नायूंचा सहभाग असेल तर सपाट उदर प्राप्त करणे केवळ प्रभावी आहे.

खेळांमध्ये किमान प्रयत्नांसह शक्य तितके सर्वोत्कृष्ट यश मिळवणे देखील महत्त्वाचे आहे. ही कसरत सुमारे 15 मिनिटे चालते आणि म्हणून आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा मोठ्या प्रमाणात नुकसान न करता करता येते. प्रत्येक व्यायाम दर दोन बाजूंनी आठ ते दहा पुनरावृत्तीसह दोन फेs्यांमध्ये केला पाहिजे.

रिकोषेट व्यायामाद्वारे नितंब आणि वरच्या मागच्या भागाची ट्रेनिंग होते ज्यामुळे शरीराचे मध्य भाग अधिक स्थिर आणि सामर्थ्यवान बनते आणि यामुळे सपाट देखील होते. पोट. शरीराच्या समोर दोन्ही हातात धरलेला एक जिम बॉल उपयुक्त सहाय्य आहे. प्रारंभिक स्थिती गुडघ्यात कमी आहे, जेणेकरुन कूल्हे आणि गुडघ्यात 90 ° कोन तयार होतो सांधे.

जिम्नॅस्टिक बॉल उजव्या हिपच्या खाली ठेवला जातो. आता सरळ मागे पाय पासून वर दाबा आणि ताणलेल्या हातांनी चेंडू डाव्या खांद्याच्या वरच्या भागावर शरीराच्या मागील बाजूस सरकवा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि प्रत्येक बाजूला आठ ते दहा पुनरावृत्ती करा.

आता ढुंगण आणि पाठीचे प्रशिक्षण केले गेले आहे, पुढील व्यायाम मागे आणि खांद्याला बळकट करण्यावर केंद्रित आहे आपल्याला सहाय्य म्हणून डंबबेल आवश्यक आहे. हे उजव्या हातात आणि पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह सरळ स्थितीत घेतले जाते.

गुडघे किंचित वाकलेले असतात आणि वरचे शरीर किंचित पुढे झुकलेले असते. हात सैल लटकले आहेत. आता ओटीपोटात ताण आणि डंबल शरीराच्या जवळ खेचा छाती उंची.

मग हात पुन्हा खाली केला जाईल आणि पुढील पुनरावृत्ती सुरू होऊ शकेल. कमी फ्लायर नितंब आणि मांडी घट्ट करते आणि पुन्हा डंबबेल आवश्यक आहे. सुरुवातीची स्थिती बंद पाय आणि सरळ उजव्या हातात डंबल वर सरळ उभे आहे डोके जेणेकरून हाताने कानाला स्पर्श केला.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके समोर सरळ स्थितीत आहे आणि डावा हात शरीराच्या बाजूला विश्रांती घेत आहे. मग leteथलीट डाव्या हाताने आणि उजवीकडे एक मोठा पाऊल पुढे टाकते पाय त्याच वेळी खाली आणले जाते. मग leteथलीट पुन्हा सुरुवातीच्या ठिकाणी परत येतो आणि पुन्हा सर्व व्यायाम सुरू करतो.

या “स्पीड वर्कआउट” मधील शेवटच्या व्यायामाला साइड कट म्हणतात आणि प्रामुख्याने धड आणि हात प्रशिक्षित करतात. सुरुवातीची स्थिती म्हणजे सरळ मागे सरळ रेषांसह पुश-अप डोके, धड आणि पाय. आता वजन डाव्या हाताकडे सरकले आहे आणि उजवा बाहू वरच्या बाजूस ताणला गेला आहे आणि शरीर त्यासह वळले आहे. शरीर अशा प्रकारे एक-सशस्त्र साइड-सपोर्ट स्थितीत आहे. या स्थानावरून, आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत येता आणि पुढील पुनरावृत्तीसाठी हात आणि बाजू बदलता.