सृष्टीशिवाय कोण करावे | क्रिएटिन किती उपयुक्त आहे?

क्रिएटिनशिवाय कोण करावे

सामान्यतः, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग खूप चांगले सहन केले जाणारे आहार आहे परिशिष्ट. हे शरीरात नैसर्गिकरित्या निर्माण होणाऱ्या अमीनो ऍसिडचे असल्याने, त्याच्या वापरावर फारसे काही निर्बंध नाहीत. ज्या लोकांकडे नाही आरोग्य समस्या घेऊ शकतात स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग कोणतीही चिंता न करता.

अतिरिक्त भार किंवा धोका मूत्रपिंड व्यापक अभ्यास करूनही नुकसान सिद्ध झालेले नाही. साहित्यात कोणाला टाळावे याबद्दल स्पष्ट सूचना नाहीत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग. क्रिएटिनच्या रासायनिक स्वरूपामुळे, हे स्पष्ट आहे की ज्या लोकांना पाणी धरून ठेवण्याची समस्या आहे (उदा हृदय रूग्ण), असलेले लोक मूत्रपिंड क्रिएटिन घेण्यापूर्वी नुकसान किंवा इतर चयापचय रोगांनी प्रथम त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गर्भवती महिलांना क्रिएटिन घेण्यास कोणतेही विरोधाभास नाहीत, म्हणून अनिश्चिततेच्या बाबतीत नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. अन्यथा, क्रिएटिन सुरक्षित आहे परिशिष्ट ज्याची व्यापक अभ्यासात चाचणी घेण्यात आली आहे.

क्रिएटिन कोणत्या वेळी घ्यावे?

क्रिएटिन सेवन करण्याची वेळ तुमच्यावर अवलंबून असते प्रशिक्षण योजना. प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांमध्ये, क्रिएटिनचा डोस सकाळी रिकाम्या वेळी घेण्याची शिफारस केली जाते. पोट. यावेळी शरीर इतर पदार्थ पचवण्यात व्यस्त नसते, त्यामुळे क्रिएटिन शोषणाचा दर वाढतो.

वाढले असे गृहितक मधुमेहावरील रामबाण उपाय स्राव, उदाहरणार्थ, फळांच्या रसांसह क्रिएटिन घेतल्याने, क्रिएटिनचे शोषण सुधारते, आता कालबाह्य मानले जाते. तरीसुद्धा, क्रिएटिन मोठ्या प्रमाणात द्रव (शक्यतो किमान 300 मिली पाणी) सह घेतले पाहिजे. ते पाण्यासोबत घेण्याचा फायदा असा आहे की यामुळे अतिरिक्त गरज नाहीशी होते कॅलरीज.

ज्या दिवशी प्रशिक्षण सत्रे पूर्ण होतात त्या दिवशी, प्रशिक्षणानंतर थेट क्रिएटिन घेण्याचा सल्ला दिला जातो. सह संयोजनात प्रथिने हादरते, शोषण दर आणखी वाढवता येतो. सारांश, याचा अर्थ असा आहे की विश्रांतीच्या दिवसांत क्रिएटिन सकाळी घेतले जाते आणि अन्यथा इष्टतम परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर थेट सेवन करण्याची वेळ श्रेयस्कर असते.