टिपा | सपाट पोट व्यायाम

टिपा

पुढील टिपांमुळे आपल्याला फ्लॅट मिळण्यास मदत होईल पोट, आणि हे शक्य तितक्या लवकर केले जाईल. टीप 1 आपल्या शरीराच्या खोल स्नायूंबद्दल सौदा करते. विशेषतः खोल ओटीपोटात स्नायू यशाची गुरुकिल्ली आहे.

जर हा स्नायू गट खूपच कमकुवत असेल तर आपल्या शरीराचे वजन विचारात न घेता, आपल्याकडे वारंवार गोलाकार ओटीपोट असते. तसेच या स्नायूंनी सरळ पवित्रा बर्‍याच प्रमाणात नियंत्रित केला जातो. उदरपोकळीच्या हालचालींचा एक प्रभावी व्यायाम जो या स्नायूंना संबोधित करतो तिरकस सिट-अप आणि क्रंच.

टीप 2 ही व्यायामासाठी योग्य असलेल्या तीव्रतेबद्दल आहे.अधिक व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात. परंतु टेलिव्हिजनसमोरसुद्धा द्रुत परिणाम मिळविण्यासाठी व्यायामाची जाणीवपूर्वक कर्तव्य केले पाहिजे. याचा अर्थ चळवळीचे अनुक्रम, परंतु देखील श्वास घेणे संबंधित व्यायामाशी जुळवून घेतले पाहिजे.

तीव्रतेच्या अंगठ्याचा नियम म्हणून, असे म्हणता येईल की बारा पुनरावृत्तीनंतर एक (खूप) लहान ब्रेक घेतला पाहिजे, कारण या टप्प्यावर आपण आपल्या शारीरिक मर्यादेपर्यंत पोहोचले पाहिजे. अंमलबजावणी तीव्रतेचा एक महत्वाचा पैलू आहे. टीप 3 फ्लॅटवर काम करणे शक्य करते पोटजरी आपण पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात असाल आणि व्यायाम करत नसलात तरीही.

हे करण्यासाठी, शॉवर घेतल्यानंतर आपण उत्तेजित करू शकता रक्त आपल्या ओटीपोटात घड्याळाच्या दिशेने तेलाने मालिश करुन आणि नाभीभोवतीच्या ऊतींना तोडण्यामुळे रक्ताभिसरण आणि चरबी कमी होणे. सहनशक्ती क्रीडा टीप in मध्ये निर्णायक भूमिका निभावतात. जर आपण आपल्या पोटातील चरबी पॅड्सपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर तेथे काहीही मिळत नाही. सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे, जॉगिंग आणि सायकलिंग.

बर्‍याच व्यायामामुळे आकृतीमध्ये बदल आणि वजन कमी कायम राहण्याची हमी मिळते. तीन पर्यंत सहनशक्ती दर आठवड्याला युनिट देण्याची शिफारस केली जाते. टीप 5 या विषयावर निरोगी खाणे हाताळते.

प्रत्येकास ठाऊक आहे की फळ निरोगी आहे आणि त्यात बरेच काही आहे जीवनसत्त्वे. स्नॅक म्हणून ताजी भाजीपाला वारंवार परत येण्याची संधी दिली जाते. फळांमध्ये तुलनेने जास्त प्रमाणात साखर असते आणि ते वाढू शकते मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी, जे नंतर चरबी संचयनास प्रोत्साहन देते.

म्हणून भाजीपाला जास्त वेळा फळांची देवाणघेवाण करा. टीप 6 प्रशिक्षण आणि पौष्टिकतेच्या बाहेरील निरोगी आयुष्याबद्दल जगणे आहे. मित्रांसह काही बिअर किंवा संध्याकाळी एक छान वाइनची बाटली ओटीपोटात-विस्थापन कार्यक्रमास अनुकूल नसते.

एकीकडे, अल्कोहोल खूप जास्त आहे कॅलरीज आणि संप्रेरकाचे उत्पादन देखील कमी करते टेस्टोस्टेरोन. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक चालना देते चरबी बर्निंग आणि अशा प्रकारे फ्लॅट साध्य करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते पोट. जीवनशैली आणि पोषण सह थोडासा टिप 7 ला चिकटूया.

आपण चरबी गमावू इच्छित असल्यास, आपण अधिक सेवन करत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे कॅलरीज आपण वापरण्यापेक्षा म्हणूनच आपल्याला किती लोकांना माहित असावे कॅलरीज आपण आपला ऊर्जा वापर नियंत्रित करण्यासाठी या माहितीचा वापर आणि वापर करता. टीप 8 तथाकथित लिंबूवर्गीय किकचा सौदा करते.

हे आपल्या पिण्याच्या पाण्यात लिंबाचे काही स्क्वेअर घालण्याविषयी आहे. हे चालते चरबी बर्निंग आणि शुद्धीकरण आणि पचन प्रोत्साहित करते. टीप 9 पेयांच्या विषयावर सौदा करते.

भरपूर मद्यपान करणे leथलीट्ससाठी एक सुप्रसिद्ध तत्व आहे. परंतु योग्य पेय निवडून, आपण आपल्या पोटात काही चांगले करू शकता. बडीशेपांसह हर्बल टी, एका जातीची बडीशेप किंवा कॅरवे पोटासाठी खूप फायदेशीर आहेत.

टीप 10 पुन्हा पौष्टिकतेत जाते. शेंगदाणे, तयार जेवण, ताजी ब्रेड, कॉफी आणि अल्कोहोल सारख्या चापटपणाने परिणाम करणारे पदार्थ मेनूमधून काढले पाहिजेत. जर पोट फुगले असेल तर ते त्यापेक्षा जाड आणि गोलाकार दिसते. म्हणूनच वाफवलेल्या भाज्यांप्रमाणे सहज पचण्यायोग्य खाण्याची काळजी घ्यावी. कार्बनयुक्त पेय, तांदूळ आणि पांढरे मासे देखील वापरण्याची शिफारस केली जाते.