खांद्याच्या बाहेरील फिरणे: हात शरीरावर धरले जातात, कोपर 90 XNUMX वाकलेले असतात आणि त्या विरुध्द विश्रांती घेतात छाती. संपूर्ण व्यायामादरम्यान ते निश्चित ठेवा. फॉरआर्म्स बाहेरून आणि मागील बाजूस फिरविले जातात, खांदा ब्लेड कॉन्ट्रॅक्ट करतात.
व्यायामादरम्यान कोपर शरीरावर राहणे महत्वाचे आहे. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
