बटरफ्लाय-रिव्हर्स: दरवाजाच्या हँडलवर थेराबँड निश्चित करा आणि दोन्ही टोकांना प्रत्येकी एका हातात घ्या. आपले नितंब रुंद करून उभे रहा आणि थोडे गुडघे टेकवा. आता दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या उंचीवर पसरलेल्या हातांनी थेराबँड एकाच वेळी मागे खेचा, जेणेकरून खांद्याचे ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील. आपण थेराबँड देखील घेऊ शकता ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 7
खांद्याचे बाह्य फिरणे: हात शरीराच्या विरुद्ध धरले जातात, कोपर 90 nt वाकलेले असतात आणि छातीवर विश्रांती घेतात. संपूर्ण व्यायामादरम्यान त्यांना स्थिर ठेवा. पुढचे हात बाहेर आणि मागे फिरवले जातात, खांद्याचे ब्लेड संकुचित होतात. व्यायामादरम्यान कोपर शरीरावर राहणे महत्वाचे आहे. यासह 2 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 1
खांदा बाहेरील रोटेशन पूर्व वाकलेला: गुडघा वाकण्यापासून वरच्या शरीरासह थोडे पुढे झुकलेले, हात खांद्याच्या उंचीवर निर्देशित केले जातात आणि कोपर 90 nt वाकलेले आहेत. या स्थितीपासून, हात पुढे वर आणि मागे फिरवता येतात तर वरचा हात हवेत स्थिर राहतो. 2 सह 15 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 2
"बाह्य रोटेशन थेराबँड" दोन्ही हातांमध्ये थेराबँड धरून ठेवा. वरचे हात शरीराच्या वरच्या भागावर स्थिर असतात आणि कोपरच्या सांध्यावर 90 nt वाकलेले असतात. खांद्याचे बाह्य रोटेशन करून दोन्ही टोकांना बँड बाहेर खेचा. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. "बाह्य रोटेशन-गुडघा वाकणे पासून" स्थिती गृहित धरा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 3
थेराबँड एका हाताने कूल्हेवर धरला जातो किंवा एक पाय जमिनीवर ठेवलेला असतो. दुसरे टोक उलट हाताने धरलेले आहे. उजव्या पुढच्या कूल्हेपासून, हात सैलपणे ताणलेला आहे, (म्हणजे पूर्णपणे ढकलला गेला नाही) आणि डोक्यावर वर आणि बाहेर हलवला, जणू काही काहीतरी गाठत आहे ... रोटेटर कफ अत्यानंद (ब्रॅड) - व्यायाम 4
फिक्सेशनसह बाह्य रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेराबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता बाहेरून/मागे नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 5
फिक्सेशनसह आतील रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेरॅबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता आतील नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 6