उभे असताना रोईंग
"रोइंग स्टँडिंग" आपले गुडघे किंचित वाकलेले, हिप-रुंद उभे रहा. आपले स्टर्नम वरच्या दिशेने निर्देशित करून आणि आपल्या खांद्याचे ब्लेड मागे/खाली खेचून आपले वरचे शरीर सक्रियपणे सरळ करा. दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर पुढे पसरलेले आहेत. आता खांद्याच्या स्तरावर शक्यतो कोपर मागे खेचा. हात पुढे निर्देश करत राहतात. खांद्याचे ब्लेड ... उभे असताना रोईंग