खांद्याचे बाह्य फिरणे: हात शरीराच्या विरुद्ध धरले जातात, कोपर 90 nt वाकलेले असतात आणि छातीवर विश्रांती घेतात. संपूर्ण व्यायामादरम्यान त्यांना स्थिर ठेवा. पुढचे हात बाहेर आणि मागे फिरवले जातात, खांद्याचे ब्लेड संकुचित होतात. व्यायामादरम्यान कोपर शरीरावर राहणे महत्वाचे आहे. यासह 2 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 1
खांदा बाहेरील रोटेशन पूर्व वाकलेला: गुडघा वाकण्यापासून वरच्या शरीरासह थोडे पुढे झुकलेले, हात खांद्याच्या उंचीवर निर्देशित केले जातात आणि कोपर 90 nt वाकलेले आहेत. या स्थितीपासून, हात पुढे वर आणि मागे फिरवता येतात तर वरचा हात हवेत स्थिर राहतो. 2 सह 15 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 2
थेराबँड एका हाताने कूल्हेवर धरला जातो किंवा एक पाय जमिनीवर ठेवलेला असतो. दुसरे टोक उलट हाताने धरलेले आहे. उजव्या पुढच्या कूल्हेपासून, हात सैलपणे ताणलेला आहे, (म्हणजे पूर्णपणे ढकलला गेला नाही) आणि डोक्यावर वर आणि बाहेर हलवला, जणू काही काहीतरी गाठत आहे ... रोटेटर कफ अत्यानंद (ब्रॅड) - व्यायाम 4
फिक्सेशनसह बाह्य रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेराबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता बाहेरून/मागे नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 5
थेराबँडसह व्यायाम थेरबँडसह 1 थेरबँड प्रशिक्षण रोटेटर कफ मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहे. वर वर्णन केल्याप्रमाणे समान व्यायाम केले जाऊ शकतात. सरळ स्थितीत व्यायाम करताना थेरबँड हातांच्या दरम्यान एकटा (कमी प्रतिकार) किंवा दुहेरी (अधिक कठीण) धरला जाऊ शकतो आणि नंतर हात उघडताना वेगळे केले जाऊ शकते. … थेराबँडसह व्यायाम | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप फिजिओथेरपीच्या काही व्यायामांद्वारे रोटेटर कफला प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. यामध्ये टेरेज मेजर, इन्फ्रास्पिनाटस आणि सुप्रास्पिनॅटस स्नायूंसाठी बाह्य रोटेशनचे प्रशिक्षण आणि सबस्कॅप्युलरिस स्नायूसाठी अंतर्गत रोटेशनचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, रोटेटर कफला बळकट करण्यासाठी समर्थन व्यायाम योग्य आहेत. काही समन्वयात्मक व्यायाम आहेत जे प्रोत्साहन देतात ... फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
शस्त्रक्रियेनंतर रोटेटर कफसाठी व्यायाम ऑपरेशननंतर सर्जनच्या सूचनांचे पालन करणे नेहमीच महत्वाचे असते. बऱ्याचदा असे घडते की संयुक्त मध्ये हालचाल अद्याप पूर्णपणे सोडली गेली नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रियेनंतर ताबडतोब खांदा उभा करू नये आणि 90 than पेक्षा जास्त पसरू नये. … शस्त्रक्रियेनंतर फिरणार्‍या कफसाठी व्यायाम | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
सारांश आपल्या खांद्याचा सांधा हा आपल्या शरीराचा सर्वात मोबाईल जॉइंट असल्याने, तो हाडांनी चांगला सुरक्षित नसतो. स्थिरतेचे कार्य स्नायूंनी घेतले आहे - रोटेटर कफ. हे ह्यूमरसच्या डोक्याजवळ अगदी जवळ आहे आणि आमच्या संयुक्त स्थितीला सुरक्षित ठेवण्याचा हेतू आहे ... सारांश | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
आधीच्या (वेंट्रल) स्नायू आजच्या दैनंदिन जीवनात लक्षणीयपणे लहान होतात, तर पाठीचे स्नायू मणक्याचे सरळ करण्यासाठी खूप कमकुवत असतात. थोरॅसिक मणक्याचे व्यायाम हे स्नायूंचा असंतुलन सुधारणे, कशेरुकाच्या सांध्यांची गतिशीलता राखणे आणि मणक्याचे शारीरिक स्थिती पुनर्संचयित करणे हे आहे. व्यायाम दैनंदिन मध्ये समाकलित केले पाहिजे ... वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम
थेराबँडसह व्यायाम व्यायाम स्टूलवर उभे किंवा बसलेल्या स्थितीतून केले जाऊ शकतात. थेरबँडच्या एका टोकाला एक पाय ठेवला आहे. जितका लहान थेरबँड पकडला जाईल तितका जास्त प्रतिकार. व्यायाम सुरवातीला फक्त प्रकाश प्रतिकार विरुद्ध केला पाहिजे जोपर्यंत तो सुरक्षितपणे मास्टर्ड होत नाही. पहिला व्यायाम… थेराबँडसह व्यायाम | वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम
तीव्र वेदनांसाठी व्यायाम तीव्र वेदना झाल्यास, कठोर व्यायाम टाळले पाहिजे, तसेच वेदना वाढवणारे काहीही टाळावे. अधिक आरामदायी व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात: हलकी हालचाल करणारे व्यायाम, जसे की सीटच्या आत आणि बाहेर फिरणे. आवश्यक असल्यास शस्त्रांची मदत (जसे थेराबँड व्यायाम ... तीव्र वेदना साठी व्यायाम | वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम
बीडब्ल्यूएस मध्ये हर्नियेटेड डिस्क थोरॅसिक स्पाइन मध्ये एक घसरलेली डिस्क अत्यंत दुर्मिळ आहे. अधिक वेळा ते कमरेसंबंधीचा मणक्याचे किंवा मानेच्या मणक्याचे होते. एक हर्नियेटेड डिस्क लक्षणेहीन राहू शकते, परंतु जर यामुळे समस्या उद्भवतात, तर ती सहसा स्वतःला विशिष्ट, परिभाषित भागात अंगदुखी म्हणून प्रकट करते आणि कारणीभूत ठरू शकते ... बीडब्ल्यूएस मध्ये हर्निएटेड डिस्क | वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम
