क्रिएटीना किती उपयुक्त आहे?

परिचय

क्रिएटिन हा एक पदार्थ आहे जो शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवतो आणि स्नायूंना ऊर्जा पुरवठा नियंत्रित करतो. विशेषत: स्नायू इमारतीत आणि सहनशक्ती खेळ, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग एक म्हणून वापरले जाते परिशिष्ट कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि स्नायू इमारत गती वाढविण्यासाठी. तरी स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग बर्‍याच वर्षांपासून या संदर्भात वापरला जात आहे आणि एक म्हणून मानला जात नाही डोपिंग एजंट, नेहमीच टीका असते आणि वेगवेगळ्या खेळांमध्ये क्रिएटिनचा वापर खरोखर किती समझदार आहे हा प्रश्न आहे.

क्रिएटिन घेणे उपयुक्त आहे का?

क्रिएटिनचे मानवी शरीरावर बरेच सकारात्मक प्रभाव पडतात. हे स्नायूंच्या पातळीवर मर्यादित नाहीत, जिथे क्रिएटिन कार्यक्षमता आणि स्नायूंची शक्ती वाढवते, परंतु शरीराच्या इतर भागात देखील वाढवते. क्रिएटिन घेण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो मेंदू कार्यक्षमता, एकाग्रता सुधारते आणि विशिष्ट मानसिक आणि भावनिक तणावाखाली असलेल्या लोकांचा तणाव सहनशीलता वाढवते.

हाडे आणि कूर्चा क्रिएटिनद्वारे पोषक तत्वांचा चांगला पुरवठा केला जातो, ज्यामुळे क्रियेटीन थेरपीमध्ये एक उपयुक्त जोड बनते, विशेषत: हाडांच्या अस्थीच्या बाबतीत किंवा उपचारांमध्ये अस्थिसुषिरता. हे असे दर्शविते की क्रिटाईन खेळांव्यतिरिक्त इतर अनेक क्षेत्रांचा समावेश करते आणि एक उपयुक्त आहार म्हणून मानला जाऊ शकतो परिशिष्ट. क्रिएटाईन वापरणारे लोक रेस्पॉन्सर्समध्ये विभागले गेले आहेत, जे क्रिएटिनच्या सेवनास चांगला प्रतिसाद देतात आणि नॉन-रिस्पॉन्सर, ज्यात क्रिएटीनचा अक्षरशः प्रभाव पडत नाही. नंतरच्या प्रकरणात क्रिएटिनचा वापर तार्किकदृष्ट्या अर्थपूर्ण नाही. आणि मोठ्या प्रमाणात, क्रिएटाईन घेण्यास काय हरकत आहे या प्रश्नाचे उत्तर सर्वसाधारण शब्दांत दिले जाऊ शकत नाही, परंतु वैयक्तिकरित्या नेहमीच स्पष्टीकरण दिले जाणे आवश्यक आहे.

स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिनाइन

समजून घेणे क्रिएटिनचा प्रभाव स्नायू तयार करण्याच्या संबंधात, प्रथम स्नायू बनवण्याच्या प्रक्रियेस समजून घेणे उपयुक्त आहे. मानवी शरीरातील प्रत्येक स्नायूमध्ये तथाकथित असतात स्नायू फायबर बंडल, ज्यामध्ये स्नायू तंतू असतात, त्यामधून लहान तंतू, मायओफिब्रिल्स बनलेले असतात. नियमित प्रशिक्षण सुधारते समन्वय विविध स्नायू तंतू दरम्यान.

पुढील प्रशिक्षण, तथाकथित हायपरट्रॉफी प्रभाव सेट होतो. याचा अर्थ स्नायू वाढू लागतात. ची वाढ साठवणुकीमुळे होते प्रथिने स्नायू तंतू मध्ये.

स्नायूंना अजिबात प्रशिक्षण देण्यासाठी प्रथम स्नायूंच्या हालचाली करणे आवश्यक आहे. चळवळीदरम्यान, स्नायू ताणला जातो, संकुचित होतो. या आकुंचनसाठी उर्जा आवश्यक आहे.

शरीरात नैसर्गिक ऊर्जा पुरवठा करणारे आहेत. स्नायूंच्या आकुंचनसाठी मुख्य ऊर्जा रेणू enडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) द्वारे पुरविली जाते. या एटीपीच्या निर्मितीसाठी किंवा पुन्हा निर्माण करण्यासाठी क्रिएटिनाईन संयुक्तपणे जबाबदार आहे.

स्नायूंच्या आकुंचन दरम्यान, एटीपी विभक्त होते, आकुंचनसाठी आवश्यक ऊर्जा सोडते. सामान्य परिस्थितीत, शरीराच्या स्नायू पेशींमध्ये एटीपीची एक विशिष्ट रक्कम उपलब्ध असते. जेव्हा एटीपीचा वापर केला जातो तेव्हा आम्हाला हे जाणवते कारण स्नायूंचा कंटाळा येतो.

क्रिएटिनशिवाय, नवीन एटीपी तयार होण्यास थोडा वेळ लागतो. स्नायू बनवताना आता खेळाडूंनी या कार्याचा फायदा घेतला. अतिरिक्त क्रिएटीनसह पूरक करून, स्नायूंच्या पेशींमध्ये अधिक एटीपी तयार केले जाते जेणेकरून कार्यक्षमता वाढेल आणि दीर्घ प्रशिक्षण शक्य होईल.

क्रिएटाईन घेतल्यास, स्नायूंमध्ये क्रिएटाईन पातळी 20 टक्क्यांपर्यंत वाढविली जाते. स्नायूंच्या इमारतीत क्रिएटिनचे परिणाम म्हणून वेगवान फायबर संकुचन किंवा त्यापेक्षा कमी आकाराचे असतात विश्रांती एक आकुंचन दरम्यान वेळ, जे व्यायामाच्या उच्च तीव्रतेस अनुमती देते. शिवाय, मोठ्या प्रमाणात एटीपीमुळे स्नायूंच्या पेशी कमी होण्याच्या पुनर्प्राप्ती वेळा तसेच पाण्याच्या धारणामुळे मोठ्या स्नायू, क्रिएटिन स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाण्याचे बंधन बांधून ठेवतात, याचा सकारात्मक परिणाम होतो. अचूकपणे वापरल्यास क्रिएटिन प्रशिक्षणाचा प्रभाव सुधारू शकतो आणि स्नायूंच्या इमारतीस सकारात्मक पाठिंबा देऊ शकतो. या विषयावरील अधिक माहिती स्नायूंच्या बांधकामासाठी क्रिएटिनिन अंतर्गत आढळू शकते