परिचय
प्रथिने पट्ट्या मोठ्या लोकप्रियतेचा आनंद घेतात आणि वेगवेगळ्या बारची श्रेणी खूप मोठी आणि विविध आहे. विशेषत: forथलीट्ससाठी ते प्रशिक्षणानंतर नेहमीच्या भागातील असतात आणि त्यांना आहार म्हणून घेतले जाते परिशिष्ट किंवा प्रशिक्षणानंतर स्नॅक म्हणून. मोठ्या निवडीमुळे कोणते प्रथिने ठरविणे अवघड आहे बार स्वतःच्या गरजांसाठी योग्य ते आहे, कोणत्या घटकांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि बार किती वेळा खाऊ शकतो किंवा खाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, प्रथिने बार घेणे खरोखरच किती शहाणा आहे आणि आपण केवळ त्या विकत घेऊ शकत नाही तर स्वत: ला देखील बनवू शकत नाही याविषयी प्रश्न आहेत.
प्रथिने बार किती उपयुक्त आहेत?
प्रथिने बार किती उपयुक्त आहेत यावर अवलंबून असते वैयक्तिक शारीरिक आकार, प्रशिक्षण लक्ष्ये, प्रशिक्षणांची तीव्रता आणि वारंवारता आणि खाण्याच्या सवयी. जर्मन नॅशनल सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनमध्ये निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज किलो वजन 0.8 ग्रॅम प्रथिनेची प्रथिने आवश्यक आहे, जी प्रति दिन 64 ग्रॅम प्रथिनेशी संबंधित आहे. सरासरी, एक प्रौढ आधीच सामान्यसह दिवसास सुमारे 100 ग्रॅम प्रथिने वापरतो आहार, जेणेकरून छंद अ‍ॅथलीटसाठी अतिरिक्त प्रथिने घेणे देखील आवश्यक नाही.
घेतलेल्या अतिरिक्त प्रथिनेचे थेट स्नायूंमध्ये रुपांतर होत नाही, कारण शरीराला ज्याची गरज नसते ते साखर किंवा चरबीमध्ये रुपांतरित होते किंवा पुन्हा उत्सर्जित होते. शरीराचे वजन असल्यास प्रति ग्रॅम 2 ग्रॅम पर्यंत प्रथिने घेणे कमी कालावधीसाठी उपयुक्त ठरेल किंवा जर एखाद्या विशिष्ट ताणतणावाचा धोका असेल तर. हे स्नायू इमारतीच्या टप्प्याटप्प्याने लागू होते, अ नंतर पुनर्जन्म मॅरेथॉन किंवा आजारपणानंतर, दरम्यान गर्भधारणा किंवा वाढ. परंतु या टप्प्याटप्प्यानेही बीन्स, दही चीज, पातळ मांस किंवा अंडी यासारख्या नैसर्गिक उत्पादनांद्वारे प्रथिने पुरवल्या जाऊ शकतात. आहारात प्रोटीन बार आकर्षक असतात पूरक त्यांच्या व्यावहारिक पॅकेजिंगमुळे, उच्च उर्जा घनता आणि गोड चव, परंतु ते आवश्यक नाहीत.
