खेळाशिवाय सपाट पोट
खेळाशिवाय देखील आपण आपले पोट सपाट आणि टणक बनवू शकता. पोषण हा एक महत्वाचा मुद्दा आहे. ज्या कोणाला वजन कमी करायचे आहे त्याने काय खाल्ले आहे आणि किती खाल्ले आहे याचा आढावा घेण्यासाठी आपल्या खाण्याच्या सवयींचे दस्तऐवजीकरण करावे.
दस्तऐवजीकरणासाठी लहान अॅप्स किंवा पेनसह एक सोपा पॅड देखील वापरला जाऊ शकतो. मग कॅलरीचे सेवन कमी करण्यापेक्षा कॅलरीचे प्रमाण कमी ठेवण्यासारखे आहे जेणेकरुन शरीराच्या चरबीचा साठा थोडासा वापरला जाईल. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपण नेहमी स्वत: ला विचारले पाहिजे की ही भूक आहे की फक्त तल्लफ आहे.
वासनेवर खाणे उच्च कॅलरी घेण्याची खात्री देते आणि म्हणूनच वजन कमी करतोय व्यायामाशिवाय लांब पल्ले आहे. खाण्याच्या सवयी आणि लालसाच्या बाबतीत, झोपेची कमतरता आणि तणाव देखील महत्त्वाचे घटक आहेत. तणावग्रस्त लोक सहसा अस्वास्थ्यकर आहार घेतात आणि खराब झोपतात.
याचा आपल्या खाण्याच्या सवयींवर आणि कॅलरीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो शिल्लक. दिवसाचा विश्रांती घेण्यासाठी कमीतकमी आठ तासांची झोप आवश्यक आहे. तणाव टाळण्यासाठी, आपण स्वत: ला कामांसाठी पुरेसा वेळ द्यावा आणि वेळेच्या दबावाखाली आणि तीव्र वेगाने कधीही खाणे टाळा.
फ्लॅटसाठी आपण नक्की काय करू नये पोट उपासमार आहे. जर शरीराच्या लक्षात आले की त्याला नेहमीच्या प्रमाणात अर्ध्या प्रमाणात अन्न मिळते तर ते चयापचय बंद होते कारण शरीराला असे वाटते की ती आपत्कालीन परिस्थितीत आहे. चरबी फारच विरघळली आहे आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत शरीर स्नायूंकडून प्रोटीनवर मागे पडते. स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात याची खात्री करते की कॅलरीची आवश्यकता कमी झाली आहे आणि म्हणून कमी चरबी पुन्हा जळली आहे.
आपल्याकडे फ्लॅट हवा असेल तर शरीरासाठी द्रवपदार्थाचा पुरेसा पुरवठा हा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे पोट खेळ न करता. झोपायच्या आधी संध्याकाळी एक ग्लास थंड पाणी पिणे ही चांगली कल्पना आहे कारण यामुळे शरीराच्या प्रयत्नांनुसार उर्जेची आवश्यकता वाढते. हलकी सुरुवात करणे मध्ये थंड पाणी पोट त्वरेने आणि तसे करण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक आहे. जेव्हा पोषणचा विचार केला जातो तेव्हा आपण आपल्या साखर वापरावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
आजकाल लोक मोठ्या प्रमाणात साखरेचे सेवन करतात, ज्यामुळे लोक चरबीही होतात आणि आजारी देखील असतात. म्हणून नेहमी कोणत्या अन्नात किती साखर आहे ते नेहमी पहा आणि हे पदार्थ खरोखर खाण्याची गरज आहे का याचा विचार करा. सर्वसाधारणपणे, आपण टाळावे कर्बोदकांमधे शक्य तितक्या शक्यतो आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा. शेवटी, एखादा असे म्हणू शकतो की जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर बर्‍याच लहान गोष्टी महत्त्वपूर्ण आहेत. जुन्या आणि वाईट सवयी ज्यामुळे आपल्याला जास्त खाणे आणि कमी व्यायाम करणे थांबवले पाहिजे आणि त्याऐवजी इतर क्रियाकलाप बदलले पाहिजेत.
