व्यायामापूर्वी
आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण व्यायामापूर्वी ध्वनीमुक्त वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपला फोन बंद करा, विंडो बंद करा आणि आपल्याकडे पुरेसा मोकळा वेळ आहे की नाही हे पहाण्यासाठी आपली डायरी तपासा. व्यायाम करताना आपल्याला झोपण्याची गरज नाही, परंतु जर ते आपल्यासाठी अधिक आरामदायक असेल तर आपण हे करू शकता.
अनुभवावरून असे दिसून येते की नवशिक्यांसाठी प्रथम विश्रांती घेतलेला व्यायाम करणे बरेचदा सोपे असते विश्रांती बसून असताना, एक सामान्य, पुरेशी आरामदायक खुर्ची पूर्णपणे पुरेशी आहे. व्यायामाचे उद्दीष्ट असल्याने विश्रांती, आपण अशा सर्व अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त व्हावे ज्यामुळे व्यायामाच्या कालावधीत विश्रांती मिळते. येथे बरीच घट्ट अशी शूज समजण्यासारखी असतील, चष्मा त्या आपल्या घसरणे शकते नाक आणि कदाचित तुमच्या नाकात शिरणारा पट्टा.
असे वातावरण असणे देखील महत्वाचे आहे ज्यामध्ये आरामदायक तापमान टिकेल. काही लोकांना वाळवंटाप्रमाणे वातावरणाची गरज असते तर काहींना शांतता व शांतता मिळण्यासाठी खूप थंड वातावरण हवे असते. बहुधा प्रश्न देखील उद्भवतो की व्यायाम बंद किंवा उघड्या डोळ्यांनी केला पाहिजे की नाही.
तत्वतः, येथे दोन्ही कल्पना करण्यायोग्य आहेत. माझ्या वैयक्तिक अनुभवावरून मी असे म्हणू शकतो की व्यायामाचा एक भाग असलेल्या “सचित्र कल्पनाशक्ती” बंद डोळ्यांनी सहजपणे दिसते. व्यायामाचा कालावधी बदलतो.
मुळात, व्यवसायी जितका अधिक अनुभवी असतो तितका आवश्यक वेळ कमी असतो. आम्ही तयार केलेल्या व्यायामाच्या सूचनांमध्ये नवशिक्यांसाठी सुमारे 26 मिनिटे आणि प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी सुमारे 14 मिनिटांचा कालावधी असतो. अभ्यासाचे अंतिम लक्ष्य इच्छित साध्य करणे आहे विश्रांती तणावग्रस्त परिस्थितीत (परीक्षा, नोकरीच्या मुलाखती किंवा रहदारी जाममध्ये उभे राहणे इ.) काही मिनिटांत सूचना न देता.
अंमलबजावणी
प्रथम व्यायाम नेहमीच देखरेखीखाली केले पाहिजेत. जर आपण नंतर सूचना न देता व्यायाम केले तर आपण कार्य करीत असलेल्या स्नायूंच्या गटांवर ताण न घेण्याची काळजी घ्यावी. कोणत्याही परिस्थितीत आपण अनुभवू नये पेटके किंवा अगदी वेदना.
हे आधीच असलेल्या स्नायूंच्या गटांसाठी विशेषतः खरे आहे वेदना. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती फिजीओथेरॅपीटिक किंवा फिजिओथेरॅपीटिक उपायांबद्दल नव्हे तर सुधारित शरीराच्या जाणिवेबद्दल आहे! वेळोवेळी रुग्ण आम्हाला सांगतात: “मी हे अजिबात करू शकत नाही.
जेव्हा जेव्हा मी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा माझे विचार निघून जातात ... माझ्या खरेदीकडे, माझा नवरा, माझी मैत्रीण, माझे स्पोर्ट्स क्लब इत्यादी ... "सुरुवातीला हे अगदी ठीक आहे. आपल्या समाजातील बहुतेक लोक कार्य करण्यास प्रशिक्षित आहेत आणि त्यांच्या (मानसिक) दैनंदिन कामात व्यत्यय आणू शकत नाहीत. या शूटिंग विचारांची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शांत रहाणे.
कोणालाही घाबरू नये किंवा त्याबद्दल जास्त राग येऊ नये, कारण असे कोणी नाही जे क्रोधित स्थितीत आराम करू शकेल. त्याऐवजी, विचारांच्या ट्रेनने या दिशेने जावे: “ठीक आहे, आता मी याबद्दल विचार केला आहे, तर आता माझ्या विश्रांती प्रतिमेकडे जाऊया. “किंवा“ ठीक आहे, आता मी ज्या अचूक स्नायू गटासह कार्य करीत आहे त्याकडे परत जाईन.
“इच्छित मुद्द्यांसह एकाच वेळी केंद्रित करून, डिग्रेसिव्ह विचारांची ही स्वीकृती, ही एक मार्ग आहे. चिंतन. येथे देखील आपणास लक्षात येईल की नियमित सराव केल्याने विचलित करणारे विचार आणि जलद केंद्रीकरणात लक्षणीय घट होते. व्यायामाच्या शेवटी, सूचनांचे पालन करूनही, पुन्हा एकदा विश्रांतीची कल्पना करण्यासाठी, आपण नुकतेच प्रवास केलेल्या स्नायूंच्या गटांमधून पुन्हा एकदा मानसिकरित्या भटकले पाहिजे.
