सहनशक्ती खेळात क्रिएटिनाइन | क्रिएटिन किती उपयुक्त आहे?

सहनशक्ती खेळात क्रिएटिनाइन

तरी स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग अल्पावधीत स्नायूंची कार्यक्षमता वाढवते आणि दीर्घ कालावधीत स्नायूंचे प्रमाण वाढवते, तरीही ते फायदेशीर ठरू शकते सहनशक्ती athletes. च्या वाढलेल्या रकमेमुळे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग स्नायूमध्ये, कमी लैक्टिक ऍसिड सोडले जाते, जे प्रशिक्षणानंतर संभाव्य स्नायू दुखणे कमी करू शकते. मुळे स्नायू मध्ये पाणी धारणा स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग एकूण वजन वाढवते, परंतु अतिरिक्त द्रव साठा म्हणून पाहिले जाऊ शकते, विशेषतः साठी सहनशक्ती त्वरीत निर्जलीकरण करणारे खेळाडू. क्रिएटिन स्नायूंच्या प्रथिनांचे संश्लेषण सुधारत असल्याने, क्रिएटिन घेतल्याने खराब झालेले स्नायू पुन्हा निर्माण होण्यास आणि ब्रेकची वेळ कमी करण्यास मदत होते.

स्नायूंमध्ये एटीपीचा वाढलेला पुरवठा मध्यांतर प्रशिक्षणावर सकारात्मक प्रभाव पाडतो आणि तेथे कार्यप्रदर्शन देखील वाढवू शकतो. हे सर्व दर्शविते की क्रिएटिन देखील वापरले जाऊ शकते सहनशक्ती खेळ तेथे, तथापि, त्याचे मुख्यत्वे पुनरुत्पादन-प्रोत्साहन करणारे प्रभाव आहेत आणि मुख्यतः कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचे उद्दिष्ट नाही.

क्रिएटिन किती वेळा आणि किती काळ वापरावे?

क्रिएटिन वापरताना, विविध डोस पर्याय आहेत जे वय, लिंग आणि प्रशिक्षण लक्ष्यांवर अवलंबून कमी-अधिक प्रमाणात योग्य आहेत. म्हणूनच, सेवन सुरू करण्यापूर्वी क्रिएटिनचा वापर कोणत्या उद्देशाने केला पाहिजे याचे विश्लेषण केले पाहिजे. स्लो लोड व्हेरिएंट क्रिएटिन सेवनचे 3 टप्पे आहे.

लोडिंग टप्पा सुमारे 4 आठवडे टिकतो, दररोज 3g क्रिएटिनच्या दोन डोससह. देखभाल टप्प्यात, जे 4 आठवडे देखील टिकते, क्रिएटिनचे प्रमाण वैयक्तिक वजनावर अवलंबून असते. शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 0.03 ग्रॅम क्रिएटिन घेतले पाहिजे.

शेवटचा टप्पा म्हणजे दूध सोडण्याचा टप्पा, ज्यामध्ये क्रिएटिनचे सेवन 4 आठवड्यांत सतत कमी होत आहे. फास्ट लोड सप्लिमेंटेशन देखील त्याच टप्प्यांमध्ये विभागले गेले आहे. लोडिंग टप्प्यात, शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम वजनासाठी 0.3 ग्रॅम क्रिएटिन 7 दिवसांमध्ये पुरवले जाते.

देखभालीचा टप्पा नंतर 6-8 आठवड्यांपेक्षा जास्त जातो. येथे डोस 0.03g क्रिएटिन प्रति किलो शरीराच्या वजनावर कमी केला जातो. दूध सोडण्याचा टप्पा 4 आठवडे टिकतो, ज्यामध्ये क्रिएटिनचे प्रमाण हळूहळू कमी होते.

येथे, दररोज 3 ग्रॅम क्रिएटिन सतत घेतले जाते. या सेवन पद्धतीसह लोडिंग आणि वेनिंग टप्पा पूर्णपणे वगळण्यात आला आहे. हा विषय देखील तुम्हाला स्वारस्य असू शकतो: क्रिएटिनचे दुष्परिणाम

• हळू लोड
• वेगवान भार
• कायमचे सेवन