जर्मनीमधील बरेच लोक एका इच्छेने एकत्र आले आहेत - एक फ्लॅट पोट. शक्यतो कमीतकमी प्रयत्नांसह. आमच्या पोटाची चरबी थेट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहे आणि म्हणूनच शक्य तितक्या नियंत्रणाखाली पोटावर चरबी ठेवणे आणि ते कमी करणे प्रत्येक व्यक्तीचे ध्येय असले पाहिजे.
फ्लॅटसाठी योग्य व्यायाम करून इतर गोष्टींबरोबरच हे साध्य केले जाऊ शकते पोट. सामान्य प्रशिक्षण नेहमीच त्वरित यश आणत नाही. ओटीपोटात चरबी कायम असून, इतक्या सहजपणे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकत नाही, विशेष व्यायाम वापरणे आवश्यक आहे. परंतु अगदी योग्य व्यायामासह, इच्छित परिणाम साध्य होण्यापूर्वी शरीराच्या इतर भागाच्या तुलनेत ओटीपोटावर जास्त वेळ लागतो.
व्यायाम
फ्लॅटच्या व्यायामापैकी एक क्लासिक पोट सिट-अप आहेत. आरंभिक स्थिती ए वर मागील बाजूस बसली आहे फिटनेस चटई पाय एकमेकांशी समांतर आणि कोनात स्थित असतात.
आता खात्री करा की टाच मजल्यावरील सरळ उभे आहेत. हात गुडघ्यांच्या मागील बाजूस ठेवतात आणि ओटीपोटात तणाव असतो. मग वरचा भाग हळू आणि नियंत्रित रीतीने मागे सरळ धरून मागे झुकला.
वरचे शरीर मागील बाजूकडे झुकत असताना, मांडीच्या बाजूने हात सरकतात. वरचा भाग खाली घातलेला नाही, परंतु पुन्हा थेट पुढे केला जातो. सेट्स दरम्यान सुमारे 15 सेकंदांचा कमी पुनर्प्राप्ती ब्रेक घेण्यापूर्वी हा व्यायाम 25 ते 30 वेळा पुन्हा केला पाहिजे.
लक्षात ठेवण्याचा एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे हात शरीराच्या समोर ठेवणे आणि त्यास मागे न घालणे डोके क्लासिक सिट-अप्स प्रमाणे. यामुळे सक्रिय होण्याची पदवी वाढते ओटीपोटात स्नायू आणि व्यायाम आणखी प्रभावी बनवते. क्रॉस सिट-अपसह, लक्ष केंद्रित तिरकस आणि बाजूकडील अधिक स्पष्टपणे होते ओटीपोटात स्नायू.
क्लासिक सिट-अपसह, सरळ ओटीपोटात स्नायू प्रामुख्याने प्रशिक्षित केले जातात आणि पार्श्व त्याऐवजी दुर्लक्षित असतात. तर आता बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम करा. प्रारंभिक स्थिती कानात हात ठेवून मागच्या बाजूला पडलेली आहे.
पाय जमिनीवर ठेवलेले आहेत आणि सिट-अप्स प्रमाणेच कोन केलेले आहेत. मग बरोबर पाय वर उचलले जाते आणि हवेच्या उदरच्या वर डाव्या कोपरसह एकत्र आणले जाते. हात कानांवरच राहतात, जेणेकरून वरच्या शरीरावर गुडघ्याकडे पुढे जाणे आवश्यक आहे.
नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि बाजू बदला. आता डावे पाय उचलले जाते आणि डाव्या हाताने पोटाच्या वर एकत्र आणण्याचा प्रयत्न केला जातो. प्रत्येक बाजूला दहा पुनरावृत्ती नंतर ब्रेकद्वारे व्यायामामध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय टिल्ट हा सपाट पोट एक अतिशय गहन व्यायाम आहे आणि मागील अनुभव आणि शरीर नियंत्रण आवश्यक आहे. प्रारंभिक स्थिती आपल्या शरीराच्या बाजूंनी बाहेरील बाजूंनी आपल्या पाठीवर पडून आहे. द डोके तसेच मजल्यावरील टक लावून पाहणे कमाल मर्यादेच्या दिशेने जाते.
मग पाय कमाल मर्यादेपर्यंत लंब उभे केले जातात आणि फक्त किंचित वाकलेले असतात. आता प्रथम ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त आहेत आणि तळाशी मजल्यापासून वर उचलला आहे. त्याच वेळी गुडघ्याकडे खेचले जातात छाती, थोडक्यात आयोजित केले आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीत परत आणले.
आता हात शरीराच्या बाजूंनी ताणले गेले आहेत आणि पाय बंद कोन स्थितीत उजवीकडे वाकलेले आहेत. पाय मजल्याला स्पर्शल्याशिवाय मजल्याच्या अगदी वरच्या बाजूस वाकलेला आहे. पाय डाव्या बाजूला झुकण्याआधी तिथे थोडक्यात स्थिती देखील ठेवली जाते.
हा व्यायाम प्रति बाजूला दहा वेळा देखील केला पाहिजे. आता, बाउल बाउंसर सपाट पोटासाठी एक व्यायाम आहे जो सहाय्य केल्याशिवाय करता येणार नाही. आपल्याला जिम बॉल आणि आयसो किंवा आवश्यक आहे फिटनेस चटई
जीम बॉलवर पाय ठेवून प्रारंभिक स्थिती आपल्या पाठीवर पडलेली आहे. आपल्याकडे जिम्नॅस्टिकचा बॉल नसल्यास आपण पाय ठेवण्यासाठी खुर्ची देखील वापरू शकता. हात शरीराच्या बाजूला मजल्यावरील विश्रांती घेतात.
नंतर पोट ताणले गेले आहे आणि मागच्या आणि मांडी एका सरळ रेषेत येईपर्यंत तळ मजल्यापासून वर उचलला जातो आणि झुकत नाही. नितंब थोडेसे कमी करण्यापूर्वी ही स्थिती थोडक्यात आयोजित केली जाते. तळाशी पूर्णपणे मजल्यापर्यंत खाली आणले जात नाही, जेणेकरून आपण पुढील पुनरावृत्तीसह त्वरित प्रारंभ करू शकता.
प्रति संचासाठी एकूण 20 पुनरावृत्ती केल्या पाहिजेत. सपाट पोटासाठी दुसरा व्यायाम हा पूल आहे, जिथे आपण शिवाय करू शकता एड्स पुन्हा आणि फक्त एक सुखद, आरामदायक बेस आवश्यक आहे. सुरुवातीची जागा मजल्यावरील बसली आहे. हात मागच्या मागे मजल्यावर समर्थित आहेत.
ओटीपोटात तणाव असतो आणि शरीर सरळ क्षैतिज रेषा तयार होईपर्यंत ओटीपोटाचा भाग काढून टाकतो. आपण अद्याप व्यायामाशी परिचित नसल्यास, बारा पुनरावृत्ती करण्यासाठी आपण पुनरावृत्ती दरम्यान थोडा ब्रेक घेऊ शकता. अधिक प्रगत थलीट्स शक्य तितक्या वरच्या पूल स्थानावरून उजवा पाय उचलतात आणि थोड्या काळासाठी ही स्थिती धारण करतात. मग डावा पाय उचलला जातो आणि शीर्षस्थानी थोडक्यात धरून ठेवला जातो. हा व्यायाम पुनर्प्राप्तीसाठी लहान ब्रेक वापरण्यापूर्वी प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती केला पाहिजे.
