व्यायाम
पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती जवळजवळ सर्व स्नायूंवर केले जाऊ शकते. साठी विशेषतः योग्य आहे सांधे extremities च्या. पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती वर देखील चांगली कामगिरी करता येते डोके आणि मानेच्या मणक्याचे, विशेषतः प्रकरणांमध्ये मान ताण
एक नियम म्हणून, हे एक उपचारात्मक तंत्र आहे. थेरपिस्ट आयसोमेट्रिक तणावासाठी प्रतिकार आणि कमांड सेट करतो आणि नंतर तणावग्रस्त स्नायूंना निष्क्रियपणे ताणतो. विश्रांती. विशेषतः तीव्र मध्ये वेदना आणि मध्ये कर सर्वसाधारणपणे, सक्रिय हालचाली कराव्या लागल्या नाहीत तर ते खूप उपयुक्त ठरू शकते, कारण यामुळे प्रतिकार होतो.तणाव.
उदाहरणार्थ, कोपराला झालेल्या दुखापतीमुळे अनेकदा रिऍक्टिव्ह हायपरटोनस होतो - कोपर फ्लेक्सर, बायसेप्समध्ये संरक्षणात्मक ताण. अर्ज करण्यासाठी पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती येथे, एक अनुकूल प्रारंभिक स्थिती आता शोधली जात आहे. सुपिन स्थिती योग्य आहे, वरचा हात आरामशीर प्रारंभिक स्थिती सुनिश्चित करण्यासाठी समर्थित केले पाहिजे.
हात आता थोडासा होईपर्यंत कोपरच्या विस्तारामध्ये हलविला जातो कर संवेदना उद्भवते. आता थेरपिस्ट कोपरच्या वळणाच्या दिशेने एक प्रतिकार ठेवतो आणि रुग्णाला प्रतिकाराविरूद्ध स्थिती ठेवण्यास सांगतो. प्रक्रियेत बायसेप्स ताणतात.
तणाव सुमारे 10 सेकंदांसाठी आयोजित केला जातो. अतिरिक्त स्पर्शास उत्तेजन देण्यासाठी थेरपिस्टचे हात बायसेप्सवर देखील ठेवले पाहिजेत. तणावानंतर विश्रांती येते. थेरपिस्ट आता रुग्णाला तणाव सोडण्यास सांगतो आणि नंतर शक्य तितक्या लांब हाताला निष्क्रियपणे हलवतो.
हालचालींची श्रेणी तितक्या लवकर संपते वेदना उद्भवते किंवा बायसेप्स हालचालींविरूद्ध तणावग्रस्त असतात. मग स्थिती पुन्हा आयोजित केली जाते आणि हालचालीच्या नवीन शेवटी दुसरा ताण लागू केला जातो. 10 सेकंदांनंतर, विश्रांती देखील पुन्हा सुरू केली जाते आणि कर सुरू होते.
जोपर्यंत कोपर आणखी ताणता येत नाही तोपर्यंत हे चक्र पुनरावृत्ती होते. आता ट्रायसेप्सला बळकट करणे उपयुक्त आहे, म्हणजे बिझपेचे विरोधी, जेणेकरून रुग्णाला स्वतःहून नवीन प्राप्त झालेले स्थान धारण करता येईल. सर्व प्रथम, नवीन चळवळीच्या शेवटी, रुग्णाला शेवटच्या ताणानंतर लगेचच स्वतःची स्थिती धारण करण्यास सांगितले जाते.
हे करण्यासाठी, थेरपिस्ट आता ट्रायसेप्सवर हात ठेवतो, रुग्णाला स्पर्शिक मदत म्हणून, ज्याला रुग्णाने आता ताणले पाहिजे. बर्‍याचदा नवीन पोझिशन धारण करणे खूप कठीण असते आणि गतीची काही श्रेणी गमावली जाते. तरीही ट्रायसेप्स सक्रिय करणे महत्वाचे आहे.
जर रुग्ण सक्रिय स्थितीत धारण करण्यास सक्षम असेल, तर थोडासा प्रतिकार सेट केला जाऊ शकतो आणि रुग्णाला हळू हळू मागे ढकलण्यास सांगितले जाते. ट्रायसेप्स आता तणाव धारण करतात आणि हळूहळू गतीची श्रेणी सोडली पाहिजे - अशा प्रकारे ते तणावाखाली वाढते. प्रशिक्षणाच्या या प्रकाराला विक्षिप्तपणा म्हणतात आणि विशेषतः ताणलेल्या, कमकुवत किंवा कार्यात्मकदृष्ट्या हायपोटोनिक स्नायूंसाठी कठीण आहे.
त्यानुसार प्रतिकार सेट करणे सोपे आहे. हालचालींच्या संपूर्ण श्रेणीवर कोपरची सक्रिय हालचाल तणावाची परिस्थिती आणखी सामान्य करू शकते वरचा हात आणि नवीन गतिशीलता सुनिश्चित करा. प्रतिरोधकांसह मजबूत प्रशिक्षण देऊन बायसेप्स पुन्हा तणावग्रस्त स्थितीत आणले जाणार नाहीत याची काळजी घेतली पाहिजे.
पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती आपण स्वतः देखील करू शकता. हे विशेषतः बाजूच्या खांद्याच्या तणावासाठी प्रभावी आहे मान क्षेत्र जर रुग्णाला वेदनादायक तणाव वाटत असेल, उदाहरणार्थ उजव्या बाजूला मान, पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती सहसा जलद आराम मिळू शकतो.
रुग्ण खुर्चीवर सरळ बसतो आणि आता उजवा हात त्याच्या उजव्या गालावर ठेवतो. तो त्याच्या उजव्या हातावर कोणतीही हालचाल न करता तणाव निर्माण करतो. हा थोडासा प्रतिकार आहे, मानेच्या मणक्याचा भाग संवेदनशील आहे!
तणाव सुमारे 10 सेकंद धरला जातो आणि नंतर सोडला जातो. स्ट्रेचिंग करणे कठीण आहे, कारण वाढत्या कलतेसह किंवा अगदी डोके स्वतःला पुरेसा प्रतिकार करणे अधिक कठीण होते. त्यामुळे तणाव आणि विश्रांतीचे चक्र सरळ स्थितीत केले जाते आणि नंतर ताणले जाते.
रोटेशनल चळवळीत, चळवळीच्या शेवटी प्रतिकार करणे सोपे आहे. येथे हालचालींची नव्याने प्राप्त झालेली व्याप्ती चांगल्या प्रकारे नियंत्रित केली जाऊ शकते. रुग्णाला शेवटचा मुद्दा आठवतो जो तो फिरवत असताना सरळ स्थितीतून पाहू शकतो डोके एका बाजूला आणि नंतर पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती करते.
दृष्टिकोन आता अधिकाधिक मागे वळला पाहिजे. पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती आणि वेगवेगळ्या प्रारंभिक स्थितींसाठी अधिक व्यायाम आहेत. तत्वतः, तंत्र कोणत्याही स्नायूवर केले जाऊ शकते.
हे महत्वाचे आहे की प्रतिकाराविरूद्ध ताणण्याची परवानगी आहे. डॉक्टरांनी लिहून दिलेले हालचाल निर्बंध अर्थातच पाळले पाहिजेत. खांदा बद्दल अधिक माहितीसाठी आणि मान वेदना, कृपया पृष्ठ पहा खांदा आणि मान दुखणे विरुद्ध व्यायाम आणि ताणून व्यायाम.
