परिचय
विस्तारक सह उचलण्याचा व्यायाम अनुरूप आहे पूर्वविरोधी मध्ये खांदा संयुक्त आणि प्रामुख्याने पुढच्या खांद्याच्या स्नायूंवर (डेल्टॉइड स्नायू) भार पडतो. याव्यतिरिक्त, मोठ्या छाती या व्यायामादरम्यान स्नायूंचा ताण येतो.
बायसेप कर्लमध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायू
- डेल्टा स्नायू (एम. डेल्टॉइड)
- मोठा पेक्टोरल स्नायू (एम. पेक्टोरलिस मेजर)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- आर्म फ्लेक्सर
- आर्म विस्तार
- मोठे पेक्टोरल स्नायू
- सरळ ओटीपोटात स्नायू
Leteथलीट एका वरच्या शरीराच्या वर उभा असतो आणि शरीराच्या बाजूला आधीपासून पसरलेला विस्तार त्याच्या हातात असतो. व्यायाम एका बाजूला प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते. विस्तारक पुढच्या पायाशी संलग्न आहे.
हालचालींच्या आवृत्तीमध्ये, विस्तारक शरीराच्या समोर खांद्यावर उंच करते. हात शक्य तितक्या ताणला पाहिजे. वरचा भाग हलविला जाऊ नये (पोकळ मागे बनवू नका).
विशेषतः प्रशिक्षणासाठी, व्यायाम हळूवारपणे केला जाऊ नये, परंतु हळूहळू आणि सतत केला जाणे आवश्यक आहे, विशेषत: उपज देण्याच्या अवस्थेत. आरोग्य खेळ खांद्याच्या स्नायूंचे संपूर्ण प्रशिक्षण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली स्थिर करण्यास मदत करत नाही, आणि म्हणूनच ही पूर्वस्थिती नाही. विशेष प्रशिक्षण देण्यासाठी, द आरोग्य खांद्याचे सर्व भाग प्रशिक्षित आहेत याची खात्री खेळाडूंनी करावी.
जखम आणि धोके टाळण्यासाठी, भार दरम्यान आरोग्य प्रशिक्षण तुलनेने कमी आहे, परंतु बरेच कमी नाही. हे कमी ते मध्यम प्रतिकारांसह 15 ते 20 पुनरावृत्तींच्या श्रेणीमध्ये कार्य केले जाते. सेट दरम्यान विराम देणे जास्तीत जास्त एक मिनिट आहे.
फिटनेस संपूर्ण खांद्याच्या स्नायूवरील संतुलित भार देखील यात निर्णायक भूमिका बजावते फिटनेस प्रशिक्षण. तथापि, आरोग्य प्रशिक्षणापेक्षा प्रतिकार जास्त आहे, जे पुनरावृत्तीची संख्या जास्तीत जास्त 12 ते 15 पर्यंत मर्यादित करते. विराम द्यावयाची लांबी.
30 ते 45 सेकंद मध्ये उच्च प्रशिक्षण खंड सुनिश्चित करते फिटनेस प्रशिक्षण बॉडीबिल्डिंग शरीर सौष्ठव दरम्यान तीव्रता इतकी वाढविली जाते की केवळ 5 ते 8 दरम्यान पुनरावृत्ती शक्य आहेत. विस्तारकांचा प्रतिकार इतका उच्च आहे की शेवटच्या पुनरावृत्तीनंतर पुन्हा पुनरावृत्ती शक्य नाही. खाली या विषयावरील तपशीलवार माहिती आपण शोधू शकता बॉडीबिल्डिंग पद्धती
