थेराबँडसह व्यायाम | वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम

थेराबँडसह व्यायाम

स्टूलवर उभे राहून किंवा बसून व्यायाम केले जाऊ शकतात. च्या एका टोकाला एक पाय ठेवला आहे थेरबँड. लहान द थेरबँड पकडले जाते, प्रतिकार जितका जास्त.

व्यायाम सुरुवातीला फक्त प्रकाशाच्या प्रतिकाराविरूद्ध केला पाहिजे जोपर्यंत तो सुरक्षितपणे मास्टर होत नाही. 1 ला व्यायाम फिक्सिंग पायाच्या विरुद्ध असलेला हात आता पायच्या लांब टोकाला पकडतो थेरबँड. चळवळ फिक्सिंगच्या नितंब पासून सुरू होते पाय.

आता हात एका रुंद कमानीत बाहेरच्या दिशेने नेला आहे, जणू काही तुम्हाला तुमच्या मागे असलेल्या शेल्फमधून काहीतरी घ्यायचे आहे. नजर हाताच्या मागे जाते. नितंब जागेत स्थिर राहते, श्रोणि फिरत नाही.

जर हे अवघड असेल तर स्टूलवर बसून प्रथम व्यायाम केला जाऊ शकतो. अंतिम स्थिती थोडक्यात आयोजित केली जाते, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खांदा ब्लेड उंचावलेला हात पाठीच्या कण्याकडे खेचला जातो. मग तणाव सोडला जातो आणि हाताला सुरुवातीच्या स्थितीत परत केले जाते.

येथे देखील, व्यायाम एकत्र केले जाऊ शकते श्वास घेणे. जेव्हा हात वर केला जातो, तेव्हा-श्वास घेणे केले जाते, जेव्हा ते कमी केले जाते, तेव्हा उच्छवास केला जातो. सुरुवातीला ताल पाळणे अवघड असले तरी, द श्वास घेणे कधीही थांबवू नये.

हा सरळ स्नायूंना बळकट करणारा व्यायाम आहे. व्यायाम कठोर असू शकतो. वरच्या GCS मध्ये आणि खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान तणाव जाणवला पाहिजे.

हे 3-4 सेटमध्ये 12-15 पुनरावृत्ती आणि सेट दरम्यान सुमारे 60-90 सेकंदांच्या ब्रेकसह केले जाते. 2रा व्यायाम हा व्यायाम दोन्ही हात समांतर करून देखील करता येतो. या उद्देशासाठी थेरबँड दोन्ही पायांनी निश्चित केले आहे आणि प्रत्येक हाताने बँडचे एक टोक पकडले आहे.

उभारणी दरम्यान द डोके समोर दिसते, इनहेलेशन केले आहे. श्वासोच्छवासाने तुम्ही तुमचे हात बुडू द्या, त्यांना तुमच्या शरीरासमोर ओलांडू द्या, तुमच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याला थोडासा वळण लावू द्या आणि तुमची नजरही कमी करा. व्यायाम अधिक कठोर आहे आणि हलक्या थेराबँडने सुरू केला पाहिजे. पुनरावृत्ती आणि संचांची संख्या बदलत नाही. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• थेराबँडसह व्यायाम
• हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम